جدول: كيف تتعامل الحامل مع الصيام من الشهر الأول للتاسع

 

في المقالة السابقة تكلمنا عن ممنوعات الحامل من الأطعمة فماذا عن بقية حياتها اليومية وما هو المسموح والممنوع عليها خلال فترة الحمل كلها

معنا د. علياء أمين لتوجه نصائحها الطبية للمرأة الحامل

كيف تتعامل الحامل مع الصيام؟

ينبغي أولًا أن نقسم الحمل إلى 3 مراحل أساسية وسنتحدث في كل منها عن بنود أساسية هي الأطعمة والمشروبات والإجهاد والسفر والعمل والحر

 

المرحلة الأولى

المرحلة الثانية

(أشهر العسل للحامل كما يسمونها J)

المرحلة الثالثة

الممنوعات من الأطعمة والمشروبات ممنوعات عامة طيلة فترة الحمل

1.       الإقلال من السكريات قدر الإمكان، ومن الأملاح والبهارات والتوابل، ومن الدهون والمقليات والأطعمة الدسمة.

2.       الإقلال عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة خلال أيام الصيام .

3.       الامتناع عن المخللات والموالح والأسماك المملحة والمشروبات الغازية بأنواعها واستبدالها باللبن الرائب العادي أو بالفواكه.

الممنوعات من الأطعمة والمشروبات حسب كل فترة

-          التمر لأنه منشط رحمى ويمكن أن يسبب الأجهاض، بينما ينصح به في الشهر التاسع وبعد الولادة.

-          بعض المشروبات العشبية مثل المريمية والقرفة والزعفران والزنجبيل وبعض الخضروات مثل الكرفس والجرجير لأنها جميعًا منشطات رحمية قد تسبب النزيف أو الإجهاض.

-          يسمح بما منع سابقًا لتيسير الولادة وإن كان يسمح به في الشهر الأخير.

الضروريات من الأطعمة والمشروبات

-          الألبان ومنتجاتها من الجبن الأبيض أو الرومي أو الشيدر أو القريش والزبادي واللبنة واللبن الرائب وكذلك البيض لغنى تلك المصادر بالكالسيوم

-          البروتين من البقوليات أو اللحوم والدواجن أو الأسماك مع اختيار قليلة الاحتواء على الزئبق كالتونة

-          الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير

-          الخضراوات والفاكهة

-          الماء

الإجهاد والعمل والمنزل

-          الراحة وعدم إجهاد الجسم في أعمال مجهدة أو وقوف متواصل على القدمين.

-          تعلمي تقسيم المهام وأخذ قسط من الراحة بينها

-          لا لحمل أي أشياء ثقيلة مهما شعرت أنك قادرة على ذلك

-          إن كانت تصلي التراويح فيفضل أن تقف حينًا وتجلس حينًا

السفر

-          يُفضل عدم السفر في الأشهر الأولى خاصة لو سفر طويل وبالسيارة بينما قد يسمح بسفر الطائرة والقطار وإن كان ذلك يتوقف على صحة المرأة الحامل.

-          تلك الأشهر هي أكثر شهور تستطيع الحامل أن تستعيد عافيتها بعد إرهاق الأشهر الأولى وقبل أن يبدأ ثقل الأشهر الأخيرة.

-          تبدأ الحامل في الشعور بالثقل وقد يصبح السفر مرهقًا عليها وربما يمنعها الأطباء من السفر أثناء الشهر الأخير تجنبًا لحدوث ولادة مفاجئة أثناء السفر.

الحر

§        عدم الخروج في الشارع في أوقات الذروة للحفاظ على رطوبة الجسم أي منذ الساعة 10 صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.

§        الإكثار من تناول الماء بما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا ويمكن تناول 8 أكواب من المياه وكوبين من عصير الفاكهة الطبيعي قليل السكر، لأن السوائل تمنع تقلصات الرحم وتحافظ على رطوبة الجسم وعدم إصابته بالجفاف.

 

(اقرأي أيضًا: نظام غذائي للحامل من الفطار للسحور)

ما نصيحتك الأخيرة للحامل أثناء الصيام؟

       الإكثار من الماء والمشروبات والخضراوات والفاكهة

        تقسيم الوجبات وعدم الإفطار السريع والثقيل كما ذكرنا سابقًا يفضل أن تقسم وجباتها على 5 وجبات

-          الساعة 7 عند أذان المغرب تمرة واحدة (في الأشهر الأولى) أو 3 تمرات مع كوب من اللبن ثم صلاة المغرب

-          الساعة 7:30 – 7:45 طبق سلاطة خضراء مع طبق شوربة مع قطعة سمبوسة مثلًا ثم صلاة العشاء مثلًا

-          الساعة 10:30 طبق نشويات مع بروتينات مكرونة مع دجاج مثلًا

-          الساعة 12 طبق فاكهة

-          الساعة 2:00 – 2:30 السحور فول وبيض وجبن وزبادي وخبز أسمر 

 

عودة إلى الحمل

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon