مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل

تغذية وصحة الحامل
الإفطار أهم وجبة غذائية خلال اليوم" بالتأكيد سمعتِ هذه المقولة في حياتك اليومية أليس كذلك؟ ، فما بالك وأنتِ حامل بالطبع وجبة الإفطار صارت أكثر أهمية لكِ، خاصة عندما يتعلق الأمر بغثيان الصباح وفقدان الشهية المؤقت وتغير الحالة المزاجية. (اقرأي أيضًا: 6 حلول بسيطة لعلاج غثيان الحمل)

لذا أحضرنا لكِ عدة نصائح هامة لتحصلي على وجبة إفطار صحية ومفيدة أثناء الحمل :

  • أن كنتِ من مدمني القهوة عليك تقليل الكميات التي تتناولينها بحيث لا تشربي أكثر من 200 ملي جرام يوميًا اي ما يعادل 1: 2 فنجان قهوة. أو كوب نسكافيه

(اقرأي أيضًا: مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل)

  • عليكِ الإكثار من الأطعمة التي تعطيك الطاقة ، اختاري أكلات تحتوي علي بروتين قليل الدسم مثل اللحوم قليلة الدهون، البيض والخضروات الطازجة، مع الكربوهيدرات المفيدة مثل الموجودة في الفاكهة الطازجة.
  • بخصوص البيض، احرصي على طهي البيض جيدا وذلك لتجنب بكتيريا  السالمونيلا التي تسبب التسمم الموجودة في البيض النيئ.
  • يمكنكِ بدء يومك بكوب من عصير البرتقال الطازج و كوب من اللبن مع التأكد من تعقيم اللبن.
  • ابتعدي عن الجبن  الطري فهي في الغالب تكون غير مبسترة وذلك لإحتوائها علي بكتيريا الليستريا التي قد تسبب الاجهاض -لاقدر الله-.

(اقرأي أيضًا: أنواع الأجبان المسموح تناولها أثناء الحمل)

  • اذا استيقظتِ صباحًا وشعرتِ بالغثيان وعدم الرغبة في تناول طعام الإفطار ينصح بأخذ كميات قليلة من الطعام علي مدار اليوم ، وينصح بالكيبوهيدرات مثل المشمش الجاف والبسكويت والخبز المحمص، حاولي قدر الأمكان ألا تتخلي عن وجبة الإفطار.
  • شاهدي بالفيديو: العناصر الغذائية الأساسية في الطعام الصحي

     

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon