الوزن الزائد مشكلة تواجه الكعديد من النساء، لذلك فهن دائمًا في حالة بحث عن طرق خسارة الوزن بشكل صحي وبعيدًا عن أنظمة الرجيم القاسية، وهو ما تقدمه لكِ اليوم "سوبرماما". تعرفي معنا على عادات وطرق صحية تساعدكِ على إنقاص الوزن، وتعمل أيضًا على تقوية القدرات العقلية وتحسين الذاكرة.
طرق إنقاص الوزن دون رجيم
تقدم لكِ "سوبرماما" 6 عادات صحية تساعدكِ على خسارة وزنكِ دون اتباع رجيم قاسٍ، وهي:
- النوم والاستيقاظ في وقت مبكر: أثبتت الدراسات أن النوم والاستيقاظ المبكر يساعدان على التخلص من الوزن الزائد، لأن معدل الحرق في الصباح يكون أكثر من الليل، كما أن السهر يزيد من إفراز هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. وفي الوقت نفسه، يساعد الاستيقاظ المبكر على تقوية قدرات الذاكرة والتركيز، ويجعل الإنسان أكثر نشاطًا، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها، بينما السهر ليلًا يؤثر سلبًا في الذاكرة.
- ممارسة التمارين الرياضية: فممارسة التمارين الرياضية -كرياضة المشي- تحسن من قدرتكِ على التركيز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسن أداءه وقدرته على تنفيذ مهام متعددة في الوقت نفسه.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على خسارة الوزن الزائد والتحكم في الجوع، لأن الدماغ تفرز مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية، مثل الجوع والعطش، وتتحكم أيضًا في الحالة النفسية والاستجابة المناعية. لذا فهي أشبه بالمخدرات الطبيعية التي تعمل على تحسين القدرات الإدراكية، وفي الوقت نفسه تحافظ على رشاقة الجسم. - تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات على مدار اليوم: تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق خلال اليوم بأكمله، لذا فالحرص على تناولها هو أهم عامل لخسارة الوزن بشكل أسرع. ومن لا يتناولها يضطر إلى تناول كميات كبيرة في وجبة الغذاء يخزنها الجسم فيزيد الوزن. هذا بالإضافة إلى أن تناول وجبة الإفطار ينبه الذهن ويساعده على التركيز ويحافظ على قوة الذاكرة، ويعزز المهارات الإدراكية والقدرات الذهنية على المدى الطويل.
وقد وُجد أيضًا أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، أفضل طريقة للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، ما يحافظ أيضًا على وزن الجسم والنشاط الذهني في الوقت نفسه. - تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية: ذكرت مجلة "نيتشر نيوروساينس" أنه عند الشعور بالجوع، يفرز الجسم هرمون يسمى "الجريلين" في مراكز الذاكرة بالمخ، والذي يعمل على تحسين الذاكرة بشكل كبير. لذا يُفضل الحد من السعرات الحرارية اليومية، للتحكم في الوزن وللاستفادة من هذا الهرمون في تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى أن هناك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يُنصح بها في أنظمة الرجيم الصحية.
وفي الوقت نفسه تناولها يحفز قدرة الدماغ ويحسن الأداء العقلي ويقوي الذاكرة، مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والجوز والكركم والسلمون والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والتوت البري. - تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية: يجب التقليل من هذا النوع من الأطعمة، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بدهون مهدرجة لا يؤدي فقط إلى السمنة المفرطة، بل إنه يسبب انسدادًا في الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، ما يتسبب في صعوبة تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء: من منا لا يعلم دور المشروبات الغازية الكبير في زيادة الوزن؟ ولكن هل نعلم أيضًا أنها تحتوي على محليات صناعية ومواد حافظة تهدد المخ وتؤدي إلى الفقدان التدريجي للذاكرة؟ ولتجنب تأثيرها السلبي على الدماغ والوزن، استبدليها بكميات كبيرة من الماء التي من شأنها أن تساعد على زيادة الحرق في الجسم خلال اليوم. فكما أعلنت دراسة بريطانية جديدة فإن شرب كميات كافية من الماء يزيد من نشاط الدماغ بنسبة 14%، ويزيد من نسبة الذكاء.
تعرفي على: هل عصير الليمون يقلل الوزن فعلًا؟
طرق خسارة الوزن بعد الولادة
بالتأكيد ككل الأمهات خلال فترة حملكِ اكتسبتِ بعض الوزن الزائد، ولكي تتخلصي منه بعد الولادة إليكِ هذه النصائح:
- عدم اتباع نظام غذائي محدد: قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكن أي نظام غذائي محدد يمكن أن يسبب لكِ التوتر كما يحرم طفلكِ من بعض الأطعمة المفيدة. وبدلًا من أنظمة الرجيم المحددة، يوصى المختصون بتناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة على شكل وجبات خفيفة معدة في المنزل، لمنع الشعور بالجوع وإعطائكِ طاقة خلال اليوم.
- الرضاعة الطبيعية: ستساعدكِ بالفعل على إنقاص وزنكِ بشكل أسرع، والعودة إلى وزن ما قبل الولادة، حيث تساعدكِ على فقدان 300 سعر حراري إضافي نقريبًا، بالإضافة إلى أنها تقوي مناعة طفلكِ وتقدم له فوائد غذائية أخرى.
- شرب الماء: تناول الماء طوال اليوم يحمي من الجفاف، كما سيعطيكِ شعورًا بالامتلاء والشبع.
- الحركة: فمع متابعة النظام الغذائي تحتاجين إلى ممارسة تمارين رياضية بعد الولادة، للحفاظ على صحة العظام والعضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة. هذا بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية ستساعدكِ في التخلص من الاكتئاب وعلاج الأرق وتخفيف التوتر وتعزيز قدراتك الذهنية. ويكفي المشي السريع أو ممارسة تمارين الأيروبكس، ولكن قبل البدء في ذلك اسألي طبيبكِ حول مدى ملاءمتها لحالتكِ الصحية وقتها.
- النوم الجيد: قد يبدو النوم الجيد لـ6 أو 8 ساعات أمرًا صعبًا بعض الشيء لأم لديها طفل رضيع، ولكن بالفعل قلة النوم تصعب فقدان الوزن، فمع الإرهاق يفرز الجسم هرمون "الكورتيزول" وبعض هرمونات التوتر الأخرى التي تزيد احتمالية زيادة الوزن. وهنا تكون النصيحة الشائعة: "نامي عندما ينام طفلكِ" مناسبة جدًّا، حتى يبدأ طفلكِ في الانتظام في النوم.
- طلب المساعدة: إذا حاولت فقدان وزنكِ لفترة ما ولم تصلي إلى النتيجة المطلوبة، يمكنكِ الاستعانة بأخصائية تغذية لوضع خطة تناسبكِ لخسارة الوزن الزائد بأمان وفاعلية.
طرق إنقاص الوزن بالأعشاب
سيساعدكِ تناول أعشاب على خسارة الوزن، فهي ذات تأثير حراري يزيد من معدل الحرق، كما أن بعضها يقلل الشعور بالجوع، ولكن يجب تناولها بحذر مع اتباع نظام غذائي صحي، لتساعدكِ في خسارة الوزن بسهولة وأمان. ولكن يجب عدم التعامل معها على أنها حل سحري ينقص الوزن دون اتباع نمط صحي، وأبرز هذه الأعشاب:
- عشبة الهندباء: فهي مدرة للبول، وتُستخدم كملين ومسكن ومحسن للهضم، كما أنها تزيد معدل الحرق وتقلل مستوى الكوليسترول، وتحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات والمعادن. وللاستفادة من فوائدها اشربي 3 أو 4 أكواب من شاي الهندباء، أو أضيفي عشبة الهندباء الأخضر إلى السلطة أو الشوربة.
- الفلفل الحار: يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإذا كنتِ تحبين الأطعمة الحارة تناولي ملعقة صغيرة قبل الوجبة، وهو الأمر الذي سيزيد من معدل الحرق لديكِ.
تعرفي على: مشروبات قبل النوم تخلصكِ من الوزن الزائد
