أنواع الكربوهيدرات المسموح بها خلال الرجيم

    ريجيم

    كثير من النسلء يعتبرن الكربوهيدرات هي العدو الأول للرجيم وفقدان الوزن، فيمتنعن عن تناولها تمامًا، ما يشعرهن بالحرمان ويؤدي في النهاية إلى الحصول على نتائج عكسية. هذه قائمة ببعض أنواع الكربوهيدرات المسموح بتناولها في أثناء الرجيم التي ستساعدك على خسارة وزنك دون شعورك بحرمان من الطعام.

    الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلليها في الرجيم؟

    1. الشعير:

    الشعير يحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، ويساعد كذلك على الشعور بالامتلاء والشبع لوقت أطول.

    2. المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة:

    ستساعدك المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة على الشعور بالامتلاء، وبالتالي تخفيف الطعام وخسارة الوزن، وكذلك الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

    3. البقوليات:

    البقوليات مثل الحمص والعدس تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتمدك في الوقت نفسه بالكثير من العناصر الغذائية المهمة.

    7 وصفات للبقوليات من مطبخ سوبر ماما

    4. الكينوا:

    تحتوي الكينوا على ضعف كمية الألياف في نظائرها من الحبوب، وتحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من البروتين. وهو ما يعني أنك تستطيعين تناولها والاستغناء عن الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتني الحيوانية، فهي تمدك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، وكلما ازدادت نسبة العضلات ازداد حرق السعرات الحرارية في الجسم.

    5. الفيشار: 

    يحتوي الفيشار على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع، لذلك فهو من الوجبات الخفيفة والمسلية التي يمكنك الاعتماد عليها في حميتك.

    7 وصفات حلو وحادق للفشار

    6. البطاطا الحلوة:

    رغم احتوائها على الكربوهيدرات فهي تعمل على رفع مستوى هرمون الأديبونكتين الذي يساعد في تنظيم مستوى سكر الدم، وهو ما يجعل عملية الأيض تتم بشكل أفضل. وكذلك فهي خالية من الدهون، ونسبة السعرات الحرارية والصوديوم فيها قليلة.

    7. المكرونة المصنوعة من القمح الكامل:

    إذا كنتِ من عشاق المكرونة فربما تفتقدينها في أثناء الرجيم، يمكنك تناول المكرونة المصنوعة من القمح الكامل بمقدار نصف كوب من المكرونة غير المطبوخة.

    8. البازلاء:

    نصف كوب من البازلاء يحتوي على 4 جرامات من البروتين والألياف، وتعد مصدرًا مهمًّا لعنصر الزنك أيضًا.

    أشهى 7 وصفات لتحضير البازلاء

    9. الشوفان: 

    يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة، التي تشعرك بالشبع والامتلاء بعد تناوله.

    10. الأرز البني: 

    الأرز البني يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين "ب"، والألياف التي تساعدك على الشعور بالامتلاء.

    طريقة عمل: الأرز البني للرجيم

    وأخيرًا، الوزن الزائد قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية والنفسية، والحرمان من بعض أنواع الأطعمة لا يؤدي لنتائج جيدة وأحيانًا يؤدي لنتائج عكسية. لذلك ينبغي أن تحرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يمكنك الاستعانة فيه بهذه الأطعمة.

    عودة إلى صحة وريجيم

    كاميليا حسين

    بقلم/

    كاميليا حسين

    مهتمة بتربية الأطفال والماكياج والأعمال اليدوية. مترجمة وكاتبة، وأعمل حاليًا على مجموعتي القصصية الأولى.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon