فوائد البابايا: 10 فوائد ستجعلك تداومين على تناولها

فوائد البابايا

 تنمو فاكهة البابايا في المناخات الاستوائية، وغالبًا ما تكون متاحة معظم أوقات السنة، وهي من الفواكه المشهورة بالطعم اللذيذ واللون المميز، ومن فوائدها أنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، كما تساعد على خفض ضغط الدم والتئام الجروح، وتحسين عملية الهضم، كما يمكن إضافتها إلى السلطات والعصائر، في هذا المقال اعرفي أهم فوائد البابايا للجسم والبشرة والشعر.

فوائد البابايا

 يعتقد أن العناصر الغذائية الموجودة في البابايا لها مجموعة من الفوائد الصحية للجسم ككل، خاصة البشرة والشعر، وهي كالتالي:

فوائد البابايا للجسم

إليك الفوائد المحتملة للجسم عند تناول فاكهة البابايا:

  1. تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم وكذلك الكوليسترول، وهو ما يعد مفيدًا للمصابين بمرض السكري.
  2. تعمل على وقاية العين من عدة أمراض، كالضمور البقعي.
  3.  تقلل من خطر الإصابة بالربو.
  4. تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان البروستاتا.
  5. تقوي العظام، لأنها غنية بفيتامين "ك" الذي يحسن امتصاص الكالسيوم.
  6.  تحتوي على إنزيم البابين الذي يساعد على تحسين  الهضم، إضافة إلى نسبة عالية من الألياف والماء، وكلاهما يساعد على منع الإمساك، وتحسين عمل الجهاز الهضمي.
  7. تساعد الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الموجودة بها على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  8. تحتوي على عنصر الكولين وهو عنصر غذائي مهم جدًا، يحسن حالة النوم والتعلم والذاكرة.
  9. تقوي جهاز المناعة بسبب احتوائها على مصادر كبيرة من فيتامين "أ"، و"ب"، و"ج"، و"ك".
  10.  تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وهو مرض عصبي يؤثر في خلايا الدماغ، ويسبب مشكلات في الذاكرة، وفقدان تدريجي للقدرات الفكرية.

فوائد البابايا للبشرة

بالإضافة إلى فوائد البابايا في الحفاظ على صحة جسمك، يمكن لها أيضًا، عند استخدامها موضعيًا، أن تساعد بشرتك على أن تبدو أكثر شبابًا ونضارة.

تحتوي البابايا على فيتامين "ج"، وعنصر الليكوبين، اللذين يقللان من ظهور علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى حماية الجلد من الاحمرار بعد التعرض لأشعة الشمس.

عند استخدامها موضعيًا، تساعد البابايا المهروسة على التئام الجروح بالجلد. يعتقد الباحثون أن المراهم التي تحتوي على إنزيم البابين الموجود في البابايا تساعد على علاج قرح الفراش (التقرحات).

للاستفادة من البابايا للبشرة، يمكنك عمل ماسك تقشير طبيعي لبشرتك بهرس لحم البابايا، ثم فركه على بشرتك، لإزالة خلايا الجلد الميت، واتركيه لمدة 5 دقائق، ثم اشطفي وجهك. يساعد هذا الماسك على ترطيب بشرتك وتنعيمها، وكذلك تجنب ظهور علامات الشيخوخة وبقع الجلد.

فوائد البابايا للشعر

البابايا مفيدة جدًا لصحة الشعر، لأنها تحتوي على فيتامين "أ"، وهو عنصر غذائي مطلوب لإنتاج الزهم، الذي يحافظ على ترطيب الشعر. كما أنه ضروري أيضًا لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر.

تحتوي البابايا كذلك على مضادات الأكسدة وفيتامينات "ج" و"هـ"، المهمان لصحة الشعر.

للاستفادة من فوائد البابايا لشعرك، اهرسيها واخلطيها مع الحليب، ثم ضعي الخليط على شعرك لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفي شعرك بالماء والشامبو.

 القيمة الغذائية للبابايا

تأخذ البابايا شكلًا يشبه الكمثرى، ويمكن أن يصل طولها إلى (51 سم)، قشرتها خضراء قبل النضج، وبرتقالية عندما تنضج، بينما يكون اللحم من الداخل أصفر أو برتقاليًا أو أحمر، وداخلها عدد من البذور السوداء الصالحة للأكل.

تعتبر البابايا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم مثل:

  • فيتامين "ج". 
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين "أ".
  • المغنيسيوم.
  • النحاس.
  • حمض البانتوثنيك.
  • كما تحتوي على فيتامينات "ب"، وألفا، وبيتا كاروتين، واللوتين، وفيتامين "هـ"، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين "ك"، والليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

السعرات الحرارية في البابايا

تحتوي حبة بابايا متوسطة على:

  •  120 سعرة حرارية.
  • 30 جرامًا من الكربوهيدرات، بما في ذلك 5 جرامات من الألياف، و 18 جرامًا من السكر.
  • جرامين من البروتين.

في ما يلي بعض أفكار الوصفات السهلة باستخدام بابايا صغيرة:

  • الفطور: قطعيها إلى نصفين، وتناوليها مع الحليب، والمكسرات.
  • صلصة: قطعي البابايا مع الطماطم والبصل والكزبرة، ثم أضيفي عصير الليمون، واخلطي المزيج جيدًا للحصول على صلصة لذيذة.
  • عصائر سموذي: امزجي الفاكهة المقطعة من البابايا مع حليب جوز الهند والثلج في الخلاط، ثم اخلطيها حتى تصبح ناعمة.
  • السلطة: قطعي البابايا مع فاكهة الأفوكادو إلى مكعبات، وأضيفيهما إلى سلطة الدجاج المطبوخ المتبلة بزيت الزيتون والخل.

أضرار البابايا

رغم أن البابايا صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، فقد يحدث بعض الآثار الجانبية لدى أشخاص بعينهم، خاصة إذا كانت الثمرة غير ناضجة، لأنها في حالة عدم النضوج، تحتوي على كمية عالية من مادة اللاتكس، التي تنخفض كلما نضجت الثمرة.

إذا كنت تعانين من حساسية تجاه اللاتكس، فهناك احتمال كبير أن تكون لديك أيضًا حساسية من البابايا. تتضمن علامات حساسية اللاتكس الحكة، وانسداد الأنف، والصفير، وضيق الصدر. وفي حالة الحساسية الشديدة من اللاتكس يمكن أن يؤدي تناول البابايا إلى الحساسية المفرطة أو صعوبة شديدة في التنفس، ومن المهم أيضا أن تتجنبي البابايا إذا كنت حاملًا، لأن اللاتكس قد يسبب تقلصات الرحم والمخاض المبكر. 

 ختامًا، أخبرناكِ بفوائد البابايا للجسم والبشرة والشعر. كل ما عليك هو إضافة هذه الفاكهة الصحية واللذيذة إلى نظامك الغذائي اليومي، كما يمكنك أيضًا الاستفادة منها موضعيًا لتحسين صحة شعرك وبشرتك كما ذكرنا.

تعرفي إلى مزيد من أنواع الفاكهة المختلفة وفوائدها للجسم وطرق تحضيرها من تغذية.

المصادر:
What are the health benefits of papaya?
8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya
8 Amazing Benefits of Papaya for Health and Skin
All About Papaya: Nutrition Facts, Health Benefits, Side Effects, How to Eat It, and More

عودة إلى صحة وريجيم

مي زيادي

بقلم/

مي زيادي

صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني من العالم. أما الكتابة بكافة أنواعها فهي أرق الأفعال وأجملها بالنسبة لي.

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon