بالجدول: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة

تحرص السيدات دائمًا على الحفاظ على شكل أجسامهن، ويرغبن طوال الوقت في الحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكافحن كثيرًا من أجل إنقاص أوزانهن، فيتبعن العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعدهن على إنقاص الوزن، ولكن كثيرًا من العقبات قد تواجههن حين يقررن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، مثل الرغبة في معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، وكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، لذلك إذا كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية، ولا تعرفين عدد السعرات في الأطعمة، في هذا المقال نقدم لكِ بالجدول مقدار السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة لنسهل عليكِ الأمر، وحتى لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على وزنكِ، ويجعلكِ تمتلكين جسمًا مثاليًا دائمًا.

بالجدول: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة والمشروبات

عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وتقليل كمية الدهون، حيث إن هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالآتي:

• السعرات الحرارية: هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسامنا يوميًا.
• الدهون: هي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:

1. الكربوهيدرات الموجودة مثلًا في الفواكه والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى.
2. البروتينات الموجودة مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
3. المعادن، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد.
4. الفيتامينات.  
5. الماء.

وإليك جدول السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة:

كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

بعد توضيح السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة، سوف ننتقل لكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، حيث تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل؛ بما في ذلك العمر، والجنس (ذكر أم أنثى)، والطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، فعند محاولة إنقاص الوزن فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها حوالي 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، إذ أن هذا سوف يساعدك على خسارة نحو 0.45 كيلوجرام من وزن جسمك أسبوعيًا.

فعلى سبيل المثال، تحتاج المرأة متوسطة النشاط والتي يتراوح عمرها بين 26 - 50 عامًا إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد 0.45 كيلوجرام من الوزن أسبوعيًا، بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية، فيحتجن إلى نحو 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.

وفي العموم، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.

كما أن هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم اعتمادًا على وزن الجسم، فليكن مثلا 70 كيلوجرامًا، إذًا فأنت تحتاجين إلى 25 سعر حراري لكل كيلوجرام (25 *70 =1750) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك، ولكن هناك عدة اعتبارات لا بد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك. وفي الفيديو التالي إليك بالتفصيل كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.

شاهدي في هذا الفيديو كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم: