وصفات طبيعية لزيادة الوزن

    وصفات طبيعية لزيادة الوزن

    بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون اكتساب الوزن أو إضافة العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين، سواء كنتِ تبحثين عن حمية غذائية لإنقاص وزنك أو زيادة وزنك، فالمهم في كل الأحوال البحث عن نظام غذائي صحي وسليم ليساعدك على تحقيق هدفك، وإذا كنتِ تعانين من النحافة الزائدة، خاصة تلك الناتجة عن سوء التغذية، فهذا المقال سيقدم لكِ وصفات طبيعية لزيادة الوزن.

    وصفات طبيعية لزيادة الوزن

    وصفات طبيعية لزيادة الوزن

    إليكِ قائمة بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الطبيعية المليئة بالسعرات الحرارية، لمساعدتك في زيادة وزنك بأمان وفاعلية:

    الحليب

    يقدم الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي طوال اليوم، ويساعد في زيادة الوزن.

    الأرز

    يحتوي كوب الأرز على نحو 200 سعر حراري، وهو أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات، ما يساهم في زيادة الوزن، ويجد الكثير من الناس أنه من السهل دمج الأرز في وجبات الطعام التي تحتوي على البروتينات والخضراوات.

    اللحوم الحمراء

    يساعد استهلاك اللحوم الحمراء في بناء العضلات وزيادة الوزن.

    المكسرات

    يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بأمان، بالإضافة إلى أنها وجبة خفيفة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات.

    خبز من الحبوب الكاملة

    يحتوي الخبز على الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.

     سمك السلمون

    يحتوي سمك السلمون على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنه غني بالدهون الصحية، ما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن زيادة الوزن.

    الأفوكادو

    يعد الأفوكادو غنيًا بالسعرات الحرارية والدهون، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن.

    الشوكولاته الداكنة

    تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

    البيض

    يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والمواد الغذائية الأخرى، ومعظم العناصر الغذائية توجد في صفار البيض.

    الأطعمة النشوية

    تعتبر الأطعمة النشوية وسيلة سهلة وفعالة لإضافة السعرات الحرارية الإضافية، وتشمل: البطاطس، الذرة، القرع، البطاطا الحلوة، الشوفان، الفول والبقوليات.

    الفواكه المجففة

    تحتوي الفاكهة المجففة على الألياف الصحية ومضادات الأكسدة، وهي مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك هي طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

    الجبن

    يعد الجبن مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو غني بالدهون الصحية.

    زبادي كامل الدسم

    يحتوي الزبادي كامل الدسم على مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وهو وجبة خفيفة وصحية.

    المكرونة

    يحتوي كوبان من الاسباجيتي المطبوخة على نحو 400 سعر حراري، ولو أضفنا الصلصة وملعقتين من جبن البارميزان، ستجدين نفسك مع ما لا يقل عن 600 سعر حراري في وجبة واحدة.

    مشاكل صحية تصاحب نقصان الوزن

    من المحتمل أن يتعرض أي شخص يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية، من ضمنها:

    • العقم.
    • تأخر في النمو (خاصة للأطفال).
    • ضعف جهاز المناعة.
    • هشاشة العظام.
    • زيادة خطر حدوث مضاعفات في أثناء الجراحة.

    عادات صحية لزيادة الوزن

    فيما يلي بعض من الطرق والعادات الصحية لزيادة الوزن:

    تناول الطعام بشكل متكرر

    عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالشبع بشكل أسرع، فإذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، تناولي خمس إلى ست وجبات أصغر خلال اليوم، بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

    اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات

    كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختاري أطعمة مفيدة وبها سعرات حرارية مثل الخبز الكامل الحبوب، والمكرونة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، والمكسرات.

    تناول العصائر ومخفوق الحليب

    من الأفضل لزيادة الوزن، تناول العصائر أو مخفوق الحليب الصحي المصنوع من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وذلك بدلًا من تناول الصودا أوالقهوة أوالمشروبات الأخرى التي بها قيمة غذائية قليلة، أو سعرات حرارية قليلة.

    المزج بين الأطعمة والسوائل

    يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف شهيتهم، في هذه الحالة، من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع وجبة خفيفة، أو تناولي وجبتك من الطعام ثم احصلي على المشروب بعد الأكل بـ30 دقيقة.

    كل لقمة بها سعر حراري

    من الجيد الحرص على تناول الوجبات السريعة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية على مدار اليوم، ومن ضمن هذه الوجبات: المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة.

     ممارسة الرياضة

     يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، خاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها أيضًا قد تحفز شهيتك.

    خلاصة ما نود قوله، إن اتباع نظام غذائي صحي هو الوسيلة الأفضل لكسب مزيد من الوزن، لأنه من المهم أن تتم زيادة الوزن من خلال أطعمة مفيدة للجسم، لذلك تناول وصفات طبيعية لزيادة الوزن ستعود بالنفع على جسمك، وهي أيضًا غير مضرة بأي حال.

    عودة إلى صحة وريجيم

    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon