بالجدول: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة

بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام

تحرص السيدات دائمًا على شكل أجسامهن ويرغبن طول الوقت في الحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكافحن كثيرًا من أجل إنقاص أوزانهن، فيتبعن عديدًا من الأنظمة الغذائية المختلفة، التي تساعدهن على إنقاص الوزن، ولكن كثيرًا من العقبات قد تواجههن حين يقررن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، مثل الرغبة في معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، وكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، لذلك إذا كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية ولا تعرفين عدد السعرات في الأطعمة، في هذا المقال نقدم لكِ بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، لنسهل عليكِ الأمر، وحتى لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على وزنكِ، ويجعلكِ تمتلكين جسمًا مثاليًا دائمًا.

بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام

عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها، وتقليل كمية الدهون، هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالتالي:

  • السعرات الحرارية هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن، نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسامنا يوميًا.
  • الدهون فهي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:
  1. الكربوهيدرات (الموجودة مثلًا في الفواكه والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى).
  2. البروتينات (الموجودة مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض).
  3. المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد).
  4. الفيتامينات.  
  5. الماء.
نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية للأسماك

 
أم الخلول50
بطارخ مشوية260
بلطي100
بوري مدخن85
بوري مشوي170
تونة معلبة280
جمبري90
رنجة مدخنة189
سردين معلب294
سالمون مشوي108
سبيط61
كابوريا94

الشعرات الحرارية للحوم

 
أرانب مشوية193
أرانب مسلوقة194
الأوز349
بتلو مشوي278
بتلو محمر512
بط بالعظم170
حمام مشوي105
ديك رومي280
فراخ مشوية130
قلب بقري150
كبدة مشوية200
كرشة99
كلاوي ضأن105
كلاوي بقري140
لحم بقري ستيك273
لحم ضأن300
لحم كندوز240
مخ بقري100

السعرات الحرارية للحوم المصنعة

 
بسطرمة280
سجق592
لانشون172
لانشون معلب294
هامبورجر286

السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

 
عصير أناناس70
عصير برتقال37
عصير تفاح58
عصير جريب فروت60
عصير جزر50
عصير طماطم37
عصير ليمون7
كاكاو452
كوكاكولا82
كوكاكولا دايت2
نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها 

 
لبن بالشوكولاتة550
آيس كريم210
جبنة اسطنبولي235
جبنة ثلاجة380
جبنة دمياطي420
جبة ريكفورد370
جبنة رومي313
جبنة شيدر398
جبنة فلمنك370
جبنة قديمة420
جبنة قريش116
جبنة كيري810
جبنة مطبوخة260
زبادي "علبة متوسطة"55
زبادي بالفواكه106
قطعة جبنة كيري162
كوب شاي باللبن50
كوب لبن كامل الدسم130
كوب لبن منزوع الدسم45
لبن رائب60
ملعقة لبن بودرة صغيرة22
نسكافيه باللبن60

السعرات الحرارية للحلويات

 
أرز باللبن144
بسبوسة سادة480
بسبوسة بالمكسرات620
بقلاوة390
تورتة إسفنجية394
توفي435
حلاوة طحينية516
جاتوه350
جيلي59
سكر مائدة للتحلية385
عسل أسود232
عسل نحل320
غريبة521
كنافة محشوة780
كورن فليكس367
مربى الفراولة275

السعرات الحرارية للدهون

 
زيت900
سمن بلدي900
سمن نباتي795

السعرات الحرارية للمكسرات

 
جوز651
جوز هند650
زبيب300
سمسم595
فستق594
فول سوداني585
قراصيا مجفف150
لب أسمر563
لب أبيض554

السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات

 
أرز مسلوق116
باتيه230
بيتزا بالجبن236
بيتزا سجق234
ترمس372
حمص الشام350
خبز أبيض243
خبز أسمر229
خبز توست229
عدس جاف340
فشار286
مكرونة مسلوقة115
طحين قمح345
عدس شوربة100

السعرات الحرارية للخضراوات

 
باذنجان رومي15
بامية32
بسلة مسلوقة49
بصل طازج23
بصل أخضر36
بطاطا مسلوقة85
بطاطس شيبس220
بقدونس28
بنجر44
جرجير18
جزر45
خس11
خيار12
سبانخ36
طماطم20
فاصوليا خضراء7
قرنبيط25
كوسة26
كرنب مسلوق16
لوبيا بلدي 33
ملوخية47
ورق فجل25
بلح214
نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية للفواكه

 
أناناس38
برتقال27
بطيخ16
بلح214
تين79
تفاح58
توت36
جريب فروت17
جوافة70
جوز هند336
خوخ 36
رمان20
شمام13
عنب بناتي239
عنب ببذر90
فراولة34
كمثرى30
كريز40
ليمون15
مانجو66
مشمش51
موز45
يوسفي24

 كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل؛ بما في ذلك العمر، الجنس (ذكر أم أنثى)،  الطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، وعند محاولة إنقاص الوزن، فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، سيساعدك هذا على خسارة نحو رطل (0.45 كجم) من وزن جسمك أسبوعيًا.

على سبيل المثال، تحتاج المرأة، متوسطة النشاط، التي يتراوح عمرها بين 26 و50 عامًا إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الوزن أسبوعيًا، بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية، فيحتجن إلى نحو 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.

وفي العموم، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.

هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم كوزن الجسم، فليكن مثلا 70 كيلوجرامًا، إذن فأنت تحتاجين إلى 25 سعر حراري لكل كيلوجرام (25 *70 =1750) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك، ولكن هناك عدة اعتبارات لا بد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك. في الفيديو التالي، إليك بالتفصيل كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.

شاهدي في هذا الفيديو حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم: 

بالإضافة إلى ما سبق، عديد من المواقع الإلكترونية توفر الحاسبة الآلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، يمكنك تجربتها، كل ما عليك فقط وأنت تبحثين عبر جوجل، أن تبحثي بكلمة (Calorie Calculator).

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، ضعيها أمامكِ دائمًا وأنت تتبعين رجيم السعرات الحرارية، حتى تحصلي على جميع النتائج المرجوة، وتستمتعين بجسم مثالي رشيق.

تعرفي إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".

عودة إلى صحة وريجيم

J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon