جمعت لكِ أكثر من ٨٠ نصيحة غذائية سهلة

تغذية

محتويات

    نعم..‬ جمعت لكِ أهم وأشهر النصائح الغذائية والصحية، التي تفيدك وتفيدك جسمك وحيويتك وصحتك، اتبعيها سواء كنتِ تتبعين ريجيم أو لا‫:‬

    1. كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.
    2. تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.
    3. اقرأي التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شراءها.   [اقرأي أيضا :كيف تقرأين التعليمات المكتوبة على المنتجات الغذائية؟ ]
    4. لا تحذفي أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.
    5. لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
    6. كلي شيئاً كل أربع ساعات.
    7. التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
    8. احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
    9. كلي أنواع مختلفة من الطعام.
    10. انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
    11. تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
    12. امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
    13. عندما تأكلين في مطعم.. تجنبي الأطباق ذات الكميات الكبيرة. [اقرأي ايضا : أثناء الحمية الغذائية..ماذا تتناولي في المطعم؟]
    14. تناولي القليل جداً من الحلوى.
    15. استخدمي زيت زيتون للسلطة.
    16. اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.
    17. تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.
    18. لا تدخني بعد تناول الطعام.
    19. لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
    20. تناولي البيض على الإفطار.‬
    21. استبدلي الشاي بالشاي الأخضر.
    22. لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
    23. تناولي وجبة الإفطار يومياً.  [اقرأي أيضا :أهمية وجبة الإفطار الصحية ]
    24. تناولي الشوربة من آن لآخر.
    25. تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
    26. تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.
    27. استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
    28. قللي من تناول الكافيين.
    29. تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.
    30. اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
    31. لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
    32. استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
    33. تناولي الطعام ببطء.
    34. اعدي قائمة طعام لكل أسبوع
    35. امضغي الطعام جيداً.
    36. عرضي نفسك للشمس يومياً.
    37. اضيفي الليمون والخل لطعامك.
    38. استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
    39.  اشربي ماء قبل الوجبات بربع ساعة.
    40. خططي لوجباتك بالورقة والقلم.
    41. ‫لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعام الأسبوعي‬.
    42. ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية.
    43. تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
    44. خذي عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً.
    45. اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
    46. من آن لآخر اعدي الطعام مع عائلتك. 
    47. تناولي المسطردة واستغني عن المايونيز والكاتشب.
    48. الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم.
    49. إذا شعرتِ بالعطش.. اشربي الماء وليس المياه الغازية.  [ اقرأي أيضا : أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة]
    50. استخدمي الشطة في طعامك ولكن باعتدال.
    51. اقتسمي وجبتك مع صديقة.
    52. تجنبي البوفيه المفتوح.
    53. تناولي أطعمتك المفضلة - حتى غير الصحية منها - على فترات متباعدة.
    54. لا تتسوقي وأنتِ جائعة.
    55. ابحثي عن المطاعم التي تقدم الطعام الصحي.
    56. تناول كوب واحد من الماء الساقع يحرق ٢٥ سعر حراري.
    57. لا تعرضي نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم.
    58. أكثر المطابخ الصحية هي على التوالي.. المطبخ الهندي والتايلاندي والياباني والصيني والمكسيكي واليوناني.
    59. اشتري الطعام في موسمه.
    60.  اشتري الطعام من السوق المحلي.
    61. لا تأكلي في أطباق كبيرة.
    62. لا تتناولي الطعام في وقت متأخر.
    63. اشتري ميزان في البيت واستعمليه.
    64. فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
    65. أحيانا ما تشعرين به ليس جوع وإنما عطش.. فاشربي.
    66. لا تستغني عن رياضة المشي في حياتك.
    67. لا تجلسي لساعات طويلة. 
    68. استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
    69. لا تأكلي أمام التلفزيون.
    70. نامي ٧ ساعات يومياً.
    71. الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط.
    72. استخدمي طبق صغير للأكل.
    73. لا تضعي أطباق التقديم على الطاولة، اتركيها في المطبخ.
     
    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
    موضوعات أخرى