6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

نصائح ممارسة الرياضة

لا يختلف اثنان على ضرورة وأهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل يمكنك المشي أو الجري أو ممارسة التمارين السريعة في المنزل، لكن دون حركة لن تكون صحتك على ما يرام، وخصوصًا على المدى البعيد، إذا لم تكوني ممن يمارسن الرياضة بانتظام، فابدئي معنا من الآن. تقدم لكِ "سوبرماما" نصائح ممارسة الرياضة، لتساعدك في الحصول على أقصى استفادة من الوقت الذي تقضينه في هذه التمارين.

نصائح ممارسة الرياضة

الوقت الذي تقضينه في ممارسة التمارين الرياضية مهم، لكن الأهم بكثير هو الانتظام على ممارسة التمارين، فالاستمرار أفضل بكثير من الوقت الطويل الذي تقضينه في ممارسة الرياضة ليوم أو لأيام قليلة ثم تنقطعين، افعلي ما باستطاعتك لكن كوني على ثقة أن حتى أقل التمارين، تساعد في الحفاظ على قوامك ونشاطك وصحتك، ومع ممارسة التمارين خذي هذه النصائح في اعتبارك: 

  1. إذا كان وقت التمرين اليومي 15 دقيقة، اختاري التمارين المكثفة التي تعمل على الجسم بالكامل مثل تمارين الضغط والبلانك والجري، فهذه التمارين تساعد في إيقاظ كل عضلات الجسم، مع حرق مزيد من السعرات الحرارية. 
  2. قسمي وقت التمارين الرياضية إلى فترات، على سبيل المثال الجري لمدة ربع ساعة، ثم تمارين الأثقال على اليدين، ثم الجري مرة أخرى لمدة ربع ساعة، وبعدها تمارين على الرجلين، وهكذا. 
  3. إذا كان لديكِ ساعة تقومين فيها بالتمارين اليومية، قسميها على أنواع مختلفة من التمارين، تمارين الكارديو والأثقال والبيلاتس، لتحقيق أقصى استفادة من الوقت. 
  4. مرني عضلة القلب، فلا يمكن أن يمر يوم دون أن تمرنيها، وتمرين عضلة القلب يعتمد على زيادة ضربات القلب، وتمارين الضغط والأثقال والجري على سرعات مختلفة تساعدك في تمرين وتقوية عضلة القلب. 
  5. ارتدي الملابس الرياضية المناسبة، فأكثر ما يزعج أي شخص هو عدم الراحة وعدم القدرة على القيام بالتمارين وهو في حالة استمتاع، ارتدي الملابس المناسبة للتمرين، والحذاء المناسب أيضًا، ولا تهملي هذه القاعدة فهي مهمة جدًا للحفاظ على استمرارك. 
  6. اختاري الوقت المناسب للتمرين، فتثبيت وقت مناسب لمزاجك الشخصي وحالتك خلال اليوم، يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين، فحالتك النفسية وأنتِ تقومين بالتمارين تساعدك على أدائها بشكل جيد والحصول على نتائج رائعة بالنهاية. 

 

فوائد ممارسة الرياضة 

  1. الشعور بالسعادة : التمرينات الرياضية تساعد في تحسين المزاج وتقلل مشاعر الاكتئاب والقلق والإجهاد والتوتر، فيحدث تغير في عمل الدماغ وإفراز الهرمونات مع بذل المجهود البدني، ويفرز الدماغ نسبة أكبر من هرمونات السيروتونين والنور أدرينالين التي تخفف من المشاعر السلبية بشكل عام. لا يهم مدى شدة النشاط الذي تقومين به أو كثافته، وهذا هو الخبر السار.
  2. التخلص من الكرش: ممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وحرق مزيد من السعرات الحرارية كل يوم، والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. 
  3. صحة العظام: ممارسة التمارين الرياضية لا تفيد عضلاتك فحسب، بل تحمي عظامك وتحافظ عليها من الأمراض والهشاشة مع التقدم في العمر.
  4. زيادة الطاقة في الجسم : مستويات الطاقة في الجسم تزيد مع ممارسة التمارين الرياضية، فستة أسابيع من ممارسة الرياضة بانتظام، بإمكانها تقليل الشعور بالإرهاق المزمن الذي تعانين منه طيلة الوقت
  5. الوقاية من الأمراض المزمنة: قلة النشاط البدني سبب رئيسي في الإصابة بالأمراض المزمنة، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحسين اللياقة والأوعية الدموية وحساسية الأنسولين، وتقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون، وممارسة التمارين يوميًا ضروري للحفاظ على وزن صحيح وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 
  6. صحة الجلد: يزيد إنتاج مضادات الأكسدة وتدفق الدم في الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات تقدم العمر عليها. 
  7. تحسين الذاكرة : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسّن تدفق الدم إلى المخ، وتساعد في الحفاظ على الذاكرة مع التقدم في العمر، وحماية الوظائف العقلية. 

إلى جانب كل الفوائد السابقة، ممارسة الرياضة تزيد قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق، وتخفف الآلام، وتحسن حياتك الزوجية أيضًا، كل هذا وأكثر يجب أن يكون محفزًا كبيرًا، لأخذ نصائح ممارسة الرياضة في الاعتبار والبدء على الفور.

المصادر:
Benefits of Regular Exercise
Tips for Long-term Exercise Success
Expert Exercise Tips
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon