بعد الولادة تكتسب معظم السيدات وزنًا زائدًا، وقد تبدأ في تطبيق حمية غذائية قاسية لفقدان الوزن بسرعة وهذا يضر بصحتها وصحة مولودها. اليوم تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء إخصائية التغذية معلومات مهمة عن دايت ما بعد الولادة.
متى يمكنك البدء في نظام رجيم بعد الولادة؟
إجابة هذا السؤال تعتمد على أشياء كثيرة منها هل كانت ولادتكِ طبيعية أم قيصرية، وهل ترضعين الطفل حليبًا طبيعيًّا أم صناعيًّا، ومغدل زيادة الوزن في فترة الحمل، لهذا يفضل اللجوء لطبيب أو إخصائي تغذية ليصف النظام المناسب لكِ.
وكما تقول الدكتورة مي يجب أن تبتعدي عن أي نظام رجيم قاسٍ خالٍ من النشويات والبروتين والدهون الصحية في أول ستة أشهر بعد الولادة، لأن جسمكِ يحتاج لهذه العناصر لتحصلي على الطاقة الكافية والمواد اللازمة لإرضاع طفلكِ، لذلك لا يجب أن تعتمدي على أنظمة يصفها لكِ غير المختصين.
ما العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بعد الولادة؟
النشويات
تناولي النشويات أو توست الحبوب مرتين لثلاث مرات يوميًّا، لأنه سيمدكِ بالطاقة الكافية.
البروتينات
البروتينات لها أهمية كبرى لأنها ستعوض جسمكِ بأنسجة جديدة بدلًا من الأنسجة المفقودة خلال الولادة، وهذا سيقلل من شعوركِ بالإرهاق.
الدهون الصحية
أما عن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات فهي مهمة جدًّا في أول 6 أشهر بعد الولادة، لأنها ستزيد من الحليب الطبيعي وستساعدكِ في إنقاص وزنكِ الذي حصلت عليه خلال فترة الحمل.
الخضروات والفاكهة
لا تنسي تناول الخضروات والفاكهة بانتظام على الأقل 5 ثمرات يوميًّا، لأنها تمد جسمكِ بالألياف اللازمة وتزيد شعوركِ بالشبع لفترات طويلة.
