10 طرق لزيادة حرق الدهون بعد سن الثلاثين

 



خطوات إنقاص الوزن 1

 

الكمية اليومية للسكر 

عادة ما يقل معدل حرق الدهون في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، الأمر الذي يسبب لها مشكلة زيادة الوزن، التي قد لا تتمكن من السيطرة عليها، إن لم تلتفت جيدًا لما تتناوله بصورة يومية، "سوبرماما" تخبركِ اليوم بعدة طرق لزيادة معدل الحرق بعد سن الثلاثين.

 

الامتناع عن تناول السكر الصناعي-الدايت- والسيطرة على الكمية اليومية التي تتناولينها يوميًا، بحيث لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين يوميًا، لأن السكر يتحول إلى دهون بصورة سريعة ويأخذ وقتًا طويلًا لحرقه.

 

تناول البقوليات

خطوات إنقاص الوزن 2

تناول وجبة من البقوليات يشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وهي وجبة غنية بالألياف والبروتين.

 

تناول الزبادي

خطوات إنقاص الوزن 3

يمدكِ الزبادي بالإحساس بالشبع ويزيد من حرق الدهون.

 

إعداد الطعام في المنزل

خطوات إنقاص الوزن 4

لا تتردي في ابتكار الوصفات الصحية وإعداد الطعام لنفسكِ، وتوقفي عن طلب الطعام الجاهز.

7 وصفات لذيذة للرجيم

 

تناول وجبة الإفطار يومياً

خطوات إنقاص الوزن 5

من أهم شروط إنقاص الوزن، تناول وجبة إفطار غنية بالمكونات المغذية، واحرصي على أن تكون غنية بالبروتين مثل العجة بالخضروات.

 

تناول الوجبات الخفيفة

خطوات إنقاص الوزن 6

تناول الوجبات الخفيفة يساعد على تحفيز حرق الدهون، لذا لا تنسي تناول وجبات صحية كل 5 ساعات، مثل: الخضروات والفواكه والكورن فليكس.

 

تأكدي من إحساسك بالجوع

خطوات إنقاص الوزن 7

افهمي مشاعركِ تجاه الطعام وهل فعلًا تشعرين بالجوع أم أنها مجرد محاولات لتفريغ طاقتكِ أو عاطفتك؟

 

ابدئي بتناول الشوربة

خطوات إنقاص الوزن 8

ابدئي بتناول الشوربة وبهدوء حتى تتهيأ المعدة لاستقبال الطعام فيما بعد، وخذي وقتكِ في مضغ الطعام، لتساعدي المعدة على الهضم.

إليكِ قائمة من الشوربات المختلفة للرجيم

 

ابحثي عن التشجيع 

خطوات إنقاص الوزن 9

اختيار الصحبة المشجعة على تناول طعام صحي مفيد ومحفز إلى حد كبير، ابحثي عن مجموعة تساندك وتشجعك على ذلك وأيضًا يمكنك تبادل أفكار الأطباق الصحية.

 

النوم جيداً

خطوات إنقاص الوزن 10

وجدت الدراسات مؤخرًا أن السيدات اللاتي ينامن أقل من 8 ساعات يوميًا، يكنّ أكثر عرضة للبدانة واكتساب الوزن الزائد، لذا نظمي ساعات يومكِ قدر المستطاع على الرغم من صعوبة ذلك، لكثرة المهام اليومية التي تقومين بها.

 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon