ممارسة الرياضة أمر صعب بالنسبة لكثير من اﻷمهات العاملات فالوقت يمر كل يوم ولا يشعرن به.. فهل يوجد حل يمكّننا من ممارسة الرياضة بشكل منتظم دون استهلاك الكثير من الوقت والجهد؟!
الحل هو تمرين الـ 10 دقائق! وهو أسلوب رياضي تم اعتماده وتجربته وأظهر نتائج رائعة.
7 دقائق من التمارين اليومية يتخللها 3 دقائق متفرقة للاستراحة بين التمارين ستجعل جسمك أكثر رشاقة ومرونة وتساعدك في خسارة الوزن وحرق الدهون في كل أجزاء الجسم وستلاحظين النتيجة في خلال أسابيع قليلة.
مجموعة من التمارين تمارسينها بسهولة في أي مكان، كل تمرين يستغرق 30 ثانية مع استراحة 10 ثواني بين كل تمرين والذي يليه:
تمرين القفز
من أجل عملية الإحماء في البداية قومي بالقفز المتواصل عن طريق فتح وغلق القدمين واليدين معًا.
تمرين الاستناد للحائط
اتخذي وضعية الجلوس وظهرك مستندا للحائط بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ركبتاك موازيتين لقدميك، من الممكن أن تحملي أثقالا أو لا كما تفضلين وما هو متاح لك.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسد.
شاهدي الفيديو:
تمرين الضغط
مارسي تمرين الضغط الذي يجعل عضلات الجسد مشدودة، هذا التمرين مفيد خصوصا لعضلات الجزء العلوي من الجسد.
تمرين الكرانشز
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والجزء اﻷوسط من الجسد.
تمرين الوقوف والنزول من على المقعد
هذا التمرين يساعد في تقوية وشد عضلات الجسد بالكامل، استخدمي مقعدا متوسط الارتفاع ومناسبا لطولك، وحاولي أثناء التمرين أن تبدلي بين قدميك تصعدين بأحدهما مرة وتنزلين باﻷخرى والعكس.
تمرين الاسكوات
الاسكوات من أفضل التمارين المفيدة لشد الخصر والعضلات الخلفية للجسد وله نتائج ممتازة.
تمرين الترايسيبس
يعمل على تقوية عضلات الذراع الخلفية
تمرين البلانك
هذا التمرين يحافظ على عضلات الجسد مشدودة، ولكن حاولي الحفاظ على استقامة الجسد وارتفاع القدم عن اﻷرض.
تمرين الجري لأعلى
الجري مفيد جدا للقلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية، هذا التمرين هو جري في المكان مع الحفاظ على السرعة قدر المستطاع وتحريك الركبتين للأعلى واﻷسفل.
تمرين الدفع للأمام
هذا التمرين يساعد في تقوية الجزء اﻷسفل من الجسد، وليس من الضروري استخدام أثقال أثناء التمرين.
تمرين الضغط مع الدوران
هو نفس وضعية تمرين الضغط ولكن حركة الجسد تكون للجنب بدلا من أعلى وأسفل، فحركات الضغط والدوران تساعد في تقوية الجزء العلوي من الجسد.
شاهدي الفيديو:
تمرين البلانك الجانبي
هذا التمرين يساعد في تقوية محور الجسد
يمكنك البدء من الآن ولمزيد من التوضيح يمكنكم مشاهدة فيديو التمارين بالكامل والبدء مباشرة:
