بالجدول: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة

    بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام

    تحرص السيدات دائمًا على شكل أجسامهن ويرغبن طول الوقت في الحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكافحن كثيرًا من أجل إنقاص أوزانهن، فيتبعن عديدًا من الأنظمة الغذائية المختلفة، التي تساعدهن على إنقاص الوزن، ولكن كثيرًا من العقبات قد تواجههن حين يقررن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، مثل الرغبة في معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، وكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، لذلك إذا كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية ولا تعرفين عدد السعرات في الأطعمة، في هذا المقال نقدم لكِ بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، لنسهل عليكِ الأمر، وحتى لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على وزنكِ، ويجعلكِ تمتلكين جسمًا مثاليًا دائمًا.

    بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام

    عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها، وتقليل كمية الدهون، هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالتالي:

    • السعرات الحرارية هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن، نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسامنا يوميًا.
    • الدهون فهي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:
    1. الكربوهيدرات (الموجودة مثلًا في الفواكه والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى).
    2. البروتينات (الموجودة مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض).
    3. المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد).
    4. الفيتامينات.  
    5. الماء.
    نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

    السعرات الحرارية للأسماك

     
    أم الخلول50
    بطارخ مشوية260
    بلطي100
    بوري مدخن85
    بوري مشوي170
    تونة معلبة280
    جمبري90
    رنجة مدخنة189
    سردين معلب294
    سالمون مشوي108
    سبيط61
    كابوريا94

    الشعرات الحرارية للحوم

     
    أرانب مشوية193
    أرانب مسلوقة194
    الأوز349
    بتلو مشوي278
    بتلو محمر512
    بط بالعظم170
    حمام مشوي105
    ديك رومي280
    فراخ مشوية130
    قلب بقري150
    كبدة مشوية200
    كرشة99
    كلاوي ضأن105
    كلاوي بقري140
    لحم بقري ستيك273
    لحم ضأن300
    لحم كندوز240
    مخ بقري100

    السعرات الحرارية للحوم المصنعة

     
    بسطرمة280
    سجق592
    لانشون172
    لانشون معلب294
    هامبورجر286

    السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

     
    عصير أناناس70
    عصير برتقال37
    عصير تفاح58
    عصير جريب فروت60
    عصير جزر50
    عصير طماطم37
    عصير ليمون7
    كاكاو452
    كوكاكولا82
    كوكاكولا دايت2
    نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

    السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها 

     
    لبن بالشوكولاتة550
    آيس كريم210
    جبنة اسطنبولي235
    جبنة ثلاجة380
    جبنة دمياطي420
    جبة ريكفورد370
    جبنة رومي313
    جبنة شيدر398
    جبنة فلمنك370
    جبنة قديمة420
    جبنة قريش116
    جبنة كيري810
    جبنة مطبوخة260
    زبادي "علبة متوسطة"55
    زبادي بالفواكه106
    قطعة جبنة كيري162
    كوب شاي باللبن50
    كوب لبن كامل الدسم130
    كوب لبن منزوع الدسم45
    لبن رائب60
    ملعقة لبن بودرة صغيرة22
    نسكافيه باللبن60

    السعرات الحرارية للحلويات

     
    أرز باللبن144
    بسبوسة سادة480
    بسبوسة بالمكسرات620
    بقلاوة390
    تورتة إسفنجية394
    توفي435
    حلاوة طحينية516
    جاتوه350
    جيلي59
    سكر مائدة للتحلية385
    عسل أسود232
    عسل نحل320
    غريبة521
    كنافة محشوة780
    كورن فليكس367
    مربى الفراولة275

    السعرات الحرارية للدهون

     
    زيت900
    سمن بلدي900
    سمن نباتي795

    السعرات الحرارية للمكسرات

     
    جوز651
    جوز هند650
    زبيب300
    سمسم595
    فستق594
    فول سوداني585
    قراصيا مجفف150
    لب أسمر563
    لب أبيض554

    السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات

     
    أرز مسلوق116
    باتيه230
    بيتزا بالجبن236
    بيتزا سجق234
    ترمس372
    حمص الشام350
    خبز أبيض243
    خبز أسمر229
    خبز توست229
    عدس جاف340
    فشار286
    مكرونة مسلوقة115
    طحين قمح345
    عدس شوربة100

    السعرات الحرارية للخضراوات

     
    باذنجان رومي15
    بامية32
    بسلة مسلوقة49
    بصل طازج23
    بصل أخضر36
    بطاطا مسلوقة85
    بطاطس شيبس220
    بقدونس28
    بنجر44
    جرجير18
    جزر45
    خس11
    خيار12
    سبانخ36
    طماطم20
    فاصوليا خضراء7
    قرنبيط25
    كوسة26
    كرنب مسلوق16
    لوبيا بلدي 33
    ملوخية47
    ورق فجل25
    بلح214
    نوع الطعامالسعرات الحرارية لكل 100 جرام

    السعرات الحرارية للفواكه

     
    أناناس38
    برتقال27
    بطيخ16
    بلح214
    تين79
    تفاح58
    توت36
    جريب فروت17
    جوافة70
    جوز هند336
    خوخ 36
    رمان20
    شمام13
    عنب بناتي239
    عنب ببذر90
    فراولة34
    كمثرى30
    كريز40
    ليمون15
    مانجو66
    مشمش51
    موز45
    يوسفي24

     كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

    تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل؛ بما في ذلك العمر، الجنس (ذكر أم أنثى)،  الطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، وعند محاولة إنقاص الوزن، فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، سيساعدك هذا على خسارة نحو رطل (0.45 كجم) من وزن جسمك أسبوعيًا.

    على سبيل المثال، تحتاج المرأة، متوسطة النشاط، التي يتراوح عمرها بين 26 و50 عامًا إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الوزن أسبوعيًا، بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية، فيحتجن إلى نحو 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.

    وفي العموم، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.

    هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم كوزن الجسم، فليكن مثلا 70 كيلوجرامًا، إذن فأنت تحتاجين إلى 25 سعر حراري لكل كيلوجرام (25 *70 =1750) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك، ولكن هناك عدة اعتبارات لا بد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك. في الفيديو التالي، إليك بالتفصيل كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.

    شاهدي في هذا الفيديو حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم: 

    بالإضافة إلى ما سبق، عديد من المواقع الإلكترونية توفر الحاسبة الآلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، يمكنك تجربتها، كل ما عليك فقط وأنت تبحثين عبر جوجل، أن تبحثي بكلمة (Calorie Calculator).

    وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، ضعيها أمامكِ دائمًا وأنت تتبعين رجيم السعرات الحرارية، حتى تحصلي على جميع النتائج المرجوة، وتستمتعين بجسم مثالي رشيق.

    تعرفي إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".

    عودة إلى صحة وريجيم

    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon