10 خطوات أساسية لحمل صحي

الحمل من الفترات المرهقة والحساسة في صحة المرأة النفسية والجسمانية، لذا من المهم أن تمر هذه الفترة بأمان، لكي تستطيع الأم استعادة صحتها بسرعة والبدء في المسؤولية التالية بعد الولادة الخاصة بالمولود ومواجهة التجربة الجديدة بكل ما فيها، في هذا المقال، نستعرض معكِ أهم النصائح لحمل صحي، لتمر فترة الحمل بصحة جيدة لكِ ولطفلك.

أهم النصائح لحمل صحي

الرعاية الصحية قبل الحمل

الاهتمام بصحتك خلال الحمل، يبدأ من الفترة السابقة لحملك، إذا كنتِ تتوقعين حدوث الحمل قريبًا، فعليك البدء في التوقف عن التدخين وتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًّا، وبالطبع قبل تناول الفيتامينات عليك الذهاب إلى طبيبك الخاص للمتابعة الدورية معه والاطمئنان على صحتك.

الاهتمام بالتغذية

التغذية خلال فترة الحمل من أهم العوامل التي تؤثر في صحتك وصحة الجنين، والمهم في هذه النقطة التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل: الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات على سبيل المثال، والابتعاد عن الأطعمة التي تضر بالحمل مثل: اللحوم النية والبيض الني ومنتجات الألبان غير المبسترة والأسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق كالماكريل والتونة.

كذلك تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم يساعد على استقرار معدل السكر في الدم، والوقاية من أعراض الحمل المزعجة مثل: الدوخة والغثيان إلخ.

تناول السوائل

الماء هو أفضل السوائل التي يمكن للحامل تناولها والاستفادة منها، ويمكن تناول المشروبات الخالية من الكافيين وتقليل تناول القهوة إلى كوب واحد يوميًّا، وكذلك جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين مثل: الشاي والكاكاو والمشروبات الغازية، فتناول الكافيين بكميات كبيرة يمنع الجسم من امتصاص الحديد ويزيد من حرقة المعدة ويؤثر على كفاءة المشيمة، ويؤثر كذلك في نوم الطفل بعد الولادة.

ممارسة الرياضة

التمرينات الخفيفة المناسبة للحمل تساعد كثيرًا على انتظام معدل ضربات القلب والتنفس الجيد، وتسهم في التغلب على التوتر وتعب العضلات الناتج عن زيادة الوزن في الشهور الأخيرة التي تضغط على الأعصاب والعظام وأوتار القدمين والركبة تحديدًا، كما تسهم في تسهيل الولادة وتخفيف آلامها، المهم هو اختيار التمرينات المناسبة لظروف حملك وصحتك تحت إشراف الطبيب.

النوم بشكل جيد

من المشكلات الشائعة التي تعاني منها الحوامل هي عدم القدرة على النوم جيدًا خلال فترات الليل، تتعدد الأسباب حول ذلك منها: حركة الجنين المستمرة أو آلام في المعدة وغيرها، ومع هذا فالنوم الجيد بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًّا من العوامل الرئيسية، لكي يكتمل حملك بسلام دون أضرار جسيمة في صحتك العصبية والنفسية وقدرتك على تحمل المتاعب، لذا احرصي على أخذ فترات قيلولة نهارًا إن كنت تعانين من مشكلة النوم ليلًا، ليحصل جسمك على ما يحتاج خلال اليوم.

الاتزان النفسي

المشكلات الكبيرة والعلاقات التي تستنزف منك وتسبب لكِ حالة من الاكتئاب وعدم الراحة هي أمر غير مرغوب فيه، وخصوصًا في فترة الحمل، الاتزان النفسي أمر مهم للغاية، لكي تنعمي بصحة نفسية جيدة، فهذا يؤثر على طفلك وعلى مزاجه العام بعد الولادة وخلال الحمل أيضًا.

متابعة تطور الحمل

القراءة المستمرة عن مراحل تطور الحمل ونمو الجنين، تساعدك على فهم ما يحدث داخل جسمك والتعامل مع كل فترة بما تحتاجه.

المحافظة على المكملات الغذائية

الالتزام بالمكملات الغذائية لكل فترة من فترات الحمل تحت إشراف الطبيب يساعد كثيرًا على ولادة الطفل بصحة جيدة وسلام والحفاظ على صحتك كذلك، لذا لا تُهملي تناول الدواء والمكملات الغذائية خلال الحمل.

الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل

محاربة التوتر

البعد عن مسببات التوتر أمر مستحيل في عصرنا الحالي، ومع هذا تحتاج الحامل إلى هدوء وحياة خالية من التوتر والضغط العصبي، لذا يمكنك القيام بأنشطة تقلل من حدة التوتر مثل: اليوجا والمساج.

الاستعداد الجيد للولادة

مع بداية الثلث الأخير للحمل، تبدأ الاستعدادات الأخيرة والتجهيز للولادة، الحركة الدائمة والمريحة أمر جيد للولادة الطبيعية، كذلك التحدث مع أشخاص مقربين حول مخاوفك ومشاعرك في هذه الفترة يساعد كثيرًا في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

نصائح مهمة عند الاستعداد للولادة

كلما اقترب موعد الولادة، تشعر الحامل بمرور الوقت ببطء، وتتبادر إلى ذهنها العديد من التساؤلات، التي تدل على حيرتها وقلقها وتوترها، الأمر الذي يحتم على كل حامل أن تستعد للولادة نفسيًا وجسمانيًا وعمليًا، كي تمر هذه المرحلة بسلام، فتعرفي في هذا المقال على عدد من النصائح المهمة عند الاستعداد للولادة.

وأخيرًا، الحمل رحلة رائعة لا تفوتي على نفسك فرصة الاستمتاع بكل مرحلة فيها، واحرصي على اتباع أهم النصائح لحمل صحي وسليم التي ذكرناها لكِ اليوم، مع الاهتمام بصحتك وصحة جنينك، لتنعمي برحلة مليئة بذكريات رائعة.