5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

الكثير من الناس الذين يعانون من اكتساب الوزن الزائد، أو صعوبة فقد الوزن الزائد عند اتباع الحمية الغذائية يلقون باللوم مباشرةً على معدل الحرق الخاص بأجسامهم، وهذا الكلام صحيح إلى حدٍ كبير، ولكن المشكلة عادةً ما تحدث عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر من التي يقوم الجسم بحرقها خلال النشاط المعتاد، مما يؤدي لتباطؤ معدل الحرق وزيادة الوزن كنتيجة مباشرة. هناك بعض العادات الصحية التي يمكنكِ اتباعها كروتين يومي لزيادة معدل الحرق، تعرفي عليها مع "سوبرماما" في السطور القادمة.

5 عادات يومية لزيادة معدل الحرق

  1. أكثري من عدد الوجبات

تناولي الطعام كل ثلاث ساعات ليعمل الجهاز الهضمي بكفاءة، وبالتالي يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وأسرع من تناول الطعام دفعة واحدة بكميات كبيرة، وتأكدي من تناول الغذاء الصحي الغني بالخضروات والفواكه الطازجة، وبكميات قليلة باستثناء زجبة رئيسية واحدة خلال اليوم.

  1. اشربي الماء بسخاء

شرب 3 لترات من المياه يوميًا على الأقل يساعدك في سد الشهية، لأن الشعور بالعطش يتحوّل إلى شعور بالجوع، ولأن بقاء جسمك رطبًا بالمياه والسوائل يقلل من إحساس الجوع والميل لتناول الأكلات السريعة، خاصة إذا كنتِ في الخارج كالعمل أو التنزه مثلًا. لا تنتظري الشعور بالعطش، ولكن اشربي كوبًا من الماء كل ساعة أو كل 45 دقيقة، ويفضل شرب الماء البارد المثلج.

  1. احصلي على قدرٍ كافي من النوم

يؤثر النوم المضطرب وغير المنتظم سلبًا على معدل الحرق، حيث تؤدي قلة النوم للشعور لاتوتر والرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات لتحسين الحالة المزاجية، هيئي مكان النوم قبل موعد النوم بفترة كافية، وحاولي الالتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ، فكل ذلك من الوسائل التي تساعد على زيادة معدل الحرق.

  1. مارسي التمرينات الرياضية

قد تعتبر الحاجة للخروج لممارسة التمرينات الرياضية واحدة من العوائق التي تمنع الكثير من السيدات من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، خصوصًا في فصل الشتاء، ولكن سيدتي هناك تمارين يمكنك تأديتها في المنزل بسهولة، وعلى فترات متقطعة، بل ويمكنك حتى ممارسة بعض الرقص الذي قد يساعدك على تحسين حالتك المزاجية أيضًا.

  1. الشاي الأخضر لزيادة معدل الحرق

تناولي الشاي الأخضر بدلًا من المياه الغازية والعصائر المعلّبة المليئة بالسكريات، فإلى جانب مساعدته في حرق السعرات الحرارية، فهو مريح للمعدة أيضًا.

شاهدي بالفيديو نصائح لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم

أهم الأسباب الطبية لانخفاض معدل الحرق

هناك بعض الأسباب الطبية التي قد تؤدي لانخفاض معدل حرق الجسم، وتشمل:

  • التقدم في السن، حيث يتناقص معدل الحرق بنسبة 2% سنويًا بعد سن الثلاثين.
  • الجنس حيث يقل معدل الحرق عند النساء عنه عند الرجال في نفس الفئة العمرية.
  • تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية علاج مرض السكري والكورتيزونات والادوية التي تحتوي على هرمونات.
  • بعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري ونقص نشاط الغدة الدرقية والسمنة.
  • اضطراب الهرمونات، خصوصًا نقص الإستروجين لدى النساء، والتستوستيرون لدى كلٍ من الرجال والنساء، حيث يتحكم التستوستيرون في الكتلة العضلية للجسم، والتي يقع عليها الاعتماد الأساسي في معدل الحرق.

شاهدي طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم

عزيزتي الباحثة عن الرشاقة، إن اتباعك لحمية غذائية صحية عنيفة تعتمد على تناول كميات من المكملات الغذائية لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية لا يساعد بأي حال من الأحوال على زيادة معدل الحرق، فاحرصي على اتباع حمية غذائية صحية متكاملة للوصول إلى هدفك بصحة.

لمزيد من النصائح التي تساعدك على نجاح الرجيم، اتبعي هذا الرابط.

المصادر:
Habits to boost metabolism
Boost your metabolism
Causes of slow metabolism
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
رسائل من الجنين إلى الأم خلال أشهر الحمل التسعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon