تمارين للظهر
نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.
نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.
أحد تمارين اليوجا المعروفة، شدي جسمك بهذه الطريقة واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
هذا التمرين مفيد لشد عضلات الظهر، كما أنه مفيد للذراعين أيضًا.
باستخدام أوزان خفيفة "2 أو 3 كيلو"، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.
نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة.
استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.
استخدمي هذا الجهاز في صالة الجيم.
هذا التمرين يمكن تنفيذه حتى في المنزل عن طريق إعادة استخدام بعض الأدوات القديمة.
أخيرًا، السباحة هي أحد التمارين الرئيسية للتخلص من دهون الظهر واليدين أيضًا.
