ما هي أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
هي مجموعة من الأعراض العضوية والنفسية التي تعاني منها السيدات قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين تقريبًا، وتنتهي بنزول الدورة الشهرية، أو بعد ذلك بقليل، حيث يمكن أن تعاني منها المرأة في أي سن، ولكن تختلف الأعراض وشدتها من امرأة إلى أخرى، فقد سجّلت بعض الدراسات أكثر من 150 عَرَضًا عضويًا وذهنيًا ونفسيًا مختلفًا.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأكثر شيوعا
- انتفاخ البطن وتقلصات الرحم.
- الإصابة بالأرق وصعوبة النوم.
- آلام في المفاصل والعضلات.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- الشعور بالتعب والإرهاق والصداع.
- الإصابة بنوبات بكاء مفاجئة.
- حدوث تقلبات مزاجية حادة.
- زيادة الوزن، نتيجة لاحتباس الماء.
- تغيرات في الشهية، إما بالشراهة الشديدة أو عدم الرغبة في تناول الطعام نهائيًا.
- اشتهاء أكلات معينة كالأطعمة المالحة جدًا أو الحلويات والشوكولاتة.
ما أسباب حدوث أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
بعد معرفة أبرز المعلومات عن أعراض ما قبل الدورة الشهرية، من المهم معرفة أن أسباب حدوث أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لم تزل غير واضحة، لكن هناك رجح أن الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، هي السبب الرئيسي في حدوث هذه الأعراض، كل الأعراض الخاصة بالقلق مثل العصبية والتقلبات المزاجية تنسب إلى عدم التوازن في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون، وعدم التوازن هذا قد يؤدي إلى تغير في تركيز بعض المواد الكيماوية في المخ، الأمر الذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والسلوك، كما أن هناك بعض الدراسات ربطت بين قلة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم والشعور بالاكتئاب.
ما علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
لأن الأعراض تختلف بشكل كبير من امرأة إلى أخرى، وتؤججها أنواع مختلفة من عدم التوازن، لذا من الصعب تقسيم السيدات إلى مجموعات محددة، ولا يوجد علاج واحد لهذه الأعراض، فالعلاج يركز على تخفيف الأعراض، ويجب أن نتذكر أن هذه الأعراض ليست مثل مرض السكر أو الأنفلونزا، لكنها خليط من الاستجابات الفردية لحدث طبيعي وهو الدورة الشهرية.
نصائح للتقليل من حدة الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية
يمكنك التغلب على هذه الأعراض أو التقليل من حدتها، عن طريق اتباعكِ لبعض التغييرات في أنواع الطعام وطريقة تناوله، وتمسككِ بأسلوب حياة صحي، وهذه بعض النصائح التي تفيدكِ في مثل هذه الفترة:
- حافظي على توازن مستوى السكر في الدم، لحمايتكِ من اشتهاء الحلويات والسكريات، وحمايتكِ كذلك من التقلبات المزاجية، من خلال جعل كمية الطعام في الوجبة الواحدة أقل، وتناول عدد وجبات أكثر، وتجنب المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل: الكيك، البسكويت، والمشروبات الغازية.
- احرصي على تناول كميات أكبر من الألياف في وجباتك، وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: العدس، الفول، الفواكه الطازجة، المكسرات، اللب (مثل لب زهرة الشمس ولب القرع)، إلى جانب الخبز والسيريال المصنوعين من الحبوب الكاملة،
- قللي أو توقفي عن تناول الكافيين بكل أشكاله. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة حدة الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب والأرق، لذا يُنصح بتقليل تناول مشروبات معينة، مثل: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، بالإضافة إلى تقليل تناول الشوكولاتة، وبدلًا من ذلك، يُفضل تناول مشروبات الأعشاب أو عصير ليمون بسكر خفيف.
- تناولي لترًا ونصفًا من الماء على الأقل يوميًا، أو ما يوزاي 8 أكواب ماء، فالماء ضروري لجسمك ويساعد على تخلصه من السموم والشوائب، ما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
- قللي تناول الملح في طعامكِ، لمقاومة احتباس الماء والسوائل في جسمكِ.
- اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويعد الحليب ومنتجاته أفضل مصدر لإمداد الجسم بالكالسيوم، إن كنتِ لا تحبين الحليب، يمكنكِ تناول الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
- جربي منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، فهي غنية بعناصر غذائية معينة تساعد على إحداث التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنبي التدخين، فالتدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم، وعلى امتصاص واستخدام الجسم لبعض العناصر الغذائية المهمة، مثل: فيتامين ب6 والمغنيسيوم، وهذا يمكن أن يزيد من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- مارسي بعض التمارين الرياضية بانتظام، فممارسة الرياضة يوميًا يساعد على تحسين صحتك بشكل عام، وتخفيف أعراض ما قبل الدورة، مثل الإرهاق والاكتئاب.
- خصصي وقتًا للاسترخاء كل يوم، اقضي 20 دقيقة على الأقل في وضع الاسترخاء يوميًا، بالشكل الذي تحبينه، مثل ممارسة بعض تمارين اليوجا، أو التنفس العميق.
