6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

تمارين
بغض النظر عن الوقت الذى سوف تستغرقينه فى أداء التمارين، احصلى منهم على الاستفادة القصوى باتباع النصائح التالية.
 
  • النصائح:

    •  افعلى ما باستطاعتك – قد تعطلك مهامك اليومية من ممارسة التمارين الرياضية، لكن كونى على ثقة أن حتى أقصر التمارين قد تساعدك على الاحتفاظ بقوامك.
    • كثفى تمارين القوى – إذا كنتِ ستتمرنين بين 5 إلى 15 دقيقة، فعليكِ اختيار التمارين المكثفة مثل تمارين الضغط والتمارين السويدية التى تساعد فى إيقاظ عضلاتك اللاهوائية، والتى تساعد فى نمو الهرمونات، التريض لهذا الوقت القضير بكثافة عالية يساعد على تحفيز الآيض -معدل حرق السعرات الحرارية-.
    • قسمى تمارينك إلى فترات – قسمى تمرين الجرى فى نصف ساعة إلى فترات حتى لا تملين، ابدأى بالمشى لمدة دقيقتين ثم الجرى لمدة دقيقة، قومى بعمل ذلك لمدة عشر دقائق خلال النصف ساعة.
    • اخلطى التمارين– إذا كنتِ قد خصصتى 45 دقيقة للتمارين الرياضية، حاولى خلط أنواع من التمارين المختلفة فى هذا الوقت لاستفادة الجسم القصوى منها.
    • زيادة ضربات القلب – قومى بعمل تمارين لقلبك أيضاً، عن طريق اتباع تمارين الضغط والأثقال لمدة 60 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع.
    • التمرين السريع – 15 دقيقة من الوقت تكفى لتمرين كامل للجسم، قومى بهذه التمارين ثلاث مرات: القرفصاء فى الهواء لمدة دقيقة واحدة، تمرين اللوح لدقيقة واحدة، وتمرين الضغط لدقيقة واحدة، والمشى باندفاع لمدة دقيقة واحدة وتمارين البطن دقيقة واحدة.

اقرأي أيضا  : بالفيديو تمارين لتقليل التوتر و بالفيديو: تمارين لتقوية أسفل الظهر

موضوعات أخرى
التعليقات