بالصور: 6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة

تمارين

6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 1





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 1



يعاني الكثير منا من آلام حادة في الرقبة وبداية الظهر، فهي شكوى شائعة ترجع أسبابها إلى ممارسة عادات خاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ أو انحناء الرأس كثيرًا إلى الأمام عند الجلوس أمام الحاسب الآلي أو الهواتف الذكية، التي أصبحنا نقضي معظم يومنا أمامها.

سنعرض لكِ هنا بعض التمارين التي تساعدك على التخفيف من حدة هذه الآلام.

التمرين الأول:

حركي رقبتك ببطء في حركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة، ثم مرة أخرى في الاتجاه المعاكس 10 مرات متتالية، وستشعرين بالراحة.





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 2





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 2



التمرين الثاني:

أرجعي رقبتك إلى الخلف ببطء، ثم تدريجيًا حركيها إلى الأمام واثنيها لأسفل، وكرري هذا التمرين قدر استطاعتك على مدار اليوم، حتى تشعري بزوال الألم.





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 3





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 3



التمرين الثالث:

حاولي تحريك رقبتك بهدوء ناحية اليمين ثم ناحية اليسار، ويمكنك وضع يديك على رقبتك في أثناء تحريكها للتخفيف من الألم، كرري هذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه.





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 4





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 4



التمرين الرابع:

ضعي منشفة على الرقبة من الخلف وامسكي طرفيها بيديك وارفعيهما، ثم ارفعي رقبتك لأعلى واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عودي إلى وضعية البداية وهكذا، وكرري التمرين 10 مرات.





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 5





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 5



التمرين الخامس:

قفي في وضع مستقيم وانظري إلي الأمام، واجعلي وجهك يميل إلى الأمام قليلًا وارفعي كلا كتفيك واثبتي على ذلك لمدة 5 ثوانٍ، ثم عودي إلى وضع البداية وهكذا، كرري التمرين 10 مرات.





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 6





6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة 6



التمرين السادس:

استلقي على الأرض وضعي منشفة أسفل رأسك، ثم شدي ذقنك تجاه الأسفل، واتركيها تعود لوضعها الطبيعي مرة أخرى ثم كرري ذلك، يمكنك ممارسة التمرين 15 مرة.





عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon