كثير من النساء يعانين من الوزن الزائد أو صعوبة فقد الوزن الزائد عند اتباع أي حمية غذائية، وعندها يلقين باللوم مباشرةً على معدل الحرق الخاص بأجسامهن، وهذا الكلام صحيح إلى حد كبير.
ولكن المشكلة عادةً ما تحدث عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر من التي يقوم جسمك بحرقها خلال النشاط المعتاد، ما يؤدي لتباطؤ معدل الحرق وزيادة الوزن كنتيجة مباشرة لذلك.
وحل هذه المشكلة، هناك بعض العادات الصحية التي يمكنكِ اتباعها كروتين يومي لزيادة معدل الحرق، تعرفي عليها مع "سوبرماما" في السطور التالية.
5 عادات يومية لزيادة معدل الحرق
أكثري من عدد الوجبات
تناولي الطعام كل ثلاث ساعات ليعمل الجهاز الهضمي بكفاءة، وبالتالي يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وأسرع من تناول الطعام دفعة واحدة بكميات كبيرة. وتأكدي من تناول الغذاء الصحي الغني بالخضروات والفواكه الطازجة وبكميات قليلة، باستثناء وجبة رئيسية واحدة خلال اليوم.
أكثري من شرب الماء
شرب 3 لترات من المياه يوميًّا على الأقل يساعدك على سد الشهية، لأن الشعور بالعطش يتحول إلى شعور بالجوع، ولأن بقاء جسمك رطبًا بالمياه والسوائل يقلل من إحساس الجوع والميل لتناول الوجبات السريعة، خاصة إذا كنتِ في الخارج كالعمل أو التنزه مثلًا. لا تنتظري الشعور بالعطش، ولكن اشربي كوبًا من الماء كل ساعة أو كل 45 دقيقة، ويفضل شرب الماء البارد المثلج.
احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم
يؤثر النوم المضطرب وغير المنتظم سلبًا في معدل الحرق، إذ تؤدي قلة النوم للشعور بالتوتر والرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات لتحسين الحالة المزاجية. هيئي مكان النوم قبل موعد النوم بفترة كافية، وحاولي الالتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ، فكل هذه الوسائل تساعد على زيادة معدل الحرق.
مارسي التمرينات الرياضية
قد تعتبر الحاجة إلى الخروج لممارسة التمرينات الرياضية من العوائق التي تمنع الكثير من السيدات عن المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية. ولكن سيدتي توجد بعض التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل بسهولة وعلى فترات متقطعة، بل يمكنك حتى الرقص قليلًا وهو ما يساعدك على تحسين حالتك المزاجية أيضًا.
الشاي الأخضر لزيادة معدل الحرق
تناولي الشاي الأخضر بدلًا من المياه الغازية والعصائر المعلّبة المليئة بالسكريات، فإلى جانب مساعدته في حرق السعرات الحرارية، فهو مريح للمعدة أيضًا.
شاهدي في هذا الفيديو: نصائح لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
أهم الأسباب الطبية لانخفاض معدل الحرق
هناك بعض الأسباب الطبية التي قد تؤدي لانخفاض معدل حرق الجسم، وتشمل:
- التقدم في السن، إذ يتناقص معدل الحرق بنسبة 2% سنويًّا بعد سن الثلاثين.
- الجنس إذ يقل معدل الحرق عند النساء عنه عند الرجال في الفئة العمرية نفسها.
- تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية علاج مرض السكري والكورتيزونات والأدوية التي تحتوي على هرمونات.
- بعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري ونقص نشاط الغدة الدرقية والسمنة.
- اضطراب الهرمونات، خصوصًا نقص الإستروجين لدى النساء، والتستوستيرون لدى كلٍ من الرجال والنساء. إذ يتحكم التستوستيرون في الكتلة العضلية للجسم، والتي يقع عليها الاعتماد الأساسي في زيادة معدل الحرق.
شاهدي في هذا الفيديو: طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
عزيزتي الباحثة عن الرشاقة، إن اتباعك حمية غذائية صحية عنيفة تعتمد على تناول كميات من المكملات الغذائية لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية لا يساعد بأي حال من الأحوال على زيادة معدل الحرق، فاحرصي على اتباع حمية غذائية صحية متكاملة للوصول إلى هدفك بصحة.
لمزيد من النصائح التي تساعدك على نجاح الرجيم اتبعي هذا الرابط
