الجرعة اليومية من فيتامين سي

    الجرعة اليومية من فيتامين سي

    العديد من النساء يحرصنّ على الحصول على فيتامين سي، وذلك من خلال تناولهنّ لبعض الأطعمة أو حتى أخذه على شكل مكملات عند الحاجة، ويعود هذا الأمر إلى أهميته لأجسامهن، فهو الفيتامين المسؤول بشكل أساسي على الحد من الالتهابات، والتئام الجروح، كما يعد من مضادات الأكسدة التي تمنع تشكل الجذور الحرة أيضًا.

    لكن ما الجرعة اليومية من فيتامين سي؟

    الجرعة اليومية من فيتامين سي

    إن كمية فيتامين سي التي قد يحتاجها جسمك تعتمد بشكل رئيسي على عمرك، فوفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية، فإن متوسط الجرعة اليومية من فيتامين سي الموصى بها لك، وذلك على اختلاف عمرك نبينها لك بشكل مفصل من خلال الجدول الآتي:

    الفئة العمرية
    النساء
    الحوامل
    المرضعات
    (0-6) أشهر
    40 مليجرام
    -
    -
    (7-12) شهر
    50 مليجرام
    -
    -
    (1-3) سنوات
    15 مليجرام
    -
    -
    (4-8) سنوات
    25 مليجرام
    -
    -
    (9-13) سنة
    45 مليجرام
    -
    -
    (14-18) سنة
    65 مليجرام
    80 مليجرام
    115 مليجرام
    19 سنة فأكثر
    75 مليجرام
    85 مليجرام
    120 مليجرام

     

    الذي لا بدّ لك من معرفته أيضًا في ما يخص الجرعة اليومية من فيتامين سي الخاصة بك، أن في حال كنت من المدخنات عندها قد تحتاجين إلى أكثر بمقدار 35 مليجرام/ يوم من غير المدخنات من هذا النوع من الفيتامينات، ويُعزى ذلك إلى أن التدخين قد يؤثر سلبًا عليك بسبب النظام الغذائي السيء الذي تتبعينه إثر استخدام السجائر هذه.

    المصادر الأساسية لفيتامين سي

    بعد معرفتك بالجرعة اليومية من فيتامين سي، لا بدّ لك الآن من معرفة المصادر الأساسية التي يجب عليك استخدامها من أجل الحصول على هذا النوع من الفيتامينات بالطريقة الصحية، والجدير بالبيان أن مصادر فيتامين سي يُمكن تقسيمها إلى نوعين رئيسين هما:

    1. الأطعمة الصحية

    الفواكه والخضروات بأنواعها تُعد أفضل مصادر فيتامين سي التي ننصحك بها عادةً، خاصة الفواكه الحمضية، والطماطم، وعصير الطماطم، والبطاطا.

    أما بالنسبة إلى المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين سي، فتتضمن كل من الآتي:

    • الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
    • الكيوي.
    • البروكلي.
    • الفراولة.
    • براعم البروكسل.
    • الشمام

    كما ننصحك بتناول هذه الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين سي نيئة دون طهي، وذلك لأن عملية طهيها قد تتسبب في التقليل من هذا الفيتامين في الطعام، ويُعزى ذلك إلى أن حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) قابل لذوبان في الماء، كما أنه قد يتلف نتيجة تعرضه للحرارة.

    2. المكملات الغذائية

    تكون المكملات الغذائية لفيتامين سي عادةً على شكل حمض الأسكوربيك، الذي له ذات الفعالية التي من الممكن إيجادها في المصادر الطبيعية لفيتامين سي، مثل عصير البرتقال والبروكلي، وغيرها من الأطعمة الأخرى الغنية بهذا الفيتامين، وأما بالنسبة لأشكال المكملات الغذائية لفيتامين سي، فهي تتمثل في الأنواع الآتية:

    • أسكوربات الصوديوم (Sodium ascorbate).
    • أسكوربات الكالسيوم (Calcium ascorbate).
    • أسكوربات معدنية أخرى.

    فوائد فيتامين سي

    بالنسبة إلى فوائد فيتامين سي التي لا بدّ لك من معرفتها من أجل الالتزام والحرص على الجرعة اليومية الخاصة بك من هذا الفيتامين، فهي تتمثل في كل مما يأتي:

    1. يعتبر إحدى أنواع مضادات الأكسدة الضرورية من أجل إنتاج الكولاجين.
    2. يُعد من الفيتامينات المهمة والضرورية للنساء الحوامل والمرضعات.
    3. يستخدم لحالات التوتر وحالات ضغط الدم المرتفع.
    4. يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
    5. يساعد في التقليل من فرص احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
    6. يعمل على تنظيم تدفق الدورة الشهرية.

    لا بدّ لك من الالتزام بالجرعة اليومية من فيتامين سي الموصى بها، وذلك لتتجنبي أيّة أضرار قد تنجم عن نقصانه، ففوائده بالنسبة لك عديدة ومتنوعة وقد تساعدك في الحفاظ على صحتك بالشكل الصحيح.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon