نظام الرجيم المركب: تعرفي عليه

هذا الرجيم الذى أفقد الفنان اليونانى العالمى ديميس روسوس 53 كجم فى 7 أشهر ، وقد سمى بالمركب لأنه يعتمد على التراكيب بين الأطعمة المختلفة ، فمثلاً يمكنه تناول ما شاء من الزبدة ولكن مع عدم مزجها بالكربوهيدرات والبروتينات . تعرفى معنا على نظام هذا الريجيم فى السطور التالية .
 
(اقرأي أيضًا: 7 نصائح لرجيم بدون حرمان)

الرجيم المركب:

  • الإفطار - عصير جريب فروت أو بيضة. استبدلى القهوة والشاى بالمشروبات العشبية أو بقهوة خفيفة للغاية مع بديل للسكر .
  • وجبة خفيفة فى الصباح - أوراق الكرفس الطازج ؛ جبنة أو زبادى منزوع الدسم .
  • الغداء - سلطة خضراء وخضروات بكميات مفتوحة ، نيئة أو مطبوخة بدون ملح ، ويمكنك طبخها بالليمون أو صلصة خل دايت . (بروكلى ، كوسة ، سبانخ ، كرنب بلجيكى ، أسباراجوس ، فول أخضر ، كرفس ، خيار ، كراث، إلخ.)
  • وجبة خفيفة بعد الظهر (عند الجوع) - أوراق الكرفس الطازج ؛ جبنة أو زبادى منزوع الدسم .
  • العشاء - دجاج منزوع الجلد، مشوى أو مسلوق بدون ملح . استخدمى الجبن أو الزبادى منزوع الدسم كصوص للدجاج .
  • قبل النوم - 4 مرات فى الأسبوع كوب حليب منزوع الدسم . وكل ليلة شاى الأعشاب .

(اقرأي أيضًا: أطعمة تساعد في التغلب على الحموضة)

عندما تبدئين فى خسارة بضع كيلوات من الوزن يمكنك :

  • بعد الإفطار أو الغداء ب3 ساعات على الأقل يمكنك تناول الفواكه مثل (التفاح، الأناناس، الفراولة، أو الفواكه الحمضية) .
  • بدلاً من الفواكه يمكنك تناول خبز بالبيض أو بالصويا فى الإفطار .
  • منتجات الأجبان بدسم 20٪ . 

تنبيه عند إتباع هذا النظام الغذائي:

  1. يجب أن تظل الوجبات بسيطة ولا تضيفى إليها الكثير من الأشياء أو "التراكيب ."
  2. حاولى أن تكون على الأقل إحدى وجباتك مكونة من الخضروات فى اليوم (بدون بيض ، لحوم ، أو جبن).
  3. اشربى الكثير من الماء .
  4. ابتعدى عن القهوة تماماً .
  5. استبدلى السكر بالمحليات . (اقرأي ايضاً: مقارنة بين أنواع و أسعار السكر الدايت)
  6. تناولى المكملات والفيتامينات .
  7. يوم إلى 3 أيام فى الأسبوع فقط لتناول الفاكهة .
  8. ملعقة عسل إذا شعرتِ بالضعف خلال اليوم .
(اقرأي أيضًا: رجيم ما بعد الولادة الطبيعية)

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon