بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 1
عزيزتي السوبر، يُعد الثلث الأول من الحمل من مراحله الأهم، ذلك لأن أعضاء جنينكِ تبدأ في التطور خلالها، ويمر فيها جسدكِ بالعديد من التطورات المهمة تُعد بمثابة حجر الأساس الذي تبنين عليه شهور حملكِ القادمة لتمر بسلام وتستقبلي مولودكِ. إليكِ مجموعة من النصائح المقدمة من "سوبرماما" حول الممنوع والمسموح في هذه المرحلة من حملكِ.
احرصي على تناول غذاء صحي ومتوازن، حتى يحصل جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية المختلفة.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 2
تناولي منتجات الألبان حتى تمدي جسمكِ بالكالسيوم اللازم لنمو جنينكِ، وللمحافظة على عظامكِ وأسنانكِ.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 3
احرصي على تناول الفوليك أسيد، لأنه يعمل على نمو المخ والحبل الشوكي للجنين، ويقيه من الإصابة بالعيوب الخلقية.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 4
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، وإذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين قبل الحمل، يمكنكِ ممارسة المشي الخفيف، واستشيري طبيبكِ أولًا.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 5
احرصي على الحصول على قسط وافر من النوم.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 6
تابعي حملكِ وتطورات جنينكِ مع الطبيب.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 7
احرصي على شرب 8 أكواب من المياه والعصائر الطازجة يوميًا، حتى تتجنبي الإصابة بالجفاف أو الإمساك.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 8
تناولي المكسرات والأطعمة الغنية بالأوميجا 3، خاصة اللوز. وكذلك الأسماك، لكن ابتعدي عن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة زئبق عالية، مثل الماكريل، ولا تأكلي الأسماك المملحة والمدخنة، بل تناولي السلمون والجمبري لاحتوائها على الأوميجا 3.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 9
ابتعدي عن تناول أي أدوية دون استشارة طبيبكِ.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 10
احرصي على تقليل استهلاككِ للكافيين، بحيث لا يتعدى 200 جم في اليوم، وابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المحفوظة والشاي الأخضر ومشروبات التخسيس. بالإضافة لذلك، ابتعدي عن التدخين والتدخين السلبي وبالطبع تناول المشروبات الكحولية.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 11
لا تتناولي اللحوم المصنعة أو النيئة، مثل اللانشون والبسطرمة والهوت دوج والكبدة بأنواعها واللحوم المدخنة والمملحة، بل تناولي اللحوم جيدة النضج للحصول على البروتين اللازم لجسمكِ.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 12
لا تتناولي التمر في الشهور الثلاثة الأولى.
بالصور افعلي ولا تفعلي في الثلث الأول 13
لا تسافري بالطائرة في الثلث الأول من الحمل، واستشيري طبيبكِ إذا لزم الأمر.
