خسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي حلم كل امرأة خاصةً بعد الولادة وزيادة عدد من الكيلوجرامات التي تنتج عن الحمل، ولتحقيق ذلك تبحث الأمهات عن أفضل الطرق التي تساعدها في ذلك، ومؤخرًا أصبح رجيم اللبن أحد الأنظمة الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن بشكل فعال لكن إذا طبقتيه بالطريقة الصحيحة الموصى بها من قبل المختصين، فإذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن وتفكرين في اتباع رجيم اللبن، تابعي هذا المقال أولًا لتعرفي عنه أكثر ولتعرفي فوائده وأضراره.
ما هو رجيم اللبن؟
رجيم اللبن هو نظام غذائي يعتمد على تناول منتجات الألبان بشكل أساسي لمدة من الوقت، يمكن أن تكون هذه المدة أيامًا أو أسابيع، وفقًا لتوصية اختصاصي التغذية المتابع معه، وذلك لأن الإفراط في تناول الحليب يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
ولأنه يجب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وأيضًا من الصعب التخلي عن الطعام وتناول الحليب أو المنتجات التي تعتمد على الحليب فقط خاصةً في الأيام الأولى، لا يوصي الخبراء والمختصين بالامتناع تمامًا عن الطعام لأن هذا سيخلق نقصًا في العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وبالتالي بدلاً من التوقف تمامًا عن تناول الطعام من أول يوم، ابدئي فقط بزيادة تناول الحليب بالتدريج.
مع العلم أن البعض يروج لأنظمة رجيم لبن غير صحية تعتمد على الحليب فقط، لكن هذا يمكن أن يسبب أضرارًا للجسم سنتعرف عليها في فقرة قادمة، فالأفضل اتباع رجيم اللبن مع اتباع نظام غذائي صحي.
رجيم اللبن
لتحقيق نتائج طويلة المدى مع اتباع رجيم اللبن، من الضروري اتباعه بشكل صحيح، وهذه خطة نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع لمساعدة من تبحث عن طرق لإنقاص وزنها، ولا تنسي أنه يجب اتباعها بعد استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب كما ذكرنا.
- الأسبوع الأول: اشربي كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم أربع مرات في اليوم، إلى جانب ذلك تحتاجين إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي، فأضيفي الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية والأسماك مثل سمك السلمون والتونة وما إلى ذلك إلى نظامكِ الغذائي، لكن تجنبي تناول اللحوم الحمراء.
- الأسبوع الثاني: اشربي ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم ثلاث مرات في اليوم، إلى جانب ذلك تناولي كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر ووعاء من حساء الدجاج الساخن في المساء، وتناولي الأطعمة والخضروات الغنية بالألياف مثل المكسرات والفاصوليا، وكذلك بعض البروتينات.
- الأسبوع الثالث: اشربي ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم يوميًا مع قليل من الكركم أو القرفة، في هذا الأسبوع عليكِ تناول كثير من الحبوب الكاملة، والبذور، والخضروات المشوية، وما إلى ذلك، وتناولي الدجاج وابتعدي عن اللحوم الحمراء.
- الأسبوع الرابع: في الأسبوع الأخير من النظام الغذائي للحليب، قللي استهلاككِ من الحليب إلى كوبين من الحليب خالي الدسم في اليوم، وتناولي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، والسلمون، والمكسرات قليلة الصوديوم، ودقيق الشوفان، والفواكه.
وللوصول إلى أفضل نتائج، تحتاجين أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية إلى جانب اتباع هذا النظام الغذائي مع تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، وستفقدين بالتأكيد وزنًا كبيرًا.
بعد أن عرفتِ ما هو رجيم اللبن والطريقة الصحيحة له، اعرفي أكثر عن فوائده وأضراره.
فوائد رجيم اللبن
تشمل فوائد رجيم اللبن:
- العناصر الغذائية المفيدة: يحتوي الحليب على كميات مناسبة من العناصر الغذائية المتنوعة كالفيتامينات والمعادن الأخرى بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات، وهو ما يترك آثارًا إيجابية ملحوظة على الصحة العامة للجسم، وهذا يعني أن رجيم اللبن لا يندرج في فئة الحميات الغذائية الفقيرة بالعناصر الغذائية والتي تضر الجسم.
- إنقاص الوزن: المحتوى العالي من الكالسيوم في الحليب يساعد في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة، خاصةً حول البطن، ومع تناول غذاء صحي متوازن يفقد الجسم كثيرًا من الكيلو جرامات الزائدة.
أما عن الأضرار المحتملة فهي كما يلي.
أضرار ريجيم اللبن
تشمل أضرار رجيم اللبن:
- زيادة الكالسيوم: لأن مزيدًا من الشيء ليس بالضرورة أفضل، فتناول الكالسيوم المرتفع يسبب الإمساك ومشاكل طبية أكثر خطورة بما في ذلك حصوات الكلى ومشاكل القلب، لهذا السبب يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي غير مناسب لبعض الأفراد، خاصةً أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الأمعاء، أو الذين هم عرضة لخطر الإصابة بحصوات الكلى.
- الإمساك: إذا لم تتناولي كمية كافية من الألياف الغذائية في الأطعمة الصحية مع الحليب ستكون كمية الألياف قليلة للغاية، ما يسبب حدوث الإمساك.
- نقص العناصر الغذائية: إذا لم تتناولي حمية متوازنة من العناصر الصحية يمكن أن يحدث نقص في فيتامينات ضرورية للجسم، مثل: فيتامين "أ" و"ج" والحديد والزنك وغيرها من العناصر الضرورية للجسم.
عرفتِ معنا كل ما يخص فوائد رجيم اللبن وأضراره، فإذا كنتِ تبحثين عن طرق فعالة لإنقاص الوزن يمكنكِ تجربته، لكن لا تنسي استشارة مختص أولًا.
الوصول لوزن مثالي وقوام رشيق هو حلم كل أم، مع "سوبرماما" نساعدك في تحقيق حلمك عبر مزيد من النصائح الصحية والنظم الغذائية في قسم رجيم.
