أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

صحة

هل أتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟ هل يثقل الأكل على معدتى فلا أستطيع التريض؟ لا أستطيع الأكل بعد الرياضة، لن أضيع مجهودى بالأكل!

  • ألم نمر كلنا بهذه الحيرة. نقدم لك نصائح عن أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة

  • النشويات:

  1. تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.
  2. إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولى الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادى. (اقرأي أيضا : 10 فوائد لممارسة رياضة المشي يومياً )
  3. أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولى الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة و ابتعدى عن الأطعمة السكرية والحلوى.
  • نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة

البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة. 
  • نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة

  1. السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
  2. الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
  3. القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن. (اقرأي أيضا : نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان )
التعليقات