فترة الحمل من الفترات الخاصة التي تمر بها المرأة، فهي تجربة تحتاج إلي عناية خاصة ونظام غذائي سليم للحفاظ على سلامتك وصحة جنينك، وكذلك قد تظهر عليكِ العديد من التغيرات في شهيتك وتميلين إلى تناول الحلويات بشكلٍ كبيرٍ فلا تقلقي من ذلك الأمر، "سوبرماما" تستعرض معكِ 10 حلويات آمنة يمكنك تناولها خلال فترة الحمل.
10 حلويات آمنة يمكنك تناولها خلال الحمل
الشوكولاتة الداكنة
تناول الشكولاتة الداكنة يقي النساء الحوامل من تسمم الحمل والولادة المبكرة، فالكاكاو المكون الرئيسي لها غني بمادة "الثيوبرومين" التي تحافظ على ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
وتُعتبر مادة" الفلافونويد" من مضادات الأكسدة التي تقوي جهازك المناعي وتحارب بعض الأمراض كالسرطان، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل المغنيسيوم والحديد والمعادن الأساسية الأخرى التي تحفز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، وإلى جانب ذلك تلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتك المزاجية.
سلطة الفواكه
سلطة الفواكه من أسهل الأطباق التي يمكنكِ عملها في أسرع وقت، فضلًا عن قيمتها الغذائية العالية لأنها تحتوي على تشكيلة كبيرة من الفواكه.
يمكنك كذلك اختيار أنواع منخفضة السكر وغنية بالعناصر المهمة لصحتك خلال الحمل، مثل التوت والجريب فروت والكيوي والفراولة والبرتقال والبطيخ، فكل هذه الفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وبعض الألياف.
? تعرفي على: 7 طرق لذيذة وشهية لتقديم سلطة الفواكه
الفشار بالكراميل
يحتوي الفشار على كميات عالية من الزنك وفيتامين إي، والسيلينيوم، وبعض المواد المضادة للأكسدة التي تقوي أغشية خلايا الجنين وتساعد على نموه، لذلك فهو آمن ولا يحتوي على مكونات ضارة قد تؤثر على صحتك أو صحة طفلك خلال فترة حملك.
? طريقة عمل: فشار بالكراميل
جيلي الفواكه
يُعد جيلي الفواكه من الأطعمة الآمنة التي يمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل، فهو له العديد من الفوائد الصحية إذ أن جيلي الفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على انتظام عملية الهضم، وبالتالي تساعدك على التحكم في مستويات الكوليسترول.
البطاطا
تُعتبر البطاطا ذات المذاق الحلو من أفضل الأطعمة الطبيعية التي يمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل، فهي مفيدة لكِ ولجنينك، لأنها تحتوي على فيتاميني "أ وج" مما يساعدك على امتصاص الحديد الضروري لصحة طفلك في أثناء الحمل. وكذلك فإنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تجنبك مشكلة الإمساك التي قد تواجهك في منتصف حملك.
بارفيه الزبادي بالفواكه
بارفيه الزبادي بالفواكه من أشهى الأطباق الآمنة التي يمكنك تناولها خلال حملك، فالزبادي غني بالكالسيوم اللازم لنمو الجنين، والفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات المُغذية والألياف الطبيعية.
اقرئي أيضًا: خطورة نقص الكالسيوم على الجنين
بان كيك الموز
بان كيك الموز يعتبر وجبة لذيذة غنية بالفوائد، فمكوناته الرئيسية هي دقيق القمح والموز والحليب، لذلك فهو يحتوي على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم، فضلًا عن طعمه ومذاقه الشهي.
مشروب الموز والحليب كذلك يمدك بالطاقة اللازمة للقيام بأنشطتك العادية، ويعزز مستويات الكالسيوم والبروتين في جسمك.
مافن التوت
يحتوي التوت على فيتامين "ج" وحمض الفوليك والكالسيوم، والكثير من العناصر المفيدة لجسمك خلال فترة الحمل، وكذلك على عنصر البوتاسيوم وهو ضروري للسيطرة على ضغط الدم.
وبإضافتك لبعض المكسرات إلى ذلك الطبق يزيد من قيمته الغذائية، لأنها مليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة كالأوميجا 3 الذي يعزز نمو الجهاز العصبي للجنين.
? اقرئي أيضًا: أكلات مهمة للحامل لنمو مخ الجنين
كوكيز الشوفان
الشوفان غني بالألياف والفيتامينات، لذلك فهو يمد جسمك بالكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية، مثل الزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والحديد اللازم لكِ ولجنينك في أثناء الحمل، فضلًا عن طعمه ومذاقه الشهي.
ترافيل الفواكه
الترايفل يُعد من الحلويات السهلة واللذيذة، فهو عبارة عن طبقات من الكريمة، بالإضافة إلي الجيلي وقطع الفواكه، وكلها مكونات ذات قيمة غذائية آمنة لكِ خلال حملك، فضلًا عن أنها تعطيكِ المذاق الحلو الذي تريدينه.
اعلمي عزيزتي أن هناك الكثير من الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو ضمن مكوناتها البيض النيئ، وبعض الأنواع التي قد تشكل ضررًا على صحتك، فحاولي تجنبها خلال فترة حملك ولا تنسي أن صغيرك بحاجة إلي تناول الأكل الصحي.
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"
- لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
- لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
