السقوط الوهمي أول النوم.. ماذا يعني؟!

السقوط الوهمي في أثناء النوم

لم أكن معتادة كثيرًا على النوم على ظهري، ومؤخرًا بدأت أحيانًا بالنوم على ظهري وبدأت أعاني من رجفة عجيبة في بداية نومي إذ أشعر باهتزاز جسدي مع بداية حلم غير مفهوم ومتداخل مع غيره فأصحو فزعة لأحاول النوم مرة ثانية. فيما بعد، شرحت لشقيقتي شكواي، لتفاجئني بأن هذه ظاهرة معروفة طبيًا تسمى الرجفة النومية أو النفضة اليومية أو اهتزازات بداية النوم (Hypnic jerk).

السقوط الوهمي أو الرجفة النومية (Hypnic jerk)

الاهتزازات الجسدية أول النوم أو الرجفة النومية وهي شعور وهمي بالسقوط خلال النوم.

ما هي الاهتزازات الجسدية أول النوم أو اهتزازات بداية النوم؟

تُعرف ظاهرة الاهتزاز الجسدي عند بداية النوم عند المختصين في طب النوم، وتُسمى باهتزازات بداية النوم أو Hypnic jerks. تحدث هذه الانتفاضة لا إراديًا ويشعر النائم وكأنه سقط من مكان مرتفع أو يشعر بهزة شديدة يصحو غالبًا بسببها، وعادة ما تزول إن حاول تغيير وضعه، وإلا تكررت أحيانًا مرة ثانية.

اقرئي أيضًا أوضاع نوم مريحة للحامل في شهور الحمل الأخيرة

في الحقيقة لم يُعرف السبب الحقيقي لهذا الظاهرة، وإن كان التفسير العلمي لها هو ارتخاء العضلات أثناء الدخول في النوم، والذي قد يتأخر الدماغ أحيانًا على ترجمته بأنه محاولة النوم فيظن أنه سقوط فيحدث هذا الفزع أو الرجفة.

تحدث هذه الظاهرة عادة بعد إرهاق وإنهاك شديدين أو مرور عدة أيام دون نوم جيد أو لمن يظل مستيقظًا لمدة تزيد عن 24 ساعة.

ما العمل؟

لا تعتبر ظاهرة مرضية، ولكن ينصح الأطباء من تتكرر لديه هذه الرجفات أكثر من مرة في الليلة الواحدة أو أكثر من ليلتين متتاليتين بالانتباه لعدد ساعات نومه والحفاظ على عدم إرهاق نفسه بشكل شديد ومتواصل.

ينصح أيضًا بتجنب النوم في البداية على الظهر والنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، لأن هذا لا يُسبب ارتخاء شديدًا في العضلات فيقلل من حدوث تلك الاهتزازات المزعجة في بداية النوم.

ترى الأكاديمية الأميركية لطب النوم بأن هناك أسبابًا أخرى منها القلق والتوتر وتناول المنبهات بكثرة والكحوليات وممارسة الرياضة مساءً، وقد قدمت مايو كلينيك دراسة أثبتت فيها أن 70% من البالغين يحدث لهم ذلك، بل أحيانًا الأطفال.

اقرئي أيضًا عادات النوم الغريبة عند الأطفال: ومتى تقلقي؟ 

ويرى معظم الأطباء أن ممارسة الحياة بشكل صحي من حيث تناول الطعام الصحي وتجنب المنبهات خاصة في المساء وتقسيم فترات الراحة خلال اليوم وتجنب الإرهاق الشديد ليومين متتالين ونيل ساعات نوم كافية وممارسة الرياضة بشكل دوري صباحًا أو مساءً قبل النوم بساعتين وتجنب العشاء الدسم تُعد عوامل أساسية في تجنب حدوث تلك الرجفة بالإضافة إلى تجنب النوم على الظهر عند بداية النوم.

اقرئي أيضًا كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي؟

وتعتبر النفضات النومية Hypnic jerk أكثر شيوعا في مرحلة الطفولة وتقل تدريجيًا على مدار العمر. ويجب الانتباه لشكل حياتك إن تكررت أكثر من مرة في الليلة الواحدة لأن هذا سيفقدك جودة النوم وربما يصيبك أحيانًا بالأرق.

المصادر:
Why Do People 'Twitch' When Falling Asleep?
The inside story on why it sometimes feels like you’re falling as you fall asleep

عودة إلى صحة وريجيم

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon