13 نصيحة للتخلص من عادة تناول الطعام ليلا أو بسبب التوتر

تناول الطعام في الليل

يعتاد بعض الأشخاص منذ الطفولة على عادات غذائية غير صحيحة منها تناول كثير من الطعام أو تناول الوجبة الرئيسية أو الدسمة ليلًا أي بعد الساعة السابعة مساءً، بل إن بعضهم يصل الأمر معهم إلى الاستيقاظ ليلًا لتناول الطعام والعودة للنوم مرة أخرى، وقد يرجع هذا الأمر لمعاناتهم من التوتر وعدم الراحة، ولذلك سنتحدث عن هذه العادة الخاطئة وكيفية التخلص منها، فتناول الطعام في الليل من أكثر الأمور المسببة للسمنة، وخصوصًا سمنة البطن.

تناول الطعام في الليل

مع تطور الدراسات بمرور السنوات تغيرت النتائج والأفكار، فعلى الرغم من أن عديد من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات ربطت بين تناول الطعام ليلًا وزيادة الوزن، فإن الدراسات الحديثة التي أُجريت على البشر أظهرت أن زيادة الوزن مرتبطة بتناول ما يزيد عن احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية، وليس للأمر علاقة بتوقيت تناول الطعام على مدار اليوم، إذًا؛ لماذا يزداد الوزن في حالة تناول الطعام في الليل؟

هل الأكل قبل النوم يزيد الوزن؟

أثبتت الدراسات أيضًا أن من يتناولون الطعام في الليل أكثر ميلًا لتناول مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبالتالي يستهلكون سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم، ويخزنها في صورة دهون، وبمرور الوقت يزداد الوزن ويعاني الكثير من السمنة لهذا السبب!

الجانب الآخر الذي ظهر في الدراسات، أن الأشخاص الذين يعتادون على تناول الطعام في الليل تكون أغلب خياراتهم غير صحية، فغالبًا ما تكون أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية، مثل: الآيس كريم والمشروبات الغذائية والخبز وغيرها، هذا الأمر سيزيد من وزنك بكل تأكيد، وهذا ما يسمى بالجوع العاطفي.

كيفية التغلب على الجوع العاطفي

ينتج الجوع العاطفي من التوتر والقلق والملل والحزن وغيرها من الأسباب النفسية، هذا النوع من الجوع يجعلك تشتهي أنواع طعام مرتفعة السعرات وليس لها قيمة غذائية كبيرة، لذا تكون سببًا في السمنة.

لذا إذا شعرتِ بالجوع لأي سبب، وخصوصًا في الليل، اختاري الأطعمة منخفضة السعرات ذات القيمة الغذائية المرتفعة، ومنها:

  • الفشار دون زيت أو ملح.
  • شرائح رفيعة من الجزر والكرفس مع الحمص.
  • شرائح رقيقة مع التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
  • حفنة من التوت أو الفراولة أو العنب.

شاهدي في هذا الفيديو: الجوع الوهمي (الأكل العاطفي) .. أعراضه ونصائح التعامل معه

نصائح للتخلص من عادة تناول الطعام في الليل

  1. احرصي على النوم ليلًا في وقتٍ مبكر لأن نومك يجعل عقلك يبتعد عن فكرة تناول الطعام، بالإضافة إلى فوائد النوم ليلًا والاستفادة من هرمون السيروتونين الذي يقلل من الشهية ويمد الجسم بالنشاط والحيوية.
  2. تناولي وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وحاولي أن تكون الوجبة مرتفعة البروتين وقليلة الدهون والكربوهيدرات.
  3. تناولي الكثير من الماء يوميًا بما لا يقل عن 8 أكواب ماء، وعند الشعور بالجوع ليلًا، جربي تناول كوب من الماء، لأنه من المرجح أن يكون هذا الجوع كاذب وناتج عن التوتر فقط.
  4. تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه، خاصة الغنية منها الألياف، مثل: الخس والخضروات الورقية والبطيخ.
  5. اصنعي طقوسًا خاصة بالطعام، فلا تتناولينه إلا على المائدة، ولا تتناولينه أمام التلفزيون، فذلك يحفزك على استهلاك كميات أكبر من الطعام.
  6. مارسي الرياضة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا أو يوميًا إن استطعت.
  7. حددي لنفسك طرقًا مختلفة للقضاء على التوتر بعيدًا عن الطعام، مثل: تناول مشروبات دافئة غير محلاة أو المشي وممارسة الرياضة.
  8. نظمي مواعيد تناول الطعام على خمس أو ست وجبات منها وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات بينية (سناك)، وحاولي ألا يمر أكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام، حتى لا تشعري بالجوع الشديد الذي يدفعك لتناول الكثير من الطعام.
  9. حاولي التعرُّف على شعور الجوع الحقيقي، فأحيانًا زيادة الشهية لا تعني أنكِ جائعة، فمشاهدة الإعلانات وصور الطعام قد تثير شهيتكِ، أو الفراغ والعطش وغير ذلك، حوّلي تفكيرك وتناولي بعض المشروبات الدافئة أو الماء، فلو انتهى الجوع فلم يكون جوعًا حقيقيًا من الأساس.
  10. إن كنتِ من محبي الحلويات أو الشوكولاتة، فاجعلي تناولها صباحًا لسهولة حرقها، واجعلي وجبة المساء تعتمد على الخضروات والفواكه والزبادي وغير ذلك من الأصناف الخفيفة الصحية.
  11. لا تتناولي الوجبات السريعة إلا مرة واحدة أسبوعيًا، ويفضل كل أسبوعين لما فيها من كميات كبيرة من الدهون غير المفيدة مع الكربوهيدرات سريعة الهضم.
  12. انتبهي إلى نسبة المعادن والفيتامينات التي تتناولينها على مدار اليوم ومصدرها الرئيسي هو الخضروات والفواكه، واستشيري طبيبك عن تناول المكملات الغذائية ما إن كان لديك أي نقص، ولا تنسي الحرص على تناول الدهون الصحية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 والموجودة في الأسماك الدهنية مثل: السلمون والماكريل.
  13. البروتينات من الأصناف المهمة ولكن يجب التقليل من اللحم الأحمر وكميات الدهون، وكذلك نزع الجلد عن الدجاج والأسماك، والحرص على تناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهية دون تحمير أو قلي.

وبذلك قدمنا لكِ كل ما يهمك عن عادة تناول الطعام في الليل وما ترتبط به من مشكلات في زيادة الوزن والسمنة، أخبرينا عن تجربتك مع هذه العادة وكيف تخلصتِ منها؟

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon