كيفية التدليك في المنزل

من المفيد مشاهدة بعض الفيديوهات والتي ستجدينها منتشرة على اليوتيوب بالعربية والإنجليزية

لغيرك

  • اطلبي من الشخص المتعب النون على السرير وضعي عليه غطاء لينًا وبعض المناشف لامتصاص الزيت إن كنت ستستخدمين الزيت
  • حاولي تدفئة الغرفة إن كان الجو باردًا
  • إن قمت بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة مع تخفيض الإضاءة فسيساعد هذا على مزيد من الاسترخاء
  • ابدئي بتدليك منطقة الظهر أو المنطقة المتعبة بعد وضع الزيت أو الكريم المرطب على راحتيك
  • لتكن يديك رقيقتين وقويتين في الوقت نفسه
  • ابدئي التدليك في دوائر صغيرة من أسفل الظهر من منطقة الوسط الى أعلى حتى الكتفين
  • لا تنسي الرقبة والكتفين واستخدمي أصابعك بشكل أرق.

لنفسك

  • قومي ببعض التمرينات البسيطة للرقبة والظهر
  • تمتعي بحمام دافئ واستخدمي لوفة خشنة في تدليك جسمك جيدًا في حركات دائرية
  • جففيه جيدًا
  • ضعي كريم مرطب أو زيت وقومي بتدليك الأجزاء التي تصلين لها بيدك من جسمك
  • بالنسبة لظهرك يمكنك وضع كرة سلة صغيرة خشنة على الحائط وتتحركين بجسمك عليها بظهرك أو يمكنك أن تستخدمي منشفة كبيرة وسميكة وتلفيها بشكل اسطوانة وتستفيدي منها بالطريقة نفسها
  • دلكي يديك وكفيك ورجليك وقدميك جيدًا

[اقرأي أيضا : 7 طرق مختلفة لاستخدام الزيوت العطرية]

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
طفلي شرب الكلور ماذا أفعل؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon