الكمية اليومية للسكر
عادة ما يقل معدل حرق الدهون في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، الأمر الذي يسبب لها مشكلة زيادة الوزن، التي قد لا تتمكن من السيطرة عليها، إن لم تلتفت جيدًا لما تتناوله بصورة يومية، "سوبرماما" تخبركِ اليوم بعدة طرق لزيادة معدل الحرق بعد سن الثلاثين.
الامتناع عن تناول السكر الصناعي-الدايت- والسيطرة على الكمية اليومية التي تتناولينها يوميًا، بحيث لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين يوميًا، لأن السكر يتحول إلى دهون بصورة سريعة ويأخذ وقتًا طويلًا لحرقه.
تناول البقوليات
تناول وجبة من البقوليات يشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وهي وجبة غنية بالألياف والبروتين.
تناول الزبادي
يمدكِ الزبادي بالإحساس بالشبع ويزيد من حرق الدهون.
إعداد الطعام في المنزل
لا تتردي في ابتكار الوصفات الصحية وإعداد الطعام لنفسكِ، وتوقفي عن طلب الطعام الجاهز.
تناول وجبة الإفطار يومياً
من أهم شروط إنقاص الوزن، تناول وجبة إفطار غنية بالمكونات المغذية، واحرصي على أن تكون غنية بالبروتين مثل العجة بالخضروات.
تناول الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة يساعد على تحفيز حرق الدهون، لذا لا تنسي تناول وجبات صحية كل 5 ساعات، مثل: الخضروات والفواكه والكورن فليكس.
تأكدي من إحساسك بالجوع
افهمي مشاعركِ تجاه الطعام وهل فعلًا تشعرين بالجوع أم أنها مجرد محاولات لتفريغ طاقتكِ أو عاطفتك؟
ابدئي بتناول الشوربة
ابدئي بتناول الشوربة وبهدوء حتى تتهيأ المعدة لاستقبال الطعام فيما بعد، وخذي وقتكِ في مضغ الطعام، لتساعدي المعدة على الهضم.
إليكِ قائمة من الشوربات المختلفة للرجيم
ابحثي عن التشجيع
اختيار الصحبة المشجعة على تناول طعام صحي مفيد ومحفز إلى حد كبير، ابحثي عن مجموعة تساندك وتشجعك على ذلك وأيضًا يمكنك تبادل أفكار الأطباق الصحية.
النوم جيداً
وجدت الدراسات مؤخرًا أن السيدات اللاتي ينامن أقل من 8 ساعات يوميًا، يكنّ أكثر عرضة للبدانة واكتساب الوزن الزائد، لذا نظمي ساعات يومكِ قدر المستطاع على الرغم من صعوبة ذلك، لكثرة المهام اليومية التي تقومين بها.
