أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه

صحة

محتويات

    إذا كان بمقدروك اختيار الأكل الذي يسهل عليكِ النوم، ألن تفعلي؟ وإن كان بمقدروك أن تبتعدي عن الأطعمة التي تسبب الأرق وصعوبات النوم، ألن تبتعدي عنها؟ 

    • إليكِ هذه النصائح لنوم أفضل:

    1. تناولي الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم. مثل اللبن والموز والبيض والعسل.
    2. تناولي الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.
    3. ابتعدي عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل "البرجر والبطاطس المقلية" قبل النوم  فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم، وإذا نمتِ قد تنتابك بعض الكوابيس.
    4. لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل. ابتعدي عن القهوة قبل موعد نومك ب ٦ ساعات.
    5. لا تتناولي البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق. ( اقرأي أيضا :  5 علامات لنقص الفيتامين فى الجسم )
    6. قللي من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطري للإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام.
    7. ابتعدي عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر. ( اقرأي أيضا : 12 علامة للمرض قد تتجاهلينها )

    شاهدي بالفيديو: ٩ نصائح للحصول على نوم عميق

    موضوعات أخرى
    التعليقات