بالجدول: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة

3 دقائق قراءة

2021 أكتوبر 04

آخر تحديث

محتويات

بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام
كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

تحرص السيدات دائمًا على شكل أجسامهن ويرغبن طول الوقت في الحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكافحن كثيرًا من أجل إنقاص أوزانهن، فيتبعن عديدًا من الأنظمة الغذائية المختلفة، التي تساعدهن على إنقاص الوزن، ولكن كثيرًا من العقبات قد تواجههن حين يقررن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، مثل الرغبة في معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، وكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، لذلك إذا كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية ولا تعرفين عدد السعرات في الأطعمة، في هذا المقال نقدم لكِ بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، لنسهل عليكِ الأمر، وحتى لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على وزنكِ، ويجعلكِ تمتلكين جسمًا مثاليًا دائمًا.

اقرئي أيضًا: الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية

بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام

عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها، وتقليل كمية الدهون، هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالتالي:

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن، نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسامنا يوميًا.
الدهون فهي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:

الكربوهيدرات (الموجودة مثلًا في الفواكه والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى).
البروتينات (الموجودة مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض).
المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد).
الفيتامينات.
الماء.

نوع الطعام	السعرات الحرارية لكل 100 جرام
السعرات الحرارية للأسماك
أم الخلول	50
بطارخ مشوية	260
بلطي	100
بوري مدخن	85
بوري مشوي	170
تونة معلبة	280
جمبري	90
رنجة مدخنة	189
سردين معلب	294
سالمون مشوي	108
سبيط	61
كابوريا	94
الشعرات الحرارية للحوم
أرانب مشوية	193
أرانب مسلوقة	194
الأوز	349
بتلو مشوي	278
بتلو محمر	512
بط بالعظم	170
حمام مشوي	105
ديك رومي	280
فراخ مشوية	130
قلب بقري	150
كبدة مشوية	200
كرشة	99
كلاوي ضأن	105
كلاوي بقري	140
لحم بقري ستيك	273
لحم ضأن	300
لحم كندوز	240
مخ بقري	100
السعرات الحرارية للحوم المصنعة
بسطرمة	280
سجق	592
لانشون	172
لانشون معلب	294
هامبورجر	286
السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر
عصير أناناس	70
عصير برتقال	37
عصير تفاح	58
عصير جريب فروت	60
عصير جزر	50
عصير طماطم	37
عصير ليمون	7
كاكاو	452
كوكاكولا	82
كوكاكولا دايت	2

نوع الطعام	السعرات الحرارية لكل 100 جرام
السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها
لبن بالشوكولاتة	550
آيس كريم	210
جبنة اسطنبولي	235
جبنة ثلاجة	380
جبنة دمياطي	420
جبة ريكفورد	370
جبنة رومي	313
جبنة شيدر	398
جبنة فلمنك	370
جبنة قديمة	420
جبنة قريش	116
جبنة كيري	810
جبنة مطبوخة	260
زبادي "علبة متوسطة"	55
زبادي بالفواكه	106
قطعة جبنة كيري	162
كوب شاي باللبن	50
كوب لبن كامل الدسم	130
كوب لبن منزوع الدسم	45
لبن رائب	60
ملعقة لبن بودرة صغيرة	22
نسكافيه باللبن	60
السعرات الحرارية للحلويات
أرز باللبن	144
بسبوسة سادة	480
بسبوسة بالمكسرات	620
بقلاوة	390
تورتة إسفنجية	394
توفي	435
حلاوة طحينية	516
جاتوه	350
جيلي	59
سكر مائدة للتحلية	385
عسل أسود	232
عسل نحل	320
غريبة	521
كنافة محشوة	780
كورن فليكس	367
مربى الفراولة	275
السعرات الحرارية للدهون
زيت	900
سمن بلدي	900
سمن نباتي	795
السعرات الحرارية للمكسرات
جوز	651
جوز هند	650
زبيب	300
سمسم	595
فستق	594
فول سوداني	585
قراصيا مجفف	150
لب أسمر	563
لب أبيض	554
السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات
أرز مسلوق	116
باتيه	230
بيتزا بالجبن	236
بيتزا سجق	234
ترمس	372
حمص الشام	350
خبز أبيض	243
خبز أسمر	229
خبز توست	229
عدس جاف	340
فشار	286
مكرونة مسلوقة	115
طحين قمح	345
عدس شوربة	100
السعرات الحرارية للخضراوات
باذنجان رومي	15
بامية	32
بسلة مسلوقة	49
بصل طازج	23
بصل أخضر	36
بطاطا مسلوقة	85
بطاطس شيبس	220
بقدونس	28
بنجر	44
جرجير	18
جزر	45
خس	11
خيار	12
سبانخ	36
طماطم	20
فاصوليا خضراء	7
قرنبيط	25
كوسة	26
كرنب مسلوق	16
لوبيا بلدي	33
ملوخية	47
ورق فجل	25
بلح	214

نوع الطعام	السعرات الحرارية لكل 100 جرام
السعرات الحرارية للفواكه
أناناس	38
برتقال	27
بطيخ	16
بلح	214
تين	79
تفاح	58
توت	36
جريب فروت	17
جوافة	70
جوز هند	336
خوخ	36
رمان	20
شمام	13
عنب بناتي	239
عنب ببذر	90
فراولة	34
كمثرى	30
كريز	40
ليمون	15
مانجو	66
مشمش	51
موز	45
يوسفي	24

اقرئي أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقطع

كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل؛ بما في ذلك العمر، الجنس (ذكر أم أنثى)، الطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، وعند محاولة إنقاص الوزن، فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، سيساعدك هذا على خسارة نحو رطل (0.45 كجم) من وزن جسمك أسبوعيًا.

على سبيل المثال، تحتاج المرأة، متوسطة النشاط، التي يتراوح عمرها بين 26 و50 عامًا إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الوزن أسبوعيًا، بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية، فيحتجن إلى نحو 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.

وفي العموم، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.

هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم كوزن الجسم، فليكن مثلا 70 كيلوجرامًا، إذن فأنت تحتاجين إلى 25 سعر حراري لكل كيلوجرام (25 *70 =1750) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك، ولكن هناك عدة اعتبارات لا بد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك. في الفيديو التالي، إليك بالتفصيل كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.

شاهدي في هذا الفيديو حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم:

اقرئي أيضًا: ما أفضل الرجيمات العالمية في عام 2021؟

بالإضافة إلى ما سبق، عديد من المواقع الإلكترونية توفر الحاسبة الآلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، يمكنك تجربتها، كل ما عليك فقط وأنت تبحثين عبر جوجل، أن تبحثي بكلمة (Calorie Calculator).

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، ضعيها أمامكِ دائمًا وأنت تتبعين رجيم السعرات الحرارية، حتى تحصلي على جميع النتائج المرجوة، وتستمتعين بجسم مثالي رشيق.

تعرفي إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".

45 Common Foods and the Number of Calories They Contain

What calories look like in different foods

Fat and Calories

Calorie Calculator

How Many Calories Should You Eat per Day to Lose Weight?

عودة إلى صحة وريجيم