تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف

2013 نوفمبر 07

في حلقة اليوم نقدم لكم تمرينات لأكثر المناطق التي تقوم بتخزين الدهون وهي منطقة البطن والظهر والأرداف، وهي تعتبر أيضا من أصعب المناطق التي تختفي منها الدهون.

التمرين الأول:

 

يسمى بالقرفصاء، وهو يعتبر تمرين شامل حيث أنه يركز على منطقة البطن والظهر والأرجل والأرداف.

تحتاجين إلى كرسي مع هذا التمرين، فتمسكين به وتقومين بثني الأرجل والنزول بكامل جسمك على شكل القرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى بشكل تدريجي، مع مراعاة أن يكون الظهر مفرودا وتكون الركبة في محاذاة القدم.
يمكن مداعبة طفلك أثناء التمرين بأن تضعيه أمامك على الكرسي، والقيام بلعبة الاختفاء والظهور.

التمرين الثاني:

 

تقومين بالنوم على الظهر مع ثني الركبة، ثم تقومين برفع الجسم من الأعلى قليلا حتى حتى تلامسين ركبتيك بيدك.

 

 التمرين الثالث:

 

نفس الوضع السابق ولكن تقومين بلمس الركبة اليمين باليد اليسرى والعكس، وهذا التمرين مفيد للأجناب.

التمرين الرابع:

 

بنفس الوضع السابق مع تحريك الأرجل بشكل الدراجة وملامسة الركبة اليمين بالكوع الأيسر والعكس.

التمرين الخامس:

 

ضعي كرة أو أي جسم ثابت تحت ظهرك مع ثني الركبة وتقومين بفرد الظهر ثم الانحناء للأمام قليلا وهذا التمرين مفيد لعضلات البطن والظهر.

التمرين السادس:

 

نفس الوضع السابق فرد الظهر على الأرض مع ثني الركبة وضعي يديك بجانبك ثم تقومين برفع جسمك من الأرض مع مراعاة ثبات منطقة الأكتاف والأرجل على الأرض.

عودة إلى صحة وريجيم

فيديوهات سوبرماما
فيديوهات سوبرماما

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon