تعاني عدة سيدات من السمنة الموضعية والتي قد لا تُحل باتباع أنظمة الرجيم العادية وإنما قد تتطلب حمية محددة أو وصفات معينة أو تمرينات رياضية تخفض من السمنة.
قد تكون هذه السمنة الموضعية في البطن أو الأجناب أو الأرداف، في هذا المقال نقدم لكِ حلولًا لسمنة الأرداف.
نصائح غذائية ورياضية للتخلص من السمنة الموضعية
نصائح عامة لحمية مناسبة لتخفيض الوزن:
- الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تمامًا، والتقليل من الأطعمة الدهنية كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولا إلى أقل حد ممكن لا يزيد عن مرة كل أسبوعين.
- الإكثار من الفواكه الطازجة والخضروات.
- تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.
- ممارسة الرياضة خاصة التي تخلصك من دهون الفخذين والأرداف مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف:
- الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف.
- قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل).
- تمرين القرفصاء مع النزول والصعود مرارًا.
- القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل.
- القفز في المكان على أطراف الأصابع.
- لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل، وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضًا على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.
- استلقي أرضًا وارفعي رجليك معًا لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى.
- استلقي أرضًا وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك.
- قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شد الركبة عدة مرات.
- اصعدي السلالم قدر المستطاع.
تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف
اتباع رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة:
الردة مشهورة بقدرتها على تخفيض الدهون الموضعية، ويمكنك تناول الردة مع اتباع أي رجيم غذائي متوازن.
وجبة الإفطار:
- بند البروتين (بيضة مسلوقة أو كوب زبادي أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش كبيرة أو 3 ملاعق لبنة لايت أو شريحة شيدر أو رومي).
- ثلاث ملاعق ردة (نخالة).
وجبة بينية (سناك):
- ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) + ملعقة ردة (نخالة).
وجبة الغداء:
- بند البروتين (قطعتين لحم أو ربع دجاجة أو سمكة أو علبة تونة بدون زيت).
- بند الخضراوات (سلطة أو طبق خضراوت مطهوة بدون زيت أو سمن).
- ملعقتين ردة (نخالة).
وجبة بينية (سناك):
- ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب).
- ملعقة ردة (نخالة).
وجبة العشاء:
- بند البروتين (كوب زبادي أو لبن رائب مع بيضة).
- ثلاث ملاعق ردة (نخالة).
4 خطوات للتخلص من ترهلات الجلد بعد الرجيم
وصفات الجدات لتخفيض دهون الأرداف:
من الوصفات الطبيعية الشعبية وهي شهيرة بقدرتها على خفض دهون الأرداف والفخذين.
- المكونات: ليمونتين + ثمرة تفاح + ثمرتين كمثرى + لتر مياه شرب.
- الطريقة: غلي المياه ثم إضافة المكونات عليها وتركها حتى تبرد ويمكن ضربها في الخلاط بعد ذلك.
- الاستخدام: شرب كوب قبل نصف ساعة من الوجبة.
السمنة الموضعية ليست من الدهون التي يمكن التخلص منها بسهولة، ولكن بإتباع النظام المناسب لها يمكنك الحصول على الجسم المثالي الذي تحلمين به.
