5 فوائد لتمارين كيجل للرجال

فوائد تمارين كيجل للرجال

إذا كنتِ تعتقدين أن تمارين كيجل مخصصة للنساء فقط فعليكِ التفكير مرة أخرى، فعضلات قاع الحوض شبكة من العضلات التي تدعم المثانة وتساعد على التحكم في تدفق البول، وتمارين كيجل سهلة للنساء وللرجال لتقوية عضلات قاع الحوض، وتعتبر من أكثر الطرق فاعلية للسيطرة على سلس البول دون دواء أو جراحة، لأن تمارين كيجل أو تمارين عضلات قاع الحوض تتضمن الانقباض المتكرر للعضلات، وعلى عكس روتين التمارين المعتاد، لا تتطلب هذه التمارين شراء أي أوزان أو آلات باهظة الثمن، ومع ذلك، فإن نجاحها يعتمد على الأداء السليم للتدريبات للحصول على فوائد تمارين كيجل للرجال كما سنرى. 

فوائد تمارين كيجل للرجال

للرجال، يمكن لتمارين كيجل أن تمنحهم بعض الفوائد الصحية كما يلي:

  1. تعتبر تمارين كيجل في المقام الأول علاجًا من الخط الأول عند الرجال المصابين بسلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري، أظهرت الدراسات أنه يجب على المرضى بدء علاج عضلات قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا الجذري والاستمرار بعد الجراحة للحصول على أفضل النتائج.
  2. قد تساعد على علاج فرط نشاط المثانة، يساعد تقلص عضلات قاع الحوض على منع تقلصات المثانة، ومن ثم فإن تمارين كيجل جزء من إدارة الخط الأول لفرط نشاط المثانة.
  3. قد يساعد على علاج ضعف الانتصاب وسلس البول المرتبط بالنشوة (climacturia) بعد استئصال البروستاتا الجذري، أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب وسلس البول المرتبط بالنشوة قد تحسنوا بشكل ملحوظ مع تدريب عضلات قاع الحوض في 15 شهرًا وأن التأثير استمر في أثناء المتابعة. 
  4. قد يساعد على علاج سرعة القذف، في إحدى الدراسات، أدى علاج قاع الحوض الذي يتكون من الارتجاع البيولوجي وتمارين الحوض والتحفيز الكهربائي إلى علاج سرعة القذف لدى 50% من المرضى الذين لديهم تاريخ من سرعة القذف مدى الحياة، في غضون شهرين إلى ستة أشهر من بدء العلاج.
  5. قد يساعد على علاج التبول الليلي (الاستيقاظ ليلًا للتبول)، أظهرت دراسة أولية أن العلاج السلوكي (بما في ذلك تمارين عضلات قاع الحوض) لدى الرجال، بمفرده أو مع علاج حاصرات ألفا (العلاج الطبي لتضخم البروستاتا الحميد)، أظهر باستمرار تأثيرات إيجابية كبيرة في النوم وتقليل التبول الليلي.

تمارين كيجل آمنة، ولكن لا يزال من المهم توخي الحذر، إليكِ الأضرار الناتجة عن الخطوات غير المناسبة.

أضرار تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل غير ضارة إذا أجريت بشكل صحيح، عانى بعض الأشخاص من آلام في الظهر والبطن، ولكن هذه الحوادث ناتجة عن تمارين غير مناسبة، يعد التعليم والأداء المناسبان لتمارين كيجل أمرًا مهمًا لتحقيق أفضل النتائج، إليكِ ما يجب الانتباه إليه:

  • لا يفعل تمارين كيجل في أثناء التبول: الفكرة هي شد عضلاته كما لو كان يحاول التوقف عن التبول، ولكن إذا فعلها خلال التبول هناك احتمال أن يصاب بعدوى المسالك البولية (UTI).
  • لا يفرط في التمارين: فقد يؤدي ذلك إلى الإجهاد عند استخدام الحمام.
  • يتمرن بانتظام: تمامًا كما هي الحال مع الأنواع الأخرى من التمارين، سيحتاج للقيام به كل يوم لمدة 15 أسبوعًا على الأقل، عليه التحدث إلى طبيبه بخصوص أي تغييرات في روتينه.
  • تمارين كيجل ليست مناسبة للجميع: إذا كانت عضلات قاع الحوض مشدودة دائمًا، فإن هذه التمارين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، إذا حاول تقليص عضلات متعبة بالفعل، فلن تكون قادرة على الاستجابة، يمكن لطبيبه مساعدته في معرفة ما إذا كان هذا ينطبق عليه.

اقرئي أيضًا: قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟

الشعور بالألم بعد جلسة تمرين كيجل علامة على أنه لا يمارسها بشكل صحيح، عليه التذكر دائمًا لكي يحصل على فوائد تمارين كيجل للرجال بنجاح، يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب مرتخية حتى في أثناء تقلص عضلات قاع الحوض، وألا يحبس أنفاسه أيضًا، للحفاظ على بقية جسمه مسترخيًا في أثناء التمرين والتنفس بشكل طبيعي.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".

المصادر:
benefits of kegel exercises for men
benefits of kegel exercises for men
benefits of kegel exercises for men
dangers of kegel exercises for men
dangers of kegel exercises for men

عودة إلى صحة وريجيم

آية حسين

بقلم/

آية حسين

صيدلانية، أهوى الكتابة والأشغال اليدوية، ومهتمة بتعليم الأطفال وبصحتهم النفسية. يعنيني الهدوء والاطمئنان، وأرجو أن تكون لكلماتي نصيبًا منهما.

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon