نظام الرجيم المركب: تعرفي عليه

    هذا الرجيم الذى أفقد الفنان اليونانى العالمى ديميس روسوس 53 كجم فى 7 أشهر ، وقد سمى بالمركب لأنه يعتمد على التراكيب بين الأطعمة المختلفة ، فمثلاً يمكنه تناول ما شاء من الزبدة ولكن مع عدم مزجها بالكربوهيدرات والبروتينات . تعرفى معنا على نظام هذا الريجيم فى السطور التالية .
     
    (اقرأي أيضًا: 7 نصائح لرجيم بدون حرمان)

    الرجيم المركب:

    • الإفطار - عصير جريب فروت أو بيضة. استبدلى القهوة والشاى بالمشروبات العشبية أو بقهوة خفيفة للغاية مع بديل للسكر .
    • وجبة خفيفة فى الصباح - أوراق الكرفس الطازج ؛ جبنة أو زبادى منزوع الدسم .
    • الغداء - سلطة خضراء وخضروات بكميات مفتوحة ، نيئة أو مطبوخة بدون ملح ، ويمكنك طبخها بالليمون أو صلصة خل دايت . (بروكلى ، كوسة ، سبانخ ، كرنب بلجيكى ، أسباراجوس ، فول أخضر ، كرفس ، خيار ، كراث، إلخ.)
    • وجبة خفيفة بعد الظهر (عند الجوع) - أوراق الكرفس الطازج ؛ جبنة أو زبادى منزوع الدسم .
    • العشاء - دجاج منزوع الجلد، مشوى أو مسلوق بدون ملح . استخدمى الجبن أو الزبادى منزوع الدسم كصوص للدجاج .
    • قبل النوم - 4 مرات فى الأسبوع كوب حليب منزوع الدسم . وكل ليلة شاى الأعشاب .

    (اقرأي أيضًا: أطعمة تساعد في التغلب على الحموضة)

    عندما تبدئين فى خسارة بضع كيلوات من الوزن يمكنك :

    • بعد الإفطار أو الغداء ب3 ساعات على الأقل يمكنك تناول الفواكه مثل (التفاح، الأناناس، الفراولة، أو الفواكه الحمضية) .
    • بدلاً من الفواكه يمكنك تناول خبز بالبيض أو بالصويا فى الإفطار .
    • منتجات الأجبان بدسم 20٪ . 

    تنبيه عند إتباع هذا النظام الغذائي:

    1. يجب أن تظل الوجبات بسيطة ولا تضيفى إليها الكثير من الأشياء أو "التراكيب ."
    2. حاولى أن تكون على الأقل إحدى وجباتك مكونة من الخضروات فى اليوم (بدون بيض ، لحوم ، أو جبن).
    3. اشربى الكثير من الماء .
    4. ابتعدى عن القهوة تماماً .
    5. استبدلى السكر بالمحليات . (اقرأي ايضاً: مقارنة بين أنواع و أسعار السكر الدايت)
    6. تناولى المكملات والفيتامينات .
    7. يوم إلى 3 أيام فى الأسبوع فقط لتناول الفاكهة .
    8. ملعقة عسل إذا شعرتِ بالضعف خلال اليوم .
    (اقرأي أيضًا: رجيم ما بعد الولادة الطبيعية)

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon