الصيام والحمل: كمية التمر المسموح بها بعد الإفطار

التمر للحامل في رمضان
يفضل كثير من النساء الحوامل صيام شهر رمضان على الرغم من مشاقه الصحية، ما يدفعها للبحث عن أفضل الأطعمة الصحية لإمدادها بالعناصر الغذائية اللازمة لتعويض ساعات الصيام الطويلة وضمان الحفاظ على صحة الجنين كذلك. التمر من الخيارات المثالية التي يقبل على تناولها كثير من الأشخاص خلال فترات الصيام، مع ذلك، قد يشكل بعض المخاطر على صحة الحوامل لما له من بعض الاعتبارات لتسريع عملية الولادة، تعرفي من خلال المقال إلى أهم فوائد التمر للحامل في رمضان وأضراره والكمية المسموح بتناولها. 

هل تناول التمر للحامل في رمضان آمن؟ 

تناول التمر للحامل آمن تمامًا، فهو مصدر غني بعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الأم وجنينها، إليكِ أهم فوائد تناوله للحامل خلال شهر رمضان. 

  1. إمداد الجسم بالطاقة: تحتاج الأم الحامل للمزيد من السعرات الحرارية، كما تزداد حاجتها في أثناء الصيام، تناول حفنة من التمر خلال اليوم يمد الجسم بالسكريات المطلوبة، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى. 
  2. تخفيف الإمساك: نظرًا لاحتوائه على الألياف، يساعد التمر على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك الشائع خلال شهور الحمل، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول خلال ساعات الصيام، كما يقلل من مستويات الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي. 
  3. مصدر غني بالبروتينات: يمد التمر الجسم بكمية من البروتينات، ما يساعد على بناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجنين. 
  4. الوقاية من تشوهات الجنين: التمر مصدر جيد لحمض الفوليك، ما يساعد على منع تشوهات الجنين، خاصةً المرتبطة بنمو الأعصاب والحبل الشوكي. توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية به قبل الحمل وأثناءه للوقاية من التشوهات. 
  5. مصدر غني بفيتامين ك: يحتاج الجنين إلى فيتامين ك لنمو العظام وتجنب سيولة الدم، تناول الحامل للتمر يساعد على إمداد الجنين بفيتامين ك، كما يمكن تناوله خلال فترة الرضاعة أيضًا. 
  6. مصدر غني بالحديد: يحتوي التمر على كمية من الحديد، ما يساعد على الوقاية من فقر الدم في أثناء الحمل، يعزز الحديد إنتاج الهيموجلوبين في الجسم لتقوية المناعة.
  7. تقوية عظام الجنين وأسنانه: يحتوي التمر على نسبة عالية من المغنيسيوم على تكوين الأسنان والعظام لدى الجنين، كما ينظم مستويات السكر في الدم، كما يقي من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل والولادة المبكرة. 

الآثار الجانبية لتناول التمر خلال الحمل بشكل مفرط

على الرغم من عدم وجود أي آثار جانبية عند تناول التمر بكميات محددة، هناك بعض الأضرار لتناوله بكميات كبيرة، منها: 

  • الوزن الزائد للحامل. 
  • رفع مستويات السكر في الدم. 
  • مخاطر الإصابة بسكري الحمل. 
  • تسوس الأسنان. 

يمكنكِ تناول التمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل للوقاية من الإمساك والتغلب على الشعور بالغثيان، لكن ينصح بتناوله بشكل معتدل دون إفراط لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم، أما في الشهور الأخيرة من الحمل، قد يؤدي تناول التمر إلى تحفيز الولادة المبكرة، فلا ينصح بتناوله بشكل مفرط، يكفي تناول حفنة واحدة حوالي ست تمرات في اليوم، ينصح البعض بتجنب تناول التمر خلال فصل الصيف، فقد تؤدي إلى اضطراب المعدة أو رفع حرارة الجسم، لكن لم يثبت ذلك بشكل كافي. 

نصائح غذائية للحامل في رمضان 

إذا قررتي الصيام خلال فترة الحمل، يجب عليكِ اتباع بعض الإرشادات الأساسية للتغذية الصحيحة خلال تلك الفترة: 

  1. تناول وجبة السحور التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والألياف والكربوهيدرات المعقدة للشعور بالشبع لساعات طويلة خلال الصيام. 
  2. تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة مع نسبة من البروتين لضمان الحصول على المغذيات الأساسية لتغذية الأم وجنينها وتعويض ساعات النهار. 
  3. شرب كميات كافية من الماء لتجنب العطش والجفاف. 
  4. تناولي الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية للحصول على الطاقة مثل التمر والتين والزبادي والفواكه. 
  5. احرصي على عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن. 
  6. تناول الوجبات الخفيفة بين وجبتي السحور والإفطار. 
  7. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة خلال فترة الحمل. 

تحرص كثيرات على صيام شهر رمضان رغم الحمل، تعرفي إلى أهم فوائد التمر للحامل في رمضان والنصائح الأساسية لتناوله بطريقة صحيحة دون أي أضرار، كما قدمنا لكِ بعض النصائح الغذائية لتجنب أي مخاطر أو مضاعفات صحية للصيام على صحتك أو صحة جنينك. 

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمِّليه الآن من google play.

  • لأجهزة أبل - IOS، حمِّليه الآن من App Store.

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon