نستيقظ كثيرًا من النوم مع شعور بالإرهاق وتعب في بعض أجزاء الجسم، وعندما بحثنا في هذه المشكلة وجدنا أن هناك عادات تؤثر على النوم بطريقة سلبية هي السبب وراء حدوث ذلك، لهذا جمعنا لك هذه العادات في هذا المقال حتي تتجنبي الوقوع فيها.
عادات تؤثر على النوم
استخدام وسادة غير مريحة: احرصي على اختيار وسادة مريحة تساعدك على رفع رأسك والحفاظ على وضع العمود الفقري مستقيمًا في أثناء النوم، والأمر نفسه مع مرتبة السرير، فأي انحناء في العمود الفقري خلال النوم يؤثر في الأعصاب وفقرات الظهر ما يتسبب في الشعور بالألم.
قصر استخدام الوسادة على الرأس فقط: يمكنك استخدام الوسادة أيضًا لتشعري بالمزيد من الراحة، فإذا كنتِ ممن يفضلن الاستلقاء على ظهورهن، فيمكنك وضع وسادة أسفل ركبتك لتخفيف الضغط عن منطقة الظهر، أما إذا كنتِ تفضلين النوم على أحد الجانبين، فيمكنك وضع وسادة تحت إبطك لدعم ذراعك.
عدم تغيير مراتب السرير: للأسف لا نفكر في استبدال مراتب السرير قبل مرور 5 لـ10 سنوات على شرائها، ولكن هناك علامات تؤكد ضرورة تغيير مراتب السرير، على رأسها ارتخاء المرتبة وسقوطها من المنتصف بمجرد الاستلقاء على السرير.
النوم على سرير لين جدا أو صلب جدا: انخفاض منطقة الحوض بضع بوصات خلال فترة النوم يؤثر على عظام الكتف والحوض، بالإضافة إلى أن النوم على مرتبة صلبة نوعًا يسبب ألمًا في منطقة الظهر، لذا ننصح بتجربة المرتبة قبل شرائها بحيث لا تكون لينة جدًّا أو صلبة جدًّاا فترهق جسمك.
النوم على البطن: النوم على البطن يؤثر في قدرتنا على التنفس بطريقة صحيحة، لهذا ننصح بتغيير هذه الوضعية التي قد تتسبب في آلام في الظهر أيضًا، وذلك بالنوم على الظهر أو أحد الجانبين.
النوم على أقمشة صناعية: اختاري ملاءات سرير قطنية ناعمة، وتجنبي تلك المصنوعة من أقمشة وألياف صناعية يمكنها أن تسبب الحساسية لكِ ولأسرتك..
النوم في درجة حرارة غير مناسبة: احرصي على ألا تزيد درجة حرارة الغرفة على 23 درجة ولا تقل عن 7 درجات، وتشير الأبحاث إلى أن 18 درجة يمكن أن تسهم بشكل فعال في زيادة عملية التمثيل الغذائي للجسم.
النوم في غرفة دون ستائر: فبمجرد أن تبدأ الشمس في الشروق سرعان ما ستقلقين وتنهضين من السرير، وهنا ننصح باستخدام قناع النوم أو وضع ستائر في الغرفة لتجنب هذه المشكلة.
النوم في مكان به أجهزة إلكترونية: من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبيها النوم في مكان مليء بالأجهزة الكهربائية، مثل التليفزيون واللاب توب والموبايل، الأمر الذي قد يسبب لك الأرق، كما أن الضوء المنبعث من هذه الشاشات ينشط الدماغ ويحفز جهازك العصبي ما يؤثر في قدرتك على النوم بعمق، بالإضافة إلى خطر التعرض لبعض الأمراض السرطانية.
النوم مع الحيوانات الأليفة: أكدت دراسات حديثة أن 63% تقريبًا من الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة في الغرفة نفسها، لا يشعرون بالراحة خلال النوم.
عادات يومية يجب تجنبها قبل النوم
هناك بعض الأخطاء التى نقوم بها قبل النوم وتؤثر في مدى راحتنا وحصولنا على نوم عميق، وحتى ننعم جميعًا بنوم هادئ تعرفي على 8 أشياء لا تفعليها قبل النوم.
نصائح للحصول على نوم عميق
شاهدي في هذا الفيديو 9 نصائح تساعدك على نوم عميق.
