بالصور.. 10 تمرينات للتخلص من دهون الظهر

تمارين للظهر

 



تمارين للظهر

 

 

 

نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.

 



تمارين للظهر

 

 

 

 

نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.

 

 

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

أحد تمارين اليوجا المعروفة، شدي جسمك بهذه الطريقة واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.

 

 

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

هذا التمرين مفيد لشد عضلات الظهر، كما أنه مفيد للذراعين أيضًا.

 

 

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

باستخدام أوزان خفيفة "2 أو 3 كيلو"، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.

 



تمارين للظهر

 

 

 

 

نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة.

 

 

شاهدي بالفيديو: تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.

 



تمارين للظهر

 

 

 

 

استخدمي هذا الجهاز في صالة الجيم.

 

 

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

هذا التمرين يمكن تنفيذه حتى في المنزل عن طريق إعادة استخدام بعض الأدوات القديمة.

 

 

 

 



تمارين للظهر

 

 

 

أخيرًا، السباحة هي أحد التمارين الرئيسية للتخلص من دهون الظهر واليدين أيضًا.

 

 

 

 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon