تحلم كل امرأة بقوام ممشوق خالٍ من العيوب، ويظل العائق الأكبر دون الوصول إلى القوام المثالي دهون منطقة الوسط أو ما يُسمى "الكرش"، ولكن يصعب على الكثير اتباع أنظمة الرجيم والالتزام بها، خاصة الأشخاص الذين يعشقون الطعام ويستمتعون بتناوله. لذا تقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال 10 نصائح لتخسيس الكرش والتخلص من دهون منطقة الوسط، دون اتباع أي رجيم.
نصائح لتخسيس الكرش دون رجيم
اتبعي النصائح التالية للقضاء على دهون البطن العنيدة، والتخلص من ذلك الكائن المزعج المسمى "الكرش".
- اشفطي بطنكِ باستمرار: الأمر قد يبدو غريبًا، ولكن صدقي أو لا تصدقي، شفط بطنكِ باستمرار يكون بمثابة تمرين لشد عضلات البطن، ويساعد على تقويتها وتقليل ارتخائها، وبالتالي يسهم في القضاء على الكرش.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة الجاهزة: أغلب الوجبات السريعة الجاهزة تكون من الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون، وتحتوي على سعرات حرارية عالية. تجنبي تناول تلك الوجبات أو قلليها قدر الإمكان في نظامكِ الغذائي، واستبدليها بأطعمة صحية مطهية بالمنزل، وستلاحظين فرقًا كبيرًا في منطقة البطن لديكِ.
- قسمي وجباتكِ على مدار اليوم: بدلًا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة مشبعة، جربي تقسيم الكميات نفسها على عدد أكبر من الوجبات، فإن ذلك يسهل من عملية الهضم، ويزيد كذلك من قدرة الجسم على الحرق.
- تناولي كميات وفيرة من المياه: فضلًا عن فوائد الماء المعروفة في تخليص الجسم من السموم وتحسين الدورة الدموية، فإن تناول الماء يقلل من الشهية الزائفة لتناول الطعام، ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًّا.
- تجنبي الأكل قبل النوم: من أهم أسباب ظهور الكرش تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة، ما لا يعطي الجسم فترة كافية لهضمها، فتتراكم في منطقة البطن في صورة دهون. لذا احرصي على تناول آخر وجبة لكِ في اليوم قبل ذهابكِ إلى النوم بأربع ساعات على الأقل، حتى يحصل الجسم على وقت كافٍ لهضمها جيدًا.
- مارسي الرياضة ولو لعشر دقائق: قد يكون أمر ممارسة الرياضة ثقيلًا على قلبكِ في البداية، ولكن شجعي نفسكِ على ممارستها عن طريق تشغيل الموسيقى المفضلة لديكِ، والبدء في ممارسة الرياضة في المنزل ولو لعشر دقائق، ويمكنكِ البحث عن فيديوهات لتمرينات رياضية منزلية لتمارسيها بنفسكِ في المنزل.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: النوم بانتظام في أثناء الليل يساعد على تخسن تخفز الأيض بالجسم وتحسين الهضم، احرصي على النوم لساعات كافية وستلاحظين الفرق.
- تناولي المشروبات الحارقة: أدخلي بعض المشروبات الحارقة إلى نظامكِ الغذائي، مثل الشاي الأخضر الطبيعي والليمون بالعسل والقرفة والزنجبيل، فهي تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم، وكذلك تملأ المعدة وتزيد من الإحساس بالشبع.
- وفري البديل الصحي: في كثير من الحالات تجدين نفسكِ تتناولين قطعة من الشوكولاتة فقط لأنها متوافرة أمامكِ الآن، وليس لأنكِ تريدين تناولها حقًّا. احرصي على توفير بدائل صحية في ثلاجتكِ لتناولها بين الوجبات، مثل الفواكه المفضلة لديكِ والسلطات وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.
- تجنبي الأطعمة المسببة للانتفاخ: هناك بعض الأطعمة المعروفة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي والثوم والبصل، قللي من تناول تلك الأطعمة في نظامكِ الغذائي لتقليل الشعور بانتفاخ البطن.
تعرفي على: أطعمة ومشروبات للتغلب على الانتفاخ
تمارين تخسيس البطن في البيت
لستِ مضطرة للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية حتى تتخلصي من دهون البطن المزعجة، تعرفي مع "سوبرماما" على هذه التمارين البسيطة التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة للتخلص من الكرش.
اقرئي أيضًا: بالصور: 5 تمارين يمكنكِ أداءها عند تنظيف المطبخ
