احصلي على وزن مثالي دون حرمان من الطعام

رجيم دون حرمان

بالرغم من تأكيد معظم الأطباء وبرامج الرجيم حول العالم أن تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية منخفضة هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن، فإن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول كميات مناسبة من كل العناصر الغذائية يساعدك أيضًا على خسارة الوزن الزائد، فتعرفي معنا على أساسيات اتباع رجيم دون حرمان مع الحفاظ على صحتكِ.

كيف يمكن اتباع رجيم دون حرمان؟

يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد دون حرمان عن طريق تناول كمية قليلة من النشويات، مثل البطاطس أو الأرز أو الخبز البني أو المكرونة، مع الكثير من البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج. وتناول الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات، وكذلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة المشروبات الغازية.

العناصر الغذائية الأساسية اليومية

بالطبع تريدين خسارة وزنكِ وليس خسارة صحتكِ، لذا أيًّا كان الرجيم الذي ستتبعينه، يجب أن تأخذي العناصر التالية في اعتباركِ.

  1. احرصي على تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة يوميًّا.
  2. تناولي كميات قليلة من النشويات، مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة بأنواعها.
  3. نوعي في مصادر البروتين بين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان منزوعة الدسم.
  4. حضري وجبة متكاملة مكونة من كل العناصر الغذائية، للحصول على جسم صحي ورشيق (بروتينات ونشويات وخضروات).
  5. انتبهي إلى أن الفاكهة والخضراوات مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، لهذا ننصح بضرورة تناول 5 أنواع مختلفة يوميًّا من الفاكهة والخضروات لصحة أفضل.
  6. استبدلي الأطعمة المصنعة التي تلجئين إليها طوال اليوم بخضروات أو فاكهة خفيفة لا تتسبب في زيادة الوزن، مثل شرائح الجزر والخيار والفلفل الأخضر والملون، بالإضافة إلى إدخال الخضروات والفاكهة لوجبة العشاء، لضمان وجبة خفيفة بها كل العناصر الغذائية المفيدة.

في هذا الفيديو، تخبرك ياسمين المهيري بنصائح وأفكار ذكية لرجيم سهل وفعال دون حرمان.

النشويات والرجيم

  • البطاطس: من أفضل مصادر النشويات الطبيعية، إذ تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم.
  • الأرز والمكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل: يمكنكِ الحصول على احتياجات جسمكِ اليومية من النشويات من خلال الأرز أو المكرونة، أو خبز القمح الكامل الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
  • الدقيق الأبيض: تجنبي تناول النشويات المعقدة المصنوعة من الدقيق الأبيض، فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى وقيمة غذائية أقل.

البروتين والرجيم

  •  اللحوم الحمراء: مصدر جيد للبروتين الذي يُعد أحد العناصر الأساسية في التغذية السليمة، وهو ضروري لنمو الجسم، وهي أيضًا مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن، بما فيها الحديد والزنك وفيتامين (ب). كما أنها واحدة من أهم مصادر فيتامين "بي 12"، لهذا احرصي على إدخال اللحوم الخالية من الدهون في نظامكِ الغذائي.
  •  الدواجن: تناولي الدواجن دون جلد كلما أمكن ذلك لخفض نسبة الدهون بجسمك، بالإضافة إلى الحرص على طهيها جيدًا دائمًا.
  • السمك: مصدر آخر مهم للبروتين، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، خاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة، فهي غنية بالأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
  •  البيض والبقوليات (بما في ذلك الفول والمكسرات): هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين، فالمكسرات تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وهي بديل جيد لوجبات خفيفة عالية من الدهون المشبعة، لكن عليكِ تناولها بكميات محدودة لاحتوائها على مستويات عالية من الدهون.
  • منتجات الألبان: الحليب ومنتجات الألبان من مصادر البروتين المفيدة والغنية بالكالسيوم، احرصي على إدخالها في نظامكِ الغذائي، ولكن تجنبي منتجات الألبان كاملة الدسم، وتناولي الحليب منخفض الدسم وليس منزوع الدسم، وكذلك بالنسبة لمنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
  • البروتينات النباتية: نوعي في طعامكِ بين البروتينات النباتية والحيوانية، واحرصي على تناول البروتينات النباتية مثل الفطر (المشروم) والبروكلي والسبانخ، للاستفادة من قيمتها الغذائية.

الدهون والسكريات والرجيم

الدهون والسكر كلاهما من مصادر الطاقة للجسم، ولكن تناول كميات كبيرة منها تحتاج لاستهلاك طاقة أكثر للحرق. وفي حالة عدم حرقها يعمل الجسم على تخزين الفائض منها في صورة دهون، ما يؤدي إلى السمنة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

شاهدي في هذا الفيديو مع الدكتورة مي ضياء قائمة بأكلات دايت يجب أن تتوافر في مطبخك.

الآن عرفتِ الخطوط العريضة لاتباع رجيم دون حرمان، كل ما عليكِ هو التحلي بالإرادة الكافية واتخاذ القرار والبدء بتغيير نمط نظامكِ الغذائي، ولكن تذكري أنه في جميع الأحوال عليكِ استشارة طبيب متخصص قبل اتباع أي نظام غذائي، للتأكد من ملاءمته مع طبيعة جسمك خاصة مع اتباعه لفترات طويلة.

تعرفي على مزيد من موضوعات الرجيم من هنا، واختاري منها ما يناسبكِ بعد استشارة الطبيب.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon