لنوم دون ألم: اختاري الوضعية الصحيحة لجسمكِ

طريقة النوم الصحيحة

"كيف أتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتفين عند النوم؟" لطالما راودكِ هذا السؤال وبحثتِ عن إجابة له دون فائدة، فإن كنتِ تعانين من آلام الظهر والرقبة والكتفين بسبب وضعيات النوم غير الصحيحة، اليوم نخبركِ في هذا المقال بطرق النوم الصحيحة بالصور، فتابعي القراءة لتتعرفي معنا على طريقة النوم الصحيحة والمناسبة لكِ، لتضمني الشعور بالراحة، وتستيقظي نشيطة دون الشعور بأي ألم.

طريقة النوم الصحيحة

إذا كنا نقضي ثلث أعمارنا في النوم، فيجب أن نقضيها في راحة وسعادة وهدوء، حتى نستطيع الاستمتاع بأوقاتنا، التي نستيقظ فيها بصحة ونشاط، ولكن للأسف الشديد يعاني كثير منّا من الخمول والآلام الشديدة عند الاستيقاظ من النوم، ويرجع السبب إلى النوم بطريقة خاطئة على الوسادة أو السرير.

طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الكتفين

إذا شعرتِ بوجع في كتفيكِ عند الاستيقاظ، فتجنبي النوم على أحد ذراعيك، وخاصةً الذي تشعرين فيه بالألم، ولا ينصح بالنوم على معدتكِ، فلا يكون الكتفان في وضع جيد، أفضل وضع في هذه الحالة هو النوم على ظهركِ، واستخدام وسادة رقيقة وناعمة مع واحدة أخرى على بطنكِ، واحتضانها بكتفيكِ ليحصلا على وضع مريح.

طريقة النوم الصحيحة - طريقة خاطئة في النوم

طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الظهر

في حالة حدوث وجع في الظهر، يجب المحافظة على الانحناءات الموجودة في العمود الفقري في وضع سليم خلال النوم، والنوم على الظهر في هذه الحالة، هو أفضل وضع للنوم، مع وضع وسادة تحت ركبتيكِ لتخفيف التوتر في الأوتار ومساعدة العمود الفقري على اتخاذ وضعه الطبيعي مرة أخرى.

طريقة النوم الصحيحة - علاج آلام الكتفين

طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الرقبة

يجب الحصول على دعم جيد للرقبة في فترة النوم، وأفضل الخيارات هو النوم على الظهر مع وسادة داعمة تحت الرقبة، ووسادتين تحت ذراعيكِ، للحصول على ارتفاع موازٍ لارتفاع الرقبة، وبالمثل إن كنتِ تفضل النوم على أحد الجانبين يجب المحافظة على ارتفاعات الجسم المختلفة، مع الدقة في اختيار نوع الوسادة، فهي أكثر عاملًا مؤثرًا في آلام الرقبة.

طريقة النوم الصحيحة - علاج آلام الظهر

طريقة النوم الصحيحة لعلاج الأرق

قد يكون من الصعب في العصر الحالي إبعاد الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، ولكن للأسف يجب عليكِ فعل هذا، فهي سبب رئيسي في الإصابة بالأرق، ويجب أيضًا تجنب تناول الكافيين بمختلف مصادره -القهوة والمشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة- قبل النوم بست ساعات على الأقل، وكذلك ممارسة الرياضة صباحًا، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من الأرق الليلي والذهاب في نوم عميق.

طريقة النوم الصحيحة - علاج آلام الرقبة

طريقة النوم الصحيحة لعلاج النوم المتقطع

من أشهر الأعراض التي تصيب كثير من الناس عند النوم وخصوصًا الأطفال، وتأتي درجة حرارة الغرفة غير المناسبة للجسم على رأس الأسباب المؤدية للنوم المتقطع، درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 20-22 درجة مئوية.
طريقة النوم الصحيحة - علاج الأرق

طريقة النوم الصحيحة لتقليل المعاناة عند الاستيقاظ

على الرغم من أن الجميع يعاني من هذه المشكلة، فحلها بسيط للغاية، اضبطي المنبه على ساعة ثابتة يوميًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع، مع المحافظة على النوم في ساعة ثابتة أيضًا، وبذلك تنضبط الساعة البيولوجية لجسمكِ، ولن تحتاجي أكثر من أسبوع لتحقيق ذلك.

طريقة النوم الصحيحة - علاج النوم المتقطع

طريقة النوم الصحيحة لعلاج مشكلة الشخير

إذا كنتِ تعانين من مشكلة الشخير، تجنبي تمامًا النوم على ظهركِ، فهذا الوضع يعمل على تضييق مجرى الهواء بسبب سقوط اللسان إلى الخلف، واختاري وسادة متوسطة النعومة، لتساعدكِ على تحقيق التوازن في ارتفاع الرأس وعدم سقوطها للخلف، والنوم على أحد الجانبين هو أفضل الأوضاع، للتخلص من مشكلة الشخير.

طريقة النوم الصحيحة - تقليل المعاناة عند الاستيقاظ

طريقة النوم الصحيحة لعلاج تشنجات الأرجل

يعاني 80% من البشر من تشنجات الساقين أو القدمين أو الفخذين بغض النظر عن العمر، وفي كل الأحوال، هذه التشنجات تكون مفاجئة ومرتبطة ببعض الأمراض كتلف الأعصاب، ومن أفضل الطرق للتخلص من التشنجات عند النوم، الحفاظ على رجليكِ مفرودتين، بالإضافة إلى أن اليوجا والحمام الدافئ وتدليك مناطق الوجع من طرق علاج هذه التشنجات.

طريقة النوم الصحيحة - علاج مشكلة الشخير

وفي النهاية، بتعرفكِ على طريقة النوم الصحيحة في كل حالة من الحالات السابقة، يمكنكِ تفادي مشكلات النوم المختلفة، التي قد تحدث لكِِ خلال النوم، وتسبب لكِ الكثير من الإزعاج وعدم الراحة، فاحرصي على اتباع هذه النصائح وابتعدي عن أوضاع النوم الخاطئة، حتى تستمتعي بنوم هادئ ومريح وتحصلي على قسط كافٍ من الراحة، يسمح لكِ باستعادة نشاطكِ ويمنحكِ الطاقة اللازمة لاستكمال يومكِ وأنتِ تشعرين بالسعادة.

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon