إن كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية ولا تعرفين عدد السعرات الحرارية في الأطعمة، سنخبرك اليوم بالسعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة المختلفة، لنسهل عليكِ الأمر، وحتى لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على وزنكِ، ويجعلكِ تمتلكين جسمًا مثاليًا دائمًا.
تعرفي على: الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة
| نوع الطعام | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
السعرات الحرارية للأسماك | |
| أم الخلول | 50 |
| بطارخ مشوية | 260 |
| بلطي | 100 |
| بوري مدخن | 85 |
| بوري مشوي | 170 |
| تونة معلبة | 280 |
| جمبري | 90 |
| رنجة مدخنة | 189 |
| سردين معلب | 294 |
| سالمون مشوي | 108 |
| سبيط | 61 |
| كابوريا | 94 |
الشعرات الحرارية للحوم | |
| أرانب مشوية | 193 |
| أرانب مسلوقة | 194 |
| الأوز | 349 |
| بتلو مشوي | 278 |
| بتلو محمر | 512 |
| بط بالعظم | 170 |
| حمام مشوي | 105 |
| ديك رومي | 280 |
| فراخ مشوية | 130 |
| قلب بقري | 150 |
| كبدة مشوية | 200 |
| كرشة | 99 |
| كلاوي ضأن | 105 |
| كلاوي بقري | 140 |
| لحم بقري ستيك | 273 |
| لحم ضأن | 300 |
| لحم كندوز | 240 |
| مخ بقري | 100 |
السعرات الحرارية للحوم المصنعة | |
| بسطرمة | 280 |
| سجق | 592 |
| لانشون | 172 |
| لانشون معلب | 294 |
| هامبورجر | 286 |
العرات الحرارية للمشروبات والعصائر | |
| عصير أناناس | 70 |
| عصير برتقال | 37 |
| عصير تفاح | 58 |
| عصير جريب فروت | 60 |
| عصير جزر | 50 |
| عصير طماطم | 37 |
| عصير ليمون | 7 |
| كاكاو | 452 |
| كوكاكولا | 82 |
| كوكاكولا دايت | 2 |
| نوع الطعام | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها | |
| لبن بالشوكولاتة | 550 |
| آيس كريم | 210 |
| جبنة اسطنبولي | 235 |
| جبنة ثلاجة | 380 |
| جبنة دمياطي | 420 |
| جبة ريكفورد | 370 |
| جبنة رومي | 313 |
| جبنة شيدر | 398 |
| جبنة فلمنك | 370 |
| جبنة قديمة | 420 |
| جبنة قريش | 116 |
| جبنة كيري | 810 |
| جبنة مطبوخة | 260 |
| زبادي "علبة متوسطة" | 55 |
| زبادي بالفواكه | 106 |
| قطعة جبنة كيري | 162 |
| كوب شاي باللبن | 50 |
| كوب لبن كامل الدسم | 130 |
| كوب لبن منزوع الدسم | 45 |
| لبن رائب | 60 |
| ملعقة لبن بودرة صغيرة | 22 |
| نسكافيه باللبن | 60 |
السعرات الحرارية للحلويات | |
| أرز باللبن | 144 |
| بسبوسة سادة | 480 |
| بسبوسة بالمكسرات | 620 |
| بقلاوة | 390 |
| تورتة إسفنجية | 394 |
| توفي | 435 |
| حلاوة طحينية | 516 |
| جاتوه | 350 |
| جيلي | 59 |
| سكر مائدة للتحلية | 385 |
| عسل إسود | 232 |
| عسل نحل | 320 |
| غريبة | 521 |
| كنافة محشوة | 780 |
| كورن فليكس | 367 |
| مربى الفراولة | 275 |
السعرات الحرارية للدهون | |
| زيت | 900 |
| سمن بلدي | 900 |
| سمن نباتي | 795 |
السعرات الحرارية للمكسرات | |
| جوز | 651 |
| جوز هند | 650 |
| زبيب | 300 |
| سمسم | 595 |
| فستق | 594 |
| فول سوداني | 585 |
| قراصيا مجفف | 150 |
| لب أسمر | 563 |
| لب أبيض | 554 |
السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات | |
| أرز مسلوق | 116 |
| باتيه | 230 |
| بيتزا بالجبن | 236 |
| بيتزا سجق | 234 |
| ترمس | 372 |
| حمص الشام | 350 |
| خبز أبيض | 243 |
| خبز أسمر | 229 |
| خبز توست | 229 |
| عدس جاف | 340 |
| فشار | 286 |
| مكرونة مسلوقة | 115 |
| طحين قمح | 345 |
| عدس شوربة | 100 |
السعرات الحرارية للخضروات | |
| باذنجان رومي | 15 |
| بامية | 32 |
| بسلة مسلوقة | 49 |
| بصل طازج | 23 |
| بصل أخضر | 36 |
| بطاطا مسلوقة | 85 |
| بطاطس شيبس | 220 |
| بقدونس | 28 |
| بنجر | 44 |
| جرجير | 18 |
| جزر | 45 |
| خس | 11 |
| خيار | 12 |
| سبانخ | 36 |
| طماطم | 20 |
| فاصوليا خضراء | 7 |
| قرنبيط | 25 |
| كوسة | 26 |
| كرنب مسلوق | 16 |
| لوبيا بلدي | 33 |
| ملوخية | 47 |
| ورق فجل | 25 |
| بلح | 214 |
| نوع الطعام | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
السعرات الحرارية للفواكه | |
| أناناس | 38 |
| برتقال | 27 |
| بطيخ | 16 |
| بلح | 214 |
| تين | 79 |
| تفاح | 58 |
| توت | 36 |
| جريب فروت | 17 |
| جوافة | 70 |
| جوز هند | 336 |
| خوخ | 36 |
| رمان | 20 |
| شمام | 13 |
| عنب بناتي | 239 |
| عنب ببذر | 90 |
| فراولة | 34 |
| كمثرى | 30 |
| كريز | 40 |
| ليمون | 15 |
| مانجو | 66 |
| مشمش | 51 |
| موز | 45 |
| يوسفي | 24 |
طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
تعرفي في هذا الفيديو على طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم، من خلال رجيم السعرات الحرارية.
