كيف تحرقين 500 كالوري في نصف ساعة فقط؟

الطعام الشهي الغني بالسعرات الحرارية نقطة ضعفنا جميعًا، من منا لا يشتهي الحلويات والمكرونة بأنواعها، وبعد الانتهاء من لذة الطعام تتبقى السعرات الحرارية التي تحتاج لنشاط بدني وتمارين رياضية قوية للتخلُّص منها، في هذا المقال نعطيك وصفة سحرية بأهم التمارين الرياضية للتخلُّص من 500 كالوري في نصف ساعة فقط.

بالجدول.. السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

1. الجري:

رياضة الجري هي الأفضل عندما نتحدث عن طريقة فعالة وأكيدة لحرق السعرات الحرارية، في خلال أيام قليلة ستلاحظين الفرق الذي تفعله 30 دقيقة جري على المشاية مع الالتزام بنظام غذائي صحي، في حالة عدم توفر المشاية يمكنك الجري في النادي أو في أي مكان مفتوح آخر. المهم هو الجري بسرعة ثابتة لا تقل عن 12 كيلو مترًا/الساعة لمدة 30 دقيقة، مع التوقف لمدة 30 ثانية كل فترة لالتقاط أنفاسك ومعاودة الجري مرة أخرى.

أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟

بهذه الطريقة يمكنك التخلُّص من 500 سعر حراري بالكامل يوميًّا مع هذا التمرين فقط.

2. السباحة:

الخيار الجيد لممارسة نشاط رياضي والاستمتاع بفصل الصيف في الوقت نفسه، السباحة ممتعة في الصيف فاستغليها لتسريع حرق السعرات الحرارية، وهي أفضل الخيارات إن كنتِ تعانين من مشكلات في الركبة أو المفاصل ولا تستطيعين ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في صالة الألعاب الرياضية. السباحة لمدة 30 دقيقة يمكنها أن تخلُصك من ما يقرب من 500 سعر حراري بشرط عدم أخذ فترات راحة كثيرة طيلة هذه المدة.

3. تمارين الأثقال:

من أكثر التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية رفع الأثقال المختلفة المناسبة لمدى قدرتك والكتلة العضلية في جسمك، لذا تمارين الأثقال تحديدًا لا يمكنك القيام بها إلا بعد استشارة المتخصص في هذا الأمر داخل الجيم أو خارجه. لكن مبدئيًا يمكنك استخدام الأثقال الخفيفة في أثناء القيام بالتمارين المعتادة، مثل: الاسكوات والبلانك والضغط وغيرها، فاستخدام الأثقال مع التمارين لمدة 30 دقيقة متواصلة يزيد من معدل الحرق، ليصل إلى 500 سعر حراري في حالة اللعب المتواصل.

4. تمارين التدريب الفتري (Interval Training):

هي التمارين المعتمدة على رفع معدل ضربات القلب وخفضها بطريقة ممنهجة ومتتالية، عند القيام بتمرين يزيد من ضربات قلبك كثيرًا كالجري، يليه تمرين معتدل أو منخفض مثل تمرين الكرانش في البطن، يليه مباشرةً تمرين الجري وهكذا، تزيدلزيادة سرعة حرق الدهون في الجسم أكثر من المعتاد.

5. الرقص:

إذا كنتِ تملين القيام بالتمارين الرياضية فبالتأكيد ستحبين الرقص، وسيلة ممتعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية، 30 دقيقة متواصلة من الرقص شعبي أو البلدي أو الزومبا أو التانجو يمكنها حرق ما يقرب من 500 سعر حراري، المهم عدم التوقف أو الحصول على راحة، ويجب الاعتماد على أنواع الرقص سريعة الحركة كالأمثلة السابقة.

6 أنواع للرقص تساعدك على إنقاص وزنك

إذا قررت تناول ما تشتهي نفسك من الحلو هذا المساء، فأمامك خمس خيارات للتخلص من الذنب الناتج عن ذلك، فلا توجد متعة دون تعب.

المصادر:
shape
Live Strong
Style Craze

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon