الحركة أثناء الحمل بين المسموح والممنوع

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    "إنتِ حامل مش عيانة"

    كان هذا هو الرد الذي قدمه لي الطبيب حين جئت أشكو إليه من رفض من حولي السماح لي بالسفر للاستجمام خشية أن يصيبني مكروه أثناء الحمل، وعادةً ما يوجه الرجال الانتقادات لنا معشر النساء بأننا فور إدراكنا بالحمل نبدأ في التراخي وكثيرًا ما تُعقد المقارنات بين الحوامل العرب والحوامل الأجنبيات فنجد من يقول بأن الأجنبية تمارس الرياضة حتى شهرها الأخير في حين تصلي المرأة العربية جالسة من شهرها الأول.

    فوائد الحركة أثناء الحمل:

    1- تساعدك أنت وجنينك على اكتساب الوزن المناسب.

    2- تقلل من متاعب الحمل مثل آلام الظهر وانقباض عضلات الساق والإمساك وغازات البطن وتورم القدمين.

    3- تقلل من مخاطر الإصابة بسكر الحمل

    4- تحسن من حالتك المزاجية وتعزز مستويات طاقتك

    5- تحسن النوم

    6- تساعد في تيسير المخاض

    7- تساعد في التماثل للشفاء بعد الولادة والعودة إلى الوزن الطبيعي.

     

    تعرفي أيضًا على التمرينات الرياضية الآمنة أثناء الحمل

     

    العمل خلال فترة الحمل

    تستطيع غالبية النساء مزاولة أعمالهن خلال فترة الحمل شريطة إدراك كيفية التغلب على متاعب الحمل ومنها:

    التغلب على الغثيان والقيء

    تجنبي كل ما يسبب شعورك بالغثيان وزيادة رغبتك في القيء ولا تنسي تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

    التغلب على الشعور بالتعب

    احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين ولا تنسي أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر وعليك بتناول الكثير من السوائل وحاولي النوم مبكرًا ويفضل النوم على جانبك الأيسر لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم للجنين ويقلل من التورم ولا تنسي وضع الوسائد بين ساقيك وأسفل بطنك.

     

    اعرفي على أوضاع النوم أثناء الحمل

     

    متى يضر العمل بالحمل؟

    وعليك التفكير في تغيير عملك إذا كان  هذا العمل يتطلب الوقوف لأكثر من أربع ساعات متصلة أو الانحناء أكثر من عشر مرات في الساعة أو صعود السلم أكثر من ثلاث مرات في اليوم  أو العمل لأكثر من 40 ساعة أسبوعيًا أو رفع أوزان أكثر من 23 كجم بعد الأسبوع العشرين من الحمل أو أكثر من 11 كجم بعد الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل أو يتطلب التعامل مع المواد الكيميائية أو المذيبات أو الأدخنة أو الإشعاعات.

     

    الأنشطة الرياضية المسموح بها خلال الحمل

    إليك بعض الأنشطة المسموح بمزاولتها خلال فترة الحمل ولكن عليك عدم مقارنة مستوى نشاطك قبل الحمل بوضعك الآن فالحمل لا يعيق الحركة أو مزاولة الأنشطة ولكنه قد يفرض بعض القيود عليها.

    السباحة: تعد السباحة الخيار الأمثل للنساء الحوامل نظرًا لأنها تؤثر على عضلات الذراعين والساقين مما يقلل التورم .

    المشي: يساعد المشي في الحفاظ على لياقتك دون الإضرار بركبتيك أو بكاحليك ويمكنك ممارسته في أي مكان دون الحاجة إلى معدات خاصة سوى حذاء مناسب.

    الأيروبكس: تساعد تمارين الأيروبكس على تقوية القلب والجسم.

    تمارين الإطالة: هي وسيلة فعالة في القضاء على تشنج العضلات.

    وتوقفي فور الشعور بالتعب أو انقطاع النفس أو آلام الظهر أو ظهور تورم أو الخدر أو الغثيان أو زيادة ضربات القلب.

     

    كيف تمارسين الرياضة أثناء الحمل

     

    وقد يزيد الجلوس لفترات طويلة  من احتمالية الإصابة بتجلط الدم في حين قد يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى خفض الدم المتدفق للجنين لذا فخير الأمور الوسط.

     

     

     

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon