في هذه السلسلة من المقالات تشرح لك سوبرماما أكثر المصطلحات شيوعا في عالم الرشاقة وصالات الجيم ومراكز التدريبات الرياضية. وذلك لمساعدتك على فهم واختيار الأسلوب الأفضل لك.
إليك بعض المصطلحات التي تسمعينها من حين لآخر:
زومبا Zumba
وهي برنامج لياقة مستقى من رقصة لاتينية صممته الراقصة ومصصمة الرقصات “بيتو بيريز” في كولومبيا عام ١٩٩٠. وهي تشمل بعض الحركات الراقصة مع الأيروبكس. أما الحركات الراقصة فهي مستلهمة من حركات لاتينية وهندية وهب هوب وبعض من حركات الرقص الشرقي أيضا. شعار زومبا هو “اتركي التمارين، وانضمي للحفلة!”
ملاحظات:
هذه التمرينات تحرق السعرات الحرارية بسرعة وتدعمك بالحماس والطاقة.
- تجعلك متحمسة وتريدين العودة للتدريبات مرة أخرى.
- ممتازة لمن يحتاجون التواجد ضمن مجموعة للتدريب. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية )
تاي بو Tae Bo
التاي بو هو تمرينات أيروبكس قام بتصميمها بيلي بانكس مدرب التايكوندو في التسعينات. وهذه التمرينات واحدة من أولى برامج كارديو الملاكمة والمشهورة حاليا في صالات الجيم. تاي بو والبرامج الأخرى الخاصة بكاريو الملاكمة تخلط بين فنون الدفاع عن النفس والخطوات الراقصة من أجل تدريبات قوية جدا.
ملاحظات:
- هذه التدريبات تحرق السعرات بسرعة.
- يوجد عنصر الدفاع عن النفس، فستتعلمين كيف تلكمين وتركلين.
- تركز على الكثير من الأجزاء مثل منطقة البطن أو الفخذين أو الذراعين (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان )
هب هوب أبز Hip Hop Abs
هي تمارين من تصميم “شون تي” وتعتمد على حركات الهب هوب الراقصة والتي تحسن منطقة البطن بصورة كبيرة. وذلك لأنها تعتمد على الحركات الخفيفة أكثر من تمارين البطن الصعبة المعتادة. وهي تقريبا طريقة غير مؤلمة لفقد الوزن.
ملاحظات:
- بعض صالات الجيم تعرض هذه التمارين ولكن تأكدي أولا أنها حاصلة على ترخيص التدريب، وإلا فلتشتري اسطواناتDVD
- هذه التمرينات قصيرة المدة. وبعضها لا يزيد عن ٢٥ دقيقة.
- إذا كنت لا تحبين موسيىقى الهب هوب، فلن تحبي هذه التمرينات.
كرة الثبات Stability Ball
كرات الثبات أو تدريبات الكرة صممت أساسا لجلسات العلاج النفسي. هذه الكرة تتحدى الجسم في القدرة على الثبات لى كرة هي أصلا لا تثبت.
ملاحظات:
يمكن القيام بالتدريبات على انفراد أو في مجموعة.
- مثالية لتمرينات الظهر وعضلاته.
- يفضل أن تمارسها مع متابعة مدرب حتى يتم التدريب بشكل صحيح.
إنسانتي Insanity
يقال أن هذا التمرين يساعد على التخسيس في خلال ٦٠ يوم من خلال التدريبات المكثفة. هذا البرنامج من تصميم “شون تي” تحت شعار “تدريبات قصوى”.
ملاحظات:
- بدأ كتمرين على اسطوانات DVD ثم انتشر في صالات الجيم ومراكز اللياقة.
- يسرع من التخسيس ويزيد من اللياقة في وقت قصير. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن )
- تأثيره عالي يتطلب متدربين في مرحلة متوسطة ومتقدمة. حيث لا يمكن لمبتدىء في عالم التمارين أن يقوم بهذا البرنامج
