تشاركنا الدكتورة مي ضياء، أخصائية التغذية، بروتينها اليومي لتناول الطعام وكيفية تقسيم وجباتها، للحصول على السعرات التي تحتاجها خلال اليوم بشكل صحي.
كيف تقسم الدكتورة مي ضياء وجباتها؟ وماذا تأكل خلال اليوم؟
- تنصحكِ الدكتورة مي بشرب كوب أو اثنين من المياه في الصباح قبل الأكل لأنه يعمل على تشغيل الجهاز الهضمي بطريقة صحية وسليمة.
- الوجبة الأولى تكون وجبة الشوفان وهي عبارة عن نصف كوب من الشوفان وعليه كوب من الحليب أو الزبادي ويضاف إليها ملعقة من العسل الأبيض ويمكنكِ أيضاً إضافة الفاكهة أو المكسرات.
- تنصحكِ دكتور مي بتحضير وجبة خفيفة للعمل مثل صدور الرومي الطازجة أو بيضتان مسلوقتان مع السلطة ومعها شريحتان من التوست البني.
- أما إذا كان يومكِ طويل خارج المنزل يمكنكِ تحضير الفاكهة أو المكسرات أو البطاطا كسناكس أيضاً لتأكليها في منتصف اليوم.
- في وجبة الغذاء وخاصة بعد ممارسة الرياضة تفضل د. مي تناول عناصر غنية جدًا بالبروتين مثل صدور الدجاج المشوية أو السمك المشوي وتتناولها مع البطاطس أو البطاطا أو 5 ملاعق من الأرز المسلوق بالإضافة إلى طبق من الخضار المشوي أو السوتيه.
- بعد الساعة السابعة تتناول د. مي الخضروات والفاكهة أو الجبنة القريش أو الزبادي ولا تتناول أي وجبات دسمة.
- وتختم اليوم الدكتورة مي بشاي مهدىء مثل البابونينج أو النعناع، لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب قبل النوم.
