إن فيتامين د ضروري للعديد من وظائف الجسم، فهو مفيد لصحة العظام والعضلات والشعر، ويعد فيتامين B12 عنصر غذائي مهم يساعد الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم.
لكن، هل تعرفي عزيزتي القارئة ما هي أسباب نقص فيتامين د وB12؟ وكيف يتم علاج نقصان هذين الفيتامينين؟ الإجابات فيما يأتي:
أسباب نقص فيتامين د وB12
تشمل أبرز أسباب نقص فيتامين د وb12 ما يأتي عزيزتي:
أسباب نقص فيتامين د
لمعرفة أسباب نقص فيتامين د وB12 سيتم توضيح أبرز أسباب الإصابة بنقص فيتامين د عزيزتي القارئة، والتي تشمل ما يأتي:
- عدم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين د: وذلك عندما تتبعين عزيزتي القارئة نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، لأن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د تعتمد على المصادر الحيوانية، بما في ذلك زيوت الأسماك، والسمك، وصفار البيض، والحليب المدعم، وكبد البقر.
- عدم التعرض للشمس لفترة كاملة: نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر النقص إذا كنتِ عزيزتي القارئة لا تتعرضين لأشعة الشمس.
- امتلاك بشرة داكنة اللون: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د الذي ينتج استجابةً للتعرض لأشعة الشمس، فقد تبين أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون بدرجة عالية لخطر نقص فيتامين د.
- عدم قدرة الكليتين على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط: مع تقدم الأشخاص في السن، تصبح الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د بالقدر الكافي: يمكن أن تؤثر بعض المشاكل الطبية، مثل: مرض كرون، والتليف الكيسي، والداء البطني، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
أسباب نقص فيتامين B12
لمعرفة أسباب نقص فيتامين د وB12 سيتم توضيح أبرز أسباب الإصابة بنقص فيتامين B12 عزيزتي القارئة، والتي تشمل ما يأتي:
- نقص فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي: الأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين B12، أو لا يتناولون الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 يمكن أن يصابوا بنقص فيتامين B12.
- التهاب المعدة: التهاب المعدة هو التهاب يصيب بطانة المعدة، وهو سبب شائع لنقص فيتامين B12 حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 بسبب نقص حمض الهيدروكلوريك في معدتك الذي هو ضروري لامتصاص فيتامين B12.
- فقر الدم الخبيث: الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث وهو حالة طبية نادرة يعانون من نقص فيتامين B12؛ بسبب عدم قدرة جسمهم على امتصاص فيتامين B12.
- أمراض الجهاز الهضمي: يمكن للأمراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل: مرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية، أن تمنع جسمك عزيزتي من امتصاص فيتامين B12 بالكامل.
- الجراحة: يمكن للأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي، أن يواجهوا صعوبة في امتصاص فيتامين B12.
طرق علاج نقص فيتامين د وB12
بعد معرفة أبرز أسباب نقص فيتامين د وB12، سيتم توضيح أبرز طرق علاج نقص فيتامين د و B12 فيما يأتي عزيزتي القارئة:
طرق علاج نقص فيتامين د
تشمل أبرز طرق علاج نقص فيتامين د عزيزتي ما يأتي:
- تناول مكملات فيتامين د: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل أخذ مكملات فيتامين د؛ حيث يمكن أن تكون مكملات فيتامين د ضارة للبعض.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل الأغذية الغنية بفيتامين د بالأغذية التي من مصادر حيوانية، مثل: الأسماك الزيتية، ولحم كبد البقر، والجبنة، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب.
- التعرض لضوء الشمس: ضوء الشمس مهم لتعزيز فيتامين د، لكن التعرض لأشعة الشمس بشكل غير مناسب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. من أجل التعرض الآمن لأشعة الشمس، يجب أن يقضي الشخص وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق كل يوم دون واقٍ من الشمس مع تعرض الساعدين، أو اليدين، أو الساقين للشمس.
طرق علاج نقص فيتامين B12
تشمل أبرز طرق علاج فيتامين B12 ما يأتي عزيزتي:
- حقن فيتامين B12: إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى أخذ حقن من فيتامين B12 في البداية. حيث قد تحتاجين عزيزتي القارئة إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.
- تناول المنتجات الحيوانية: هناك العديد من المنتجات الحيوانية الغنية بفيتامين B12، مثل: اللحوم، والسمك، والحليب، ومنتجات الألبان، والبيض. إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فيمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
- تناول مكملات فيتامين B12: هناك العديد من مكملات فيتامين B12 التي يمكنك عزيزتي القارئة تناولها إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامين B12، ولكن يجب عليكِ استشارة الطبيب لضمان السلامة.
