10 خطوات بسيطة لتحصلي على نوم هادئ

أطفالك عادوا الي المدرسة وعادت الالتزامات اليومية المختلفة من الاستيقاظ المبكر وتجهيز الأطفال للذهاب للمدرسة وذهابك إلى العمل وإعداد وجبات الطعام المختلفة... كل هذه الأشياء تسبب لك الإجهاد والإرهاق طوال اليوم، وبالتالي لا تستطيعين النوم جيدا؛ ولأن النوم الجيد والراحة تساعدك على إنجاز واجباتك على أكمل وجه جمعنا لك طرقا مختلفة تساعدك على النوم بعمق:

أولا: ممارسة الرياضة 

يمكنك أن تتخلصي من الإرهاق والإجهاد من خلال ممارسة التمارين البسيطة قبل النوم مثل اليوجا أو المشي، والتي تساعدك على الاسترخاء وفي نفس الوقت لا تحفز جسمك.

ثانيا : الاستماع للموسيقى

الموسيقى تساعد على تهدئة العقل والجسم، كما أنها تستخدم كأداة علاجية لبعض الأمراض؛ لهذا يمكنك استخدام الإيقاعات الموسيقية الهادئة قبل النوم لتساعد على تقليل التوتر والإرهاق لديك.
 
اقرأي أيضا: أطعمة تساعد على نوم الأطفال وأخري تمنعه 

ثالثا: التنظيف

أكد استطلاع رأي أن الأشخاص الذين يعيشون في فوضى يتعرضون لضغط عصبي أكثر من غيرهم، لهذا فإن التنظيف يجعلك أقل توترا، ويتسبب في تخفيف الضغط الذي تتعرضين له؛ بالإضافة إلى أن الاستيقاظ في بيت نظيف يجعلك تشعرين بالراحة والسلام.

رابعا: ألعاب الكمبيوتر بدلا من التلفزيون 

أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفزيون حتى ساعات متأخرة من الليل يسبب الأرق؛ لهذا يُنصح باستبدال التلفزيون بألعاب الكمبيوتر البسيطة والتي لا تحتاج لمجهود عقلي أو ذهني، كما أنها تساعدك على تعلم مهارات جديدة بسيطة.

خامسا: حمام دافئ 

قومي بملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ، واتركي جسمك وعقلك بعيدا عن أي توتر أو عصبية، الأمر الذي يساعدك على الشعور بالراحة ويمكنك من الحصول على نوم عميق.

سادسا: التدليك 

يمكنك الاستعانة بالتدليك "المساج" لتخفيف حدة التوتر التي لديك والشعور بالراحة؛ لهذا ننصح بالاستعانة بزوجك فيما يتعلق بالمساج قبل النوم أو يمكنك القيام به بنفسك باستخدام أدوات التدليك والتي تساعدك على النوم بشكل أسرع والإحساس بالراحة.

سابعا: كتابة مذكراتك اليومية

تساهم كتابة مذكراتك اليومية على التنفيس عن الضغط والعصبية، كما يساعدك على حل المشكلات والصعوبات التي تواجهك طوال اليوم، وإعادة النظر فيها، مما يساعدك على التخلص من مشكلات اليوم لتبدئي يومك التالي في نشاط في إطار إيجابي.
 
اقراي أيضا: مشكلة نقص النوم ونصيحة سوبر ماما لنوم أفضل 

ثامنا: التأمل 

يساهم التأمل في تخفيف الضغط الجسمي والعقلي ؛كما يشعرك بالسلام النفسي .

تاسعا: ممارسة العلاقة الحميمة 

ممارسة العلاقة الحميمة من الأشياء التي تساعد على تقليل حدة التوتر والضغط، كما أنها تعزز علاقتك بشريك حياتك وتساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.

عاشرا: تجنبي هذه العادات لتحظي بنوم هادئ:

  • لا تتناولي الكافيين بعد 2 ظهرا.
  • تجنبي الدخول في صراعات أو حوارات مجهدة.
  • ابتعدي عن الأنشطة التي تحفز العقل "التعاملات المالية - برامج التلفزيون".

عودة إلى صحة وريجيم

علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon