تمارين لتقوية عضلات الذراعين باستخدام البيبي

2013 نوفمبر 14

إذا كنت تشعرين بالتعب في ذراعيك  من حمل طفلك وكل أغراضه، تابعينا اليوم مع سالي سلامة لتتعرفي على أهم التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات الذراعين والتي يمكنك تطبيقها باستخدام البيبي.

التمرين الأول:

ضعي كرسي أمامك وامسكي ظهر الكرسي بيديك جيدا واجعلي جسمك مفرود بشكل مستقيم، ثم قومي بدفع جسمك للأمام مع ثني الذراعين للخارج ثم ارفعي جسمك وافردي الذراعين مرة آخرى. 
وهكذا كرري هذه الخطوة 15- 20 مرة مع زيادتها يوميا بشكل تدريجي.

التمرين الثاني:

ضعي الكرسي وراءك واسندي بيديك على المقعد واتخذي وضع الجلوس على الهواء بحيث تكون أرجلك مثنية بزاوية قائمة.
انزلي بجسمك لأسفل واصعدي  مرة آخرى مع مراعاة عدم لمس الأرض، وكرري هذا التمرين بأي عدد على 3 أو 4 مجموعات.

التمرين الثالث:

يمكن تطبيقه مع طفلك عن طريق مسك الطفل ورفعه لأعلى، وتكرار هذه الخطوة عدة مرات.

التمرين الرابع:

افردي جسمك مع فتح الأرجل قليلا لتكون في نفس مستوى الكتف، وباستخدام الأوزان أو زجاجات ماء ارفعي ذراعيك على الجانبين لأعلى في نفس مستوى الكتف.
كرري هذا التمرين ولكن هذه المرة ارفعي الذراعين أمامك، مرة برفع الذراعين في نفس الوقت ومرة برفعهم بشكل متبادل.
كرري التمرين السابق ولكن برفع الذراعين لأعلى.

التمرين الخامس:

باستخدام الأوزان أيضا افتحي الذراعين للخارج ثم ضميهم للأمام.
 

عودة إلى رضع

فيديوهات سوبرماما
فيديوهات سوبرماما

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon