يصاب العديد من الأمهات زائدات الوزن بالإحباط نتيجة عدم تمكنهن من الوصول إلى الوزن المثالي، الذي طالما حلمن به على رغم من اتباعهن نظامًا غذائيًّا قاسيًا لفترة طويلة. وهنا يقعن في حيرة البحث عن السبب الحقيقي وراء ثبات أوزانهن، وعدم قدرة أجسامهن على التخلص من الوزن الزائد. ولكن لا تندهشي فهناك ما يربط بين زيادة الوزن والنوم، تعرفي معنا من خلال هذا المقال على علاقة النوم بالوزن.
علاقة النوم بالوزن
دراسة علمية حول العلاقة بين النوم وزيادة الوزن
في دراسة عملية حديثة أجراها باحثون على 472 حالة من الجنسين لمدة 6 أشهر، تعقبوا خلالها عادات الأكل والتمثيل الغذائي وأنماط النوم، توصلوا إلى أنه توجد علاقة بين قلة عدد ساعات النوم وبين معدل زيادة الوزن، حيث:
- وجد الباحثون أن الأفراد الذين حرموا من ساعات النوم الكافية، تناولوا الطعام بشراهة أكثر بكثير من نظرائهم الذين حصلوا على ساعات نوم أكثر، إذ إن الذي حصلوا على متوسط خمس ساعات من النوم فقط كل ليلة زاد وزنهم في المتوسط 1 كجم أسبوعيًّا رغم تحكمهم في كميات الغذاء المتناولة.
- وأكد الباحثون أن الفرد الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، يفرط في أكل الكربوهيدرات ويأكل المزيد من الطعام إجمالًا، وحتى مواقيت الطعام تتغير أيضًا فيأكل قليلًا فى الإفطار وأكثر بكثير بعد العشاء.
- وأشارت الدراسة إلى أنه لا يجب أن تقل ساعات النوم فيها عن 7 ساعات يوميًّا، لذا فإذا كنتِ لا تحصلي على ساعات النوم الكافية، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من التغيرات الكيميائية في جسدك تجعلكِ جائعة طوال الوقت فتتناولين كميات أكثر من الطعام.
هل النوم ينقص الوزن؟
لابد أن تدركي جيدًا أن النوم من المواد الغذائية التي تغذي العقل، وعندما تقل ساعات النوم يزداد إفراز الجسم للشعور بالجوع، ما يؤدي بك إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
وعلى مدار السنوات الأخيرة، أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين النوم وزيادة الوزن، فقلة النوم لا تؤثر فقط على أداء الجسم بشكل عام، ولكن تتعلق بعملية الهضم وضعف قدرة الجهاز الهضمي بشكل عام على التخلص من بقايا المواد الغذائية المتراكمة بالجسم، كما أن قلة ساعات النوم تؤدي إلى:
- زيادة إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية، التي تنعكس بصورة مباشرة على زيادة الإقبال على تناول الأطعمة المليئة بالدهون والحلوى.
- حدوث اضطرابات في إفراز الجسم للإنسولين، فيعطي إحساسًا بالخمول وتخزين السكر بالجسم على هيئة دهون يصعب التخلص منها على المدى البعيد.
أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن
- التعب والتوتر.
- تكيس المبايض.
- الخلل في الغدة الدرقية.
- انقطاع الطمث.
- اضطراب الهرمونات.
- تناول مضادات الاكتئاب.
الأكل قبل النوم يزيد الوزن
يعتقد أغلبنا أن الأكل قبل النوم واحد من أهم أسباب زيادة الوزن، ولكن خبراء التغذية أكدوا أن ذلك لا يسبب أي ضرر، إذ إن معدل الحرق خلال النوم هو تقريبًا معدل الحرق نفسه خلال ساعات النهار.
لكن السبب وراء زيادة وزن الجسم ليس الأكل قبل النوم مباشرة، بل تناول وجبات زيادة على حاجة الجسم من سعرات حرارية، إضافة إلى نوعية الأطعمة التي يتم تناولها، فلا بد من الابتعاد عن تناول الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، إضافة إلى الأطعمة المحتوية على دهون غير صحية مثل البيتزا والبرجر.
يمكنك تناول الوجبات المحتوية على الدهون الصحية، مثل المكسرات غير المحمصة والفاكهة والبروتينات، مثل البيض والجبن القريش وصدور الدجاج المشوي وسمك التونة.
