ربما شعرتِ بحرقة المعدة يومًا؛ فحرقة المعدة من أكثر المشكلات الصحية الشائعة، تابعي قراءة المقال لتتعرفي على طرق تخفيفها.
تناولي وجبات صغيرة
أغلب الناس تناولون 3 وجبات في اليوم، وإذا كنت منهم فبالتأكيد أنت تلاحظين أنّه عندما يحين موعد وجبة الطعام فأنت تشعرين بجوع شدد يدفعك لتناول كمية كبيرة من الطعام. إنّ تناول كمية كبيرة من الطعام يُسبب امتلاء المعدة ويزيد فرصة الشعور بحرقة فيها.
لذلك نُوصيكِ بتقسيم وجبات الطعام الثلاث إلى خمس وجبات، بحيث تأكلين كمية أقل في كل مرة، مما يقلل فرصة امتلاء المعدة وبالتالي تتحسن أعراض الحرقة.
تجنبي الاستلقاء بعد تناول الطعام
لو جربتِ الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة ستجدين أن أعراض حرقة المعدة قد زادت، وهذا منطقي لأنّ الاستلقاء يزيد فرصة ارتجاع أحماض المعدة. لذلك احرصي على ترك 3 ساعات على الأقل بين وجبة الطعام وموعد النوم. وتجنبي الاستيقاظ ليلًا لتناول أي طعام.
اتركي التدخين
ُضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء فزيد فرصة ارتجاع أحماض المعدة وبالتالي تزيد فرصة الشعور بحرقة فيها، لذلك أقلعي عن التدخين؛ ففضلًا عن تأثيره السلبي على المعدة فهو يصر الجسم كاملًا.
اخسري الوزن الزائد
فالوزن الزائد يسبب ضغطًا إضافيًا مما يزيد فرصة الشعور بحرقة المعدة، لذلك إذا كان وزنك أعلى من الطبعي فاحرصي على خسارة الوزن الزائد بالطرق الصحيحة؛ كالنظام الغذاء وممارسة الرياضة.
جربي الوصفات المنزلية
كثيراتٌ يشعرن بتحسن عند تجربة إحدى هذه الوصفات المنزلية لتخفيف حرقة المعدة، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعمها:
- الحليب قليل الدسم.
- شاي الزنجبيل.
- خل التفاح، ولكن تأكدي أنّك تخففينه (أضفي كمية قليلة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ).
تجنبي الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة
بشكل عام تُعدّ الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل وكذلك الدهنية هي الأكثر تسببًا بحرقة المعدة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة:
- البيتزا.
- الأطعمة الجاهزة.
- المقالي.
- رقائق الشيبس.
- النقانق.
- الأجبان.
- صلصة الطماطم.
- الشوكولاتة.
- الفواكه الحمضية.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الجاهزة.
- التوابل الحارة.
راجعي الأدوية التي تأخذينها مع طبيبك
إذا كنتِ تأخذين أدوية لعلاج مشكلة ما؛ فأنصحك أن تراجعي هذه الأدوية مع طببك، فربما تكون حرقة المعدة بسبب الأدوية التي تأخذينها، مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وبعض مضادات الالتهاب ومسكنات الألم. ولكن لا تُوقفي استخدام الدواء دون سؤال طبيبك.
اسألي الصيدلاني عن أدوية المعدة
توجد أدوية تُخفف حرقة المعدة تُباع في الصيدليات ولا تحتاج لوصفة الطبيب، هذه الأدوية تهدئ الحرقة ولكنها لا تعالج المشكلة من جذورها، فضلًا عن أنّ استخدامها لفترات طويلة يُسبب آثارًا جانبية، لذلك احرصي على أخذها لفترة قصيرة فقط.
من هذه الأدوية مضادات الحموضة (antacids)؛ إذ يُوصى بأخذها مع الطعام أو بعد تناول الطعام مباشرة للحصول على أفضل مفعول لها.
راجعي الطبيب
نوصيك بمراجعة الطبيب في الحالات الآتية:
- إذا كانت حرقة المعدة أكثر من مرتين أسبوعيًا.
- إذا لم تتحسن أعراض حرقة المعدة مع تعديلات الغذاء ونمط الحياة.
- إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل الشعور بأنّ الطعام عالق في الحلق، أو أنّك تخسرين الوزن دون قصد، أو غير ذلك.
ملخص المقال
حرقة المعدة مشكلة شائعة بين السيدات، ويمكن التخلص منها بتغيير نمط الغذاء من حيث موعد الوجبات وكميتها ونوعية الطعام، وكذلك يمكن تجربة الأدوية التي تباع دون وصفة طبية لفترة قصيرة من الزمن، بالإضافة للإقلاع عن التدخين وإنقاص الوزن الزائد.
العودة إلى صحة وريجيم
