الإمساك مرض عارض يُصاب به الجميع أطفالًا وكبارًا، لكنه قد يكون مزمنًا ودائمًا لدى بعض الحالات، الأمر الذي يسبب لهم آلامًا شديدة، وتصاب السيدات بصفة خاصة بالإمساك في مرحلة الرضاعة، وربما تشعرين بالإحراج إن كنت تعانين من هذه المشكلة، وتتساءلين عن الحل، وهل يستدعي الأمر الذهاب للطبيب أم لا؟ والحقيقة أن الإمساك برغم كونه مشكلة قد تبدو بسيطة، لكن لا يجب أبدًا إهمالها، لأن مضاعفات الإمساك المزمن كثيرة وخطيرة، وأهمها البواسير والفتق والتشققات والشروخ الشرجية، وقد يصل الأمر إلى سقوط المستقيم، وإذا كنتِ عزيزتي تعانين من الإمساك بشكل متكرر ومزمن، فسنخبركِ في هذا المقال عن طرق التخلص من الإمساك طبيعيًا ونصائح لهضم صحي.
طرق التخلص من الإمساك طبيعيًا
بالطبع إذا كانت حالة الإمساك لديكِ مزمنة وتسببت في الإصابة بالبواسير أو الشروخ الشرجية، ننصحكِ باستشارة الطبيب ليصف لكِ علاجًا سريعًا، وحاولي اتباع النصائح التالية في نظامك الغذائي، وعاداتك اليومية لتتخلصي من الإمساك نهائيًا:
- اشربي الكثير من المياه، بما لا يقل عن ثمانية أكواب في الشتاء، و10 إلى 12 كوبًا في الصيف للوقاية من الجفاف أيضًا.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز من الهضم وتحسن من حركة الأمعاء مثل البرقوق، والتفاح، والتين، والبطيخ، والتمر والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة كالشوفان، والبقوليات كالعدس واللوبيا، والفواكه المجففة كالزبيب، والمشمش.
- احرصي على تناول منتجات الألبان المدعمة بالبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) كالحليب، والزبادي، واللبن الرائب، التي تحتوي على حمض اللاكتيك الذي يعزز عملية الهضم، ويساعد على التخلص من الإمساك.
- إذا كنتِ تعانين من إمساك مزمن، تناولي ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة، حيث يحتوي الزيت على مركبات تساعد على زيادة حركة الأمعاء، ما يساعد على علاج الإمساك، فزيت الخروع واحد من أقوى الملينات الطبيعية.
- مارسي بعض الرياضة مثل المشي يوميًا، فهذا يجعل أعضاءك الداخلية تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة، حاولي المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين حركة الأمعاء، ولا تنامي بعد تناول الطعام مباشرةً، فهذه العادة واحدة من أهم مسببات الإمساك.
- تناولي كوبًا من الماء المضاف إليه ملعقة كبيرة من عصير الليمون على معدة خاوية، فهذا يساعد على التخلص من السموم في الجسم، كما يعمل حمض الستريك الموجود في الليمون كمنشط للجهاز الهضمي، ويساعد أيضًا على زيادة الرغبة في تناول الماء، ويمكنكِ أيضًا إضافة شرائح الليمون للشاي أو مغلي النعناع.
- احرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على الدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، التي تساعد على التخلص من الإمساك، وحتى لو كنتِ تتبعين رجيمًا أو نظامًا غذائيًا فهذه الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات.
التخلص من الإمساك بالأعشاب
بعض الأعشاب تساعد على التخلص من الإمساك، والأعراض المصاحبة له كالغازات وتقلصات البطن، فتناوليها بانتظام وستتخلصين من الإمساك نهائيًا:
- مغلي النعناع: مغلي النعناع من أكثر الأعشاب التي تُستخدم في علاج مشكلات الهضم، وتحتوي على العديد من الأدوية التي تحسن أداء الجهاز الهضمي على مستخلص النعناع، حيث يساعد التأثير المهدئ للنعناع على بسط عضلات المعدة، ما يقلل من الشعور بالتقلصات، ويساعد على التخلص من الغازات والإمساك، فقط تناولي مغلي النعناع مع العسل بانتظام، وستلاحظين تحسن في الهضم والإخراج.
- مغلي الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على التخلص من الغثيان، وعلاج سوء الهضم وتهدئة المعدة، وتحسين حركة الأمعاء، فضعي شرائح الزنجبيل الطازج في كوب من الماء المغلي، وأضيفي العسل حسب الرغبة، وتناوليه مرة يوميًا بعد الوجبات، وخاصةً الأطعمة الدسمة، ومرتين يوميًا في حالات الإمساك المزمن.
- الشاي الأخضر: على عكس المتوقع فإن المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة والشاي الأخضر تساعد على التخلص من الإمساك، بفضل احتوائها على الكافيين الذي يسرع من حركة الأمعاء، فقط احرصي على عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب لكِ الأرق.
- الكاموميل: يُعرف الكاموميل بتأثيره المهدئ للمعدة، حيث يساعد على بسط العضلات والاسترخاء، ما يقلل من الشعور بالتقلصات المصاحبة للإمساك، هذا فضلًا عن زياد حركة الأمعاء، فتناوليه بعد الوجبات وقبل النوم وتمتعي بهضم صحي.
العسل الأسود والإمساك
العسل الأسود من أفضل علاجات الإمساك، وتناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل النوم سيساعدكِ على التخلص من الإمساك، كما أنه علاج فعال للأنيميا وفقر الدم، لذا إذا كنتِ تعانين من الإمساك المزمن، فإن العسل الأسود ملين طبيعي وعلاج فعال لتحسين الهضم.
خل التفاح للإمساك
خل التفاح المُخفف بالماء الدافئ من الوصفات الفعالة أيضًا لعلاج الإمساك المزمن، إذ يعمل خل التفاح كملين طبيعي، بسبب احتوائه على ألياف البكتين التي تعزز من الهضم، كما يحتوي على أحماض الماليك والأسيتيك التي تُحسن أيضًا من أداء الجهاز الهضمي، هذا فضلًا عن احتوائه على المغنسيوم، الذي أثبتت الدراسات أنه يساعد بشكل كبير على التخلص من الإمساك المزمن.
أسباب الإمساك المفاجئ
يحدث الإمساك نتيجة قلة تناول المياه والألياف مع الطعام، ما يؤدي لقسوة البراز وصلابته، وسوء الهضم الناتج من العادات الغذائية واليومية الخاطئة هو المسبب الأساسي للإمساك، ويحدث عادةً نتيجة العوامل التالية:
- قلة شرب الماء وخاصةً مع الصيام أو الرضاعة.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- عدم ممارسة أنشطة رياضية وقلة الحركة.
- الإجهاد.
- الإفراط في استخدام الملينات، ما يجعل عملية الإخراج لا تحدث إلا بها.
- بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب وكبسولات الحديد.
- القولون العصبي.
- قصور الغدة الدرقية.
- الحمل.
وفي النهاية، قدمنا لكِ طرق التخلص من الإمساك، فيمكنكِ عزيزتي التخلص من الإمساك بوسائل طبيعية دون استخدام الملينات بصورة متكررة، التي يؤدي الإفراط في تناولها إلى نتائج عكسية وزيادة الإمساك، وحاولي أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تقيكِ من الإصابة بمشكلات سوء الهضم وعلى رأسها الإمساك.
يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الصحة مع "سوبرماما".
