أطعمة ممنوعة وأخرى مسموحة خلال الرجيم

    في سبيل الوصول إلى الوزن المثالي وامتلاك الجسم الرشيق، تلجأ كل سيدة إلى اتباع نظام رجيم يتناسب مع صحتها وطبيعة جسمها وكمية الجرامات التي ترغب في فقدها. ورغم اعتماد كفاءة الرجيم على الكثير من العوامل مثل ممارسة الرياضة وتنظيم ساعات النوم، إلا أن الطعام هو العامل الأكبر الذي يمثل أهمية بالغة في ضمان نجاح الرجيم من عدم نجاحه، فهناك الكثير من الأطعمة يختلط على الكثير مدى تأثيرها على الوزن، وهل تتسبب في زيادته أم لا. لهذا نعرض لكِ في هذا المقال أهم الأطعمة التي يحظر تناولها خلال الرجيم، والأطعمة المسموح بتناولها حيث لا تؤثر على نتيجته.

    حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

    الأطعمة المسموح بتناولها خلال الرجيم:

    • الزبادي: يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من البكتيريا المفيدة للجسم.
    • الشوفان: يعد من أكثر الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، فهو غني بالألياف الطبيعية التي تجعله يتطلب وقتًا طويلًا لهضمه. ويحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الجلوكوز، ما يجعله مناسبًا لمرضى السكر الذين يتبعون أيًّا من أنظمة الرجيم.
    • البطاطا المسلوقة: تعد من الأطعمة الصحية والغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خصوصًا في حالة تناولها باردة لأنها بذلك تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في مقابل كمية صغيرة من الجلوكوز. فتعد مناسبة للتخلص من الجوع، دون إكساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
    • التفاح: من أكثر الفواكه التي يوصى بها في حالة اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، لأنه يساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
    • سمك السلمون: يعد السمك أحد الخيارات المثالية في حالة اتباع رجيم صحي لأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د" و"أوميجا 3"، ويساعد هذا النوع من الأسماك بشكل خاص على تخفيف الوزن.  
    • الفشار: يظن البعض أنه من الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم، ولكنه من الأطعمة المشبعة التي يمكن تناولها خلال الرجيم، دون إضافة أي نكهات مع مراعاة التقليل من الملح.
    • البيض المسلوق: يحتوي البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتين الذي يمنح الجسم الطاقة والحيوية لممارسة مهامه اليومية، ويساعد أيضًا على الشعور بالشبع ويحتوي كذلك على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.

    بالجدول.. السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

    الأطعمة الممنوع تناولها خلال الرجيم:

    • بعض أنواع الجبن: وهي التي تزيد نسبة الدسم فيها على 5%، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تسبب زيادة الوزن. 
    • رقائق البطاطس المقلية: فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات غير الصحية، والتي تسبب زيادة الوزن مع تكرار تناولها.
    • الخبز الأبيض أو الفينو: تشير الأبحاث الغذائية إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الخبز الأبيض يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن ممن يتناولون خبز القمح الكامل، فالخبز الأبيض لا يوفر قيمة غذائية كبيرة مقارنة بالسعرات الحرارية الذي يحتويها، ويسبب أيضًا الشعور بالجوع لسرعة هضمه وامتصاصه.   
    • المكسرات: تعد المكسرات، سواء الحلوة أو المملحة، غنية بالسعرات الحرارية العالية، وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين فتؤدي إلى زيادة الوزن.
    • مشروبات الطاقة: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكافيين، الذي يؤثر على المدى الطويل في أداء الغدة الكظرية.  
    • اللحوم المصنعة: تحتوي هذه اللحوم على كمية كبيرة من الدهون والمركبات الكيميائية الضارة، التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
    • الفطائر الحلوة والكعك والمخبوزات: تحتوي هذه الأطعمة على الدهون المشبعة وغير المشبعة إلى جانب السكريات، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولا يمكن حرقها بسهولة خلال الرجيم.  
    • البيتزا: تشتمل البيتزا على مجموعة الممنوعات بالكامل، فهي تحتوي على الدهون والصلصات واللحوم المصنعة والنشويات، وتُعد جميع هذه العناصر سببًا رئيسيًّا في زيادة الوزن.
    • التمر: يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، التي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن.

    6 أطعمة مفاجأة لا تسبب زيادة الوزن عكس الشائع

    إذا كان لديكِ الرغبة في إنقاص وزنكِ ولكنك لا تجدين أي تغيير عند قياس وزن جسمكِ، فراجعي الأطعمة التي تتناولينها فهناك أطعمة ضارة تغفلين مدى تأثيرها على زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون، وهناك أطعمة صحية تعد حجر الأساس في تحقيق الرشاقة والجسم المثالي.    

    عودة إلى صحة وريجيم

    فهيمة ممدوح

    بقلم/

    فهيمة ممدوح

    ساعدتني مهنتي كمترجمة في الإطلاع على الكثير من المجالات المختلفة، وتعلمت منها إمكانية البحث عبر الانترنت لاكتشاف كل ما هو جديد في عالم المرأة واهتماماتها وعلاقتها بمن حولها.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon