إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك، فإليكِ بعض النصائح البسيطة.
اختارى كل يوم نصيحتين ونفذيهما:
- الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ
- تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك!
- قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب.
- تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25%
- اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث.
- تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر.
- قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً!
- تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكثر.
- ابقى بعض الطعام فى طبقك لتتناوليه فى اليوم التالى.
- عند الأكل خارج المنزل، اطلبى الأطباق ذات الحجم الصغير. (اقرأي ايضاً: أثناء الحمية الغذائية..ماذا تتناولي في المطعم؟)
- تجنبى الزيت فى أكلك قدر الإمكان واعتمدى فى الطهى على الشوى أو السلق أو البخار.
- احصلى على قدر كافٍ من النوم لأن قلة النوم تدفعك إلى تناول طعام أكثر بين الوجبات.
- اشربى ماء أكثر وتجنبى المياه الغازية.
- افطرى على بيضتين مسلوقتين وتناولى طبق شوربة خفيف قبل وجبة الغداء.( اقرأي ايضاً: أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن)
- تجنبى أكل الفيشار أثناء مشاهدة التليفزيون أو فى السينما.
- ضعى الملعقة فور الإحساس بالشبع ولا تجبرى نفسك على إنهاء الطبق.
- تناولى مشروباتك بلا سكر.
- أكثرى من الماء والخضروات والفاكهة.
ملحوظة: الأرقام المذكورة فى المقال مبنية على أبحاث ودراسات.
