4 أطعمة تساعدك على التخلص من غثيان الصباح في الحمل

2018 مارس 20

تشاركِك الدكتورة مي ضياء، خبيرة التغذية، في هذه الحلقة، الأطعمة التي تساعدكِ في التخلص من غثيان الحمل، الذي عادة يحدث في الشهور الأولى، وهناك عدة دراسات حديثة أثبتت أن 50% من الحوامل يشعرن بالغثيان ما بين الأسبوع السادس حتى الأسبوع الثامن أو التاسع من الحمل. وتختلف أعراض الغثيان من حامل لأخرى، فهناك من تشعر به في الصباح فقط، ويسمى بغثيان الصباح، وهناك من تشعر به طوال اليوم، فتعرفي معنا اليوم على أكلات تمنع الغثيان للحامل وتخفف من حدة أعراضه.

التخلص من غثيان الحمل

أكلات تقلل من الشعور بالغثيان في أثناء الحمل

من العوامل التي تساعد على تقليل الغثيان، هو تناول من 6-8 أكواب من المياه يوميًا، وهناك أكلات إذا أدخلتِها في نظامِك الغذائي ستعمل على تقليل الغثيان أيضًا، مثل:

  1. حبوب القمح الكاملة: اعتمدي على التوست البني المصنوع من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني الغني بالألياف، لزيادة إحساسكِ بالشبع وتقليل الشعور بغثيان الحمل.
  2. الزبادي: الزبادي من العناصر الغذائية التي تعمل على تقليل الشعور بالغثيان خلال الحمل، كما أنه يحتوي على فيتامين "ب12"، الذي يساعد على نمو الجنين بشكل صحي.
  3. الخضروات والفواكه: تناولي خمس حصص يوميًا من الخضروات والفواكه، خاصة البطيخ والليمون، لأن كثير من الدراسات أثبتت أنهما يقللان من الشعور بالغثيان خلال الحمل.
  4. الشوفان: احرصي على تناول الشوفان وإدخاله في وجباتكِ، لأنه يحسن من حركة الجهاز الهضمي لدى الحامل، وبالتالي يقلل من الشعور بأعراض الغثيان.

تأكدي من تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى وجبات صغيرة، ولا تجبري نفسكِ على تناول الوجبة كلها، لأن هذا سيحد من الشعور بالغثيان. يمكنكِ أيضًا التعرف على المزيد من النصائح لعلاج مشكلة الغثيان في فترة الحمل من السطور التالية. 

نصائح لعلاج غثيان الحمل في الشهور الأولى

تبدأ حالة الشعور بالغثيان والقيء لدى معظم الحوامل في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، وعادة ما تزيد في الصباح، وفي بعض الأوقات تنتهي هذه الأعراض ببلوغ الحامل الأسبوع الرابع عشر أي بعد انتهاء الشهر الثالث، ولكن عند بعض الحوامل، تستمر أعراض الغثيان والقيء طوال فترة الحمل. نقدم إليكِ بعض النصائح لتخفيف حدة أعراض الغثيان والقيء خلال شهور الحمل الأولى في هذا المقال.

وأخيرًا، بعد أن تعرفتِ معنا على أكلات تساعدكِ في التخلص من غثيان الحمل، احرصي على إدخالها في نظامكِ الغذائي، وستجدين أنكِ تخلصتِ من أعراض الغثيان المزعجة، واتبعي أيضًا نصائح التخفيف من أعراض الغثيان لتمر فترة حملكِ بسلام.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

عودة إلى الحمل

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon