ما تأثير تناول الفواكه بكثرة على الرجيم؟

    ريجيم

    الفواكه من المأكولات المحببة لجميع الأشخاص، وهي أحد المغذيات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، وتحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض.

    7 وصفات لذيذة لفواكه الصيف

    وتلعب الفواكه دورًا مهمًّا في تخليص الجسم من الدهون وخاصة عند تناولها بشكل يومي، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة، لذلك فهي الخيار المثالي لإنقاص الوزن مع الحرص على تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

    وهناك أيضًا العديد من أنظمة الرجيم التي تنصح باستبدال وجبة الفطور أو العشاء بثمرة فاكهة، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع. ولكن هل تتأثر كفاءة الرجيم في حالة تناول كميات زائدة من الفواكه؟ سنوضح لكِ حقيقة هذا الأمر في هذا المقال.

    هل يؤثر تناول الفواكه بكثرة على كفاءة الرجيم؟

    نعم، فقد تعتقدين أن لكِ مطلق الحرية في تناول أي كمية من الفواكه دون الالتزام بقدر محدد طالما أنها منخفضة السعرات، لكن نحذرك من اتباع هذا الأمر، حيث سيؤثر بالطبع على نظام الرجيم ولن تنجحي في فقد الوزن الزائد، حيث يجب تناولها بكميات معتدلة ومتوازنة تجنبًا لزيادة الوزن.

    وينصح جميع خبراء التغذية بعدم الإسراف في تناول الفواكه، لأن ذلك قد يؤدي إلى توقف الجسم عن خسارة المزيد من السعرات الحرارية وتضاعف نسبة الدهون في الجسم، ما يجعل الكبد غير قادر على حرق هذه الدهون. وقد أشارت الكثير من الدراسات أن تناول 250 سعرًا إضافيًّا من الفواكه بشكل يومي، يؤدي إلى منع الجسم من فقدان أي كيلو جرام من الوزن الزائد.

    أطعمة منخفضة السعرات.. تناوليها كما يحلو لكِ

    وعلى الرغم أن السكر الموجود في الفواكه سكر صحي، إلا أنه لا يمكن تجاهل عدد السعرات الحرارية التي يمنحها للجسم إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ولذلك، يُنصح من يتبعن أحد أنظمة الرجيم بعدم تناول كميات كبيرة من الفواكه في حالة الرغبة في تقليل أوزانهن.

    بالجدول: أنواع السكر والسعرات الحرارية لكل ملعقة

    هل هناك أنواع من الفواكه مفضلة عن غيرها في الرجيم؟

    هناك أنواع من الفواكه تساعد على الإسراع من حرق الدهون، ويمكن تناولها مع أي برنامج رجيم دون أي ضرر، مثل الجوافة التي تعمل على سد الشهية ومنع تراكم الدهون في الجسم، وكذلك التفاح وخاصة التفاح الأخضر فهو غني بالمعادن والأملاح والألياف التي تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع، ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

    وينصح أيضًا بتناول البرتقال فهو من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وبهذا فهو يفيد في تقليل الوزن، ويعد أيضًا من أهم الفواكه الصحية لاحتوائه على فيتامين "ج" ومضادات للأكسدة.     

    وهناك أنواع أخرى من الفواكه مرتفعة السعرات لا ينصح بتناولها مطلقًا عند اتباع أي من أنظمة الرجيم، ومنها الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والتمر والعنب والمانجو.

    وننصحكِ بالاطلاع على أحد الجداول التي توضح كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع من الفاكهة، لمعرفة أفضل الأنواع التي يمكنكِ تناولها دون اكتساب المزيد من هذه السعرات.  

    طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم

    لا يوجد أفضل من الاعتدال في الحياة عامة وفي تناول الطعام بشكل خاص، فحتى إن كنتِ لا تتبعين أي نظام للرجيم، ننصحكِ بتناول القدر الكافي الذي يحتاجه جسمك من الطعام فقط. مع العلم أن تناول أي كميات كبيرة من أي صنف من الطعام يؤدي إلى حدوث اضطراب في الوزن، حتى وإن كانت الفاكهة هي اختيارك اعتقادًا بأن تناول الكثير منها لن يؤثر على وزنك.

    عودة إلى صحة وريجيم

    فهيمة ممدوح

    بقلم/

    فهيمة ممدوح

    ساعدتني مهنتي كمترجمة في الإطلاع على الكثير من المجالات المختلفة، وتعلمت منها إمكانية البحث عبر الانترنت لاكتشاف كل ما هو جديد في عالم المرأة واهتماماتها وعلاقتها بمن حولها.

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon