فيتامينات تحتاجها كل أم مرضعة

تغذية وصحة الرضع

تعتقد كثيرات في أنه بانتهاء الحمل تنتهي مدة تناول الفيتامينات، لكن هذا اعتقاد خاطئ، لأن الأم في مرحلة الرضاعة تكون بحاجة كبيرة للفيتامينات والمكملات الغذائية، كي تستطيع أن تعطي رضيعها حليبًا مفيدًا، وتكون هي أيضًا بصحة جيدة.

الفيتامينات الواجب تناولها:

الكالسيوم:

يعد الكالسيوم على رأس قائمة الفيتامينات التي تحتاجها الأم المرضعة، للحفاظ على صحة عظامها وعلى إدرار الحليب بشكل أفضل، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم.

اقرئي أيضًا:الرضاعة الطبيعية: أسئلة وأجوبة

الحديد:

ويعد الحديد من الفيتامينات المهمة جدًا للأم المرضعة، خصوصًا في المرحلة العمرية ما بين الـ25 والـ45، ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة، الإحساس بالإرهاق والدوار.

ويفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، نظرًا لاحتوائهما على فيتامين "ج"، الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد.

أوميجا 3:

من المكملات الغذائية المهمة، حيث أثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط المخ لدى الأطفال الرضع.

حمض الفوليك:

بالتأكيد تعرفينه جيدًا، فهو أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تناولتِها خلال الحمل، وهو أيضًا مهم جدًا خلال الرضاعة، وتحتاج الأم المرضعة إلى 500 ملليجرام يوميًا منه.

مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة:

مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة التي كنتِ تتناولينها في أيام الحمل، فإذا لم تكوني تتناولينها في وقت الحمل، يمكنكِ الحصول عليها من الصيدليات، وأخذ قرص منها يوميًا مع وجبة الغداء.

اقرئي أيضًا: كيف تعرفين أن لبن الرضاعة الطبيعية كافي لطفلك؟

بدائل الفيتامينات الطبيعية:

هناك العديد من الأمهات لا يحبذن تناول الفيتامينات كحبوب، لذلك يمكنكِ التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من احتياج جسمكِ لهذه العناصر، فأنت كأم مرضعة تحتاجين إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا، ويعد لبن الصويا والأجبان خفيفة الملح والدهون عناصر غنية بالكالسيوم المفيد لكِ في هذه المرحلة.

ويمكنكِ الحصول على الحديد من السبانخ  المطبوخ أو الموجود في السلطة، وكذلك من عصير الدوم، والعسل الأسود "دبس التمر أو القصب" والبنجر الأحمر، أما الأسماك التي تعد مصدرًا مهمًا للأوميجا 3 وخصوصًا التونة، لكن اختاري دومًا الأسماك صغيرة الحجم، حتى لا تكون نسبة الزئبق فيها عالية.

وإذا كنتِ لا تحبين الأسماك يمكنكِ الحصول على الأوميجا 3 من بعض المكسرات مثل اللوز وعين الجمل، أما حمض الفوليك، فهناك أطعمة متعددة مليئة به، مثل: البرتقال والخضروات الورقية والعدس والبروكلي والخبز والأفوكادو والطماطم.

يمكنكِ إعداد قائمة طعام أسبوعية تكون متوازنة في الفيتامينات التي يحتاجها جسمكِ، لتتناوليها باستمرار، وتضمني صحة جيدة لطفلكِ الرضيع، وحماية من الأمراض المختلفة.

افضل دكتور اطفال في مصر
موضوعات أخرى